A e dini se çfarë të hani para se të ngasni biçikletën? Sot do të shqyrtojmë të gjitha çelësat rreth ushqyerjen e duhur për çiklistët. Pavarësisht nëse jeni duke u përgatitur për një udhëtim të lirë ose duke planifikuar një stërvitje më të kërkuar, të dini se çfarë të hani, kur ta hani atë dhe çfarë të shmangni do të jetë vendimtare për të optimizuar performancën tuaj dhe për të siguruar kënaqësi të plotë.
Çfarë të hani para se të dilni me biçikletë
Është e rëndësishme të merret parasysh lloji i veprimtarisë çfarë planifikoni të bëni përpara se të zgjidhni çfarë të hani. Nëse do të bëni vetëm një shëtitje të qetë, një vakt i lehtë mund të jetë i mjaftueshëm. Megjithatë, nëse planifikoni të stërviteni intensivisht ose të garoni, përgatitja ushqyese është shumë më e rreptë. Për këto raste, një dietë e pasur me karbohidratet, të tilla si makarona, oriz ose bukë gruri integral, do të jenë thelbësore. Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë që trupi ka nevojë për përpjekje të zgjatura.
Pse janë të rëndësishme karbohidratet? Sepse ato ruhen në mëlçi dhe muskuj si glikogjen, të cilin trupi e përdor si lëndë djegëse gjatë aktivitetit fizik. Pra eliminoni karbohidratet e dietës suaj mund të jetë kundërproduktive nëse kërkoni performancë maksimale në biçikletë. Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime të plota, fruta dhe perime të freskëta për energji cilësore.
Për ata që kanë dalje në mëngjes ose mungesë kohe, mund të zgjidhni karbohidratet e thjeshta si bananet ose jogurtet. Ky lloj ushqimi është ideal për ata që nuk kanë disa orë në dispozicion për të përgatitur një vakt. tretje të plotë.
A mund të hani pak para se të dilni për të trajnuar?
Nuk këshillohet të hani pak para ngasjes së biçikletës, veçanërisht nëse përfshin vakte të bollshme. Megjithatë, ushqimet e vogla, të tilla si një copë fruta ose një grusht arra, mund të jenë të dobishme. Nëse nisja juaj është herët në mëngjes, idealja është të hani mëngjes të paktën 1,5 orë para pedalimit. Kjo lejon kohë të mjaftueshme për tretje dhe siguron që gjaku është gati për të mbështetur punën muskulare, jo vetëm sistemin tretës.
Në rastin e daljeve pasdite, një meze të lehtë një deri në dy orë përpara është po aq e rëndësishme. Provoni me opsionet e dritës por ushqyese si një shake proteinash me tërshërë ose bukë e thekur me avokado. Këto ushqime ofrojnë një ekuilibër të karbohidrateve dhe yndyrave të shëndetshme.
Hidratimi: një aspekt thelbësor
La hydration Është një nga shtyllat më të rëndësishme dhe shpesh injorohet nga çiklistët. Pirja e ujit përpara ngasjes së biçikletës është thelbësore për të shmangur dehidratimin. Disa ekspertë rekomandojnë që të filloni të hidratoni të paktën një orë para stërvitjes, duke konsumuar ujë në sasi të vogla për të lejuar trupin ta përthithë atë siç duhet.
Nëse e keni të vështirë të pini ujë të mjaftueshëm, mund të përdorni alternativa të tilla si infuzione pa sheqer ose pije izotonike. Këto të fundit janë veçanërisht të dobishme në ditët e nxehta ose nëse parashikoni një stërvitje të gjatë. Hidratimi i duhur jo vetëm që përmirëson performancën tuaj, por gjithashtu zvogëlon rrezikun e ngërçe muskulore dhe probleme të tjera që lidhen me sforcimin fizik.
Çfarë duhet të bëni në fund të ushtrimit
Pas një daljeje intensive, trupi duhet të rikuperohet rezervat e energjisë dhe të riparojë vetë. Kjo është koha ideale për të konsumuar karbohidrate të thjeshta dhe proteina. Përveç ujit, merrni parasysh opsione të tilla si frutat e freskëta të pasura me sheqerna natyrale (banane, rrush) ose shake proteinash. Shumë njerëz zgjedhin gjithashtu fruta të thata, të cilat janë të pasura me yndyrna të shëndetshme dhe mikronutrientët thelbësorë.
Nëse preferoni një vakt më të plotë, zgjidhni ushqime të tilla si orizi i zi, peshku apo mish pa dhjamë të kombinuara me perime të ziera në avull. Mos harroni të vazhdoni të hidratoni me ujë ose pije sportive për të rimbushur elektrolitet e humbura gjatë aktivitetit fizik.
Në këtë kuptim, si ushqimi ashtu edhe hidratimi janë çelësi për të garantuar performancë të mirë dhe rikuperim optimal në çiklizëm. Përgatitja siç duhet do t'ju ndihmojë të shijoni më shumë çdo xhiro me biçikletë, pavarësisht nëse është një rrugë relaksuese me miqtë ose një trajnim profesional kërkues.