Ndjeni disa marramendje ndërsa bëni disa ushtrime Është diçka mjaft e zakonshme dhe e zakonshme. Ka shumë faktorë që mund të shkaktojnë një marramendje të tillë: mungesa e dukshme e hidratimit ose disa probleme themelore shëndetësore. Nisur nga kjo, është shumë e rëndësishme gjetja e shkakut dhe prej andej trajtimi i marramendjes në mënyrën më të mirë të mundshme. DHE
Në artikullin vijues do të flasim me ju në mënyrë më të detajuar nga shkaqet e marramendjes së përmendur dhe mënyra më e mirë për t'i parandaluar ato.
Shkaqet kryesore të marramendjes kur bëni ushtrime fizike
Presioni i ulët i gjakut
Kur praktikoni ushtrime fizike, trupi do të drejtojë gjakun në muskuj, duke shkaktuar rënie të presionit të gjakut. Kjo mund të çojë në shfaqjen e marramendjes së lartpërmendur.
Nivele të ulëta të sheqerit
Shumë njerëz bëjnë gabimin e madh duke bërë ushtrime fizike pa ngrënë asgjë. Në këtë rast, niveli i sheqerit ulet ndjeshëm, duke çuar në marramendje të rëndë ose lodhje të konsiderueshme.
Mungesa e hidratimit
Gjatë ushtrimeve, personi fillon të djersitet dhe Humben një sasi e konsiderueshme e lëngjeve dhe elektroliteve. Në këtë rast është e rëndësishme të pini ujë dhe ta mbani trupin të hidratuar në mënyrë perfekte. Nëse kjo nuk ndodh, ka një reduktim të ndjeshëm të rrjedhjes së gjakut, duke shkaktuar marramendjen e lartpërmendur.
Lodhje ose lodhje ekstreme
Përpjekja e tepërt mund të shkaktojë lodhje ekstreme e bashkë me të edhe shfaqja e marramendjes.
Problemet e frymëmarrjes
Frymëmarrja e parregullt mund të përfundojë duke ndryshuar ekuilibri i oksigjenit dhe dioksidit të karbonit në gjak, duke shkaktuar marramendjen e lartpërmendur.
Problemet themelore mjekësore
Ka raste në të cilat shfaqja e marramendjes është një shenjë e qartë se personi mund të ketë një problem themelor mjekësor. të tilla si anemia apo problemet e zemrës.
Çfarë duhet të bëni nëse vuani nga marrje mendsh gjatë ushtrimeve
- Nëse vuani nga marrje mendsh është e rëndësishme të ndalet dhe ndaloni së kryeri aktivitet fizik.
- Gjeni një vend që është i sigurtkështu që ju mund të uleni ose të shtriheni. Nëse shtriheni, duhet të ngrini këmbët për të përmirësuar qarkullimin e gjakut.
- Pini ujë për të hidratuar trupin. Ju duhet ta bëni atë ngadalë dhe me qëllim për të shmangur të vjellat ose të përzierat e mundshme.
- ju duhet të merrni frymë në mënyrë të rregullt dhe të thellë. Kjo është e rëndësishme kur bëhet fjalë për balancimin e sasisë së oksigjenit në gjak.
A mund të parandalohet marramendja?
Është e mundur të shmangni marramendjen gjatë ushtrimeve, për sa kohë që ndiqni masat e mëposhtme parandaluese:
- Para fillimit të ushtrimeve është e rëndësishme të pini pak ujë për të shmangur dehidratimin e mundshëm. Nëse bëni më shumë se 30 minuta ushtrime, është e këshillueshme pini rregullisht gllënjka të vogla.
- Hani diçka të ekuilibruar para se të filloni stërvitjen, përfshini karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat e shëndetshme.
- Para se të filloni të stërviteni duhet ngrohuni në mënyrën e duhur, për të siguruar që qarkullimi i gjakut të rrjedhë saktë në të gjithë trupin.
- Ndryshimet e papritura në pozicion duhet të shmangen. Ju duhet të ngriheni ngadalë nëse jeni shtrirë.
Kur të vizitoni një mjek
Në rast se episodet e marramendjes ndodhin relativisht shpesh ose shoqërohen me simptoma të tjera të rëndësishme shëndetësore, Këshillohet që të shkoni te mjeku. Disa nga shenjat e rrezikshme janë si më poshtë:
- Dhimbje të forta në gjoks
- Disa vështirësi kur merr frymë
- Të fikët e vazhdueshme
Shkurtimisht, marramendja gjatë kryerjes së ushtrimeve fizike është e zakonshme dhe mund të jetë për shkak të një sërë shkaqesh: mungesa e ujit, niveli i ulët i sheqerit ose presioni i ulët i gjakut. Në këtë rast, është e rëndësishme të gjendet arsyeja kryesore për një marramendje të tillë dhe prej andej, veproni në mënyrën më të mirë të mundshme. Nëse marramendja është e zakonshme, këshillohet të shkoni te mjeku për të përjashtuar probleme më serioze shëndetësore.