Mëngjesi më i mirë i shëndetshëm për të humbur peshë dhe për ta nisur ditën me energji

Fillimi i ditës me këmbën e djathtë është thelbësor në mënyrë që disponimi dhe energjia juaj e mirë të ruhen gjatë gjithë ditës. Shumë njerëz, kur nisin një dietë të shëndetshme ose planin e të ushqyerit, bëjnë gabimin e rëndë duke anashkaluar mëngjesin ose mezi konsumimin e ushqimit në këtë fazë vendimtare të ditës. Ky është një gabim që mund të sabotojë çdo përpjekje për të mbajtur a dietë e ekuilibruar o humbur peshë një formë efektive.

Një mëngjes i plotë dhe i ekuilibruar ndihmon në aktivizimin e metabolizëm, përmirëson aftësinë për t'u përqendruar dhe siguron energjinë e nevojshme për të përballuar detyrat e ditës. Ndryshe nga sa mendojnë disa, ngrënia e mëngjesit jo vetëm që nuk ju shton në peshë, por ndihmon në shmangien e atyre sulmeve të urisë që mund të na bëjnë t'i drejtohemi dietës. duke çukitur e ushqimeve jo të shëndetshme.

Si duhet të duket mëngjesi perfekt?

Një mëngjes ideal duhet të përfshijë një kombinim i përshtatshëm të karbohidrateve, proteinave pa yndyrë, fibrave dhe frutave ose perimeve. Kjo formulë jo vetëm që promovon ngopje, por gjithashtu siguron që trupi të marrë lëndët ushqyese të nevojshme për të funksionuar në mënyrë optimale gjatë mëngjesit.

10 mëngjeset perfekte për të humbur peshë

1. Sanduiç i gjelit të detit me grurë të plotë dhe krem ​​djathi: Përdorni bukë me drithëra të plota, një fetë gjeldeti me pak yndyrë, krem ​​djathi me pak yndyrë dhe disa feta domate të freskëta. Shoqërojeni me një gotë çaj jeshil pa sheqer.
2. Kos me fruta dhe arra: Zgjidhni një kos natyral me pak yndyrë, shtoni luleshtrydhe ose manaferra dhe spërkateni me një lugë gjelle arra ose bajame.
3. Bollgur me fruta: Gatuani gjysmë gote tërshërë me ujë ose qumësht të skremuar, shtoni disa feta banane dhe një majë kanellë. Është një opsion i shijshëm dhe i pasur me fibra.
4. Vezë të fërguara me spinaq: Përgatitni disa të bardha veze të fërguara në një tigan që nuk ngjit dhe shtoni një grusht spinaq të freskët. Shoqërojeni me një fetë bukë integrale.
5. Smoothie e shëndetshme: Përzieni një kos me pak yndyrë, një lugë tërshërë, gjysmë gote qumësht jo qumështor dhe një pjesë të frutave si luleshtrydhet ose boronicat. Mundi gjithçka dhe kënaqu.
6. Tost me avokado: Përhapeni gjysmë avokado mbi një fetë bukë gruri, shtoni pak kripë deti dhe piper për shije. Për proteina shtesë, vendosni një vezë të zier sipër.
7. Frutat me arra: Një pjesë e frutave të përziera si molla, kivi dhe portokalli, shoqëruar me një grusht të vogël arra të papërpunuara. Është ideale nëse ju pëlqen të hani një mëngjes të lehtë.
8. Smoothie jeshile: Përzieni spinaqin, ananasin, gjysmën e bananes dhe ujin e kokosit. Ky smoothie është një opsion i shkëlqyer për detoksifikoni trupin duke ndihmuar në hidratimin.
9. Xhelatinë me kalori të ulët: Ju mund të kombinoni xhelatinë të lehtë me një fetë bukë gruri integral dhe djathë të freskët. Shoqërojeni me një çaj sipas dëshirës tuaj.
10. Petulla me tërshërë dhe banane: Grini një banane të pjekur, përzieni me një vezë dhe tërshërë derisa të përftoni një masë homogjene. Gatuani në një tigan pa vaj dhe shërbejeni me pak mjaltë.

Artikulli i lidhur:

Mëngjesi me pak kalori: Opsione të shijshme dhe të shëndetshme për të nisur ditën

Këshilla të përgjithshme për një mëngjes të mirë

• Bëjeni atë gjënë e parë në mëngjes: Mundohuni të hani mëngjes brenda orës së parë pas zgjimit për të aktivizuar metabolizmin tuaj.
• Përfshin proteinat e ligët: Vezët, kosi, djathrat me pak yndyrë apo edhe gjeli i detit janë opsione ideale për t'ju mbajtur të ngopur për më gjatë.
• Mos harroni fibrat: Qoftë në formën e frutave të freskëta, tërshërës apo drithërave të plota, kjo lëndë ushqyese është thelbësore për tretje të mirë dhe për të mbajtur të qëndrueshme nivelet e sheqerit në gjak.
• Shmangni sheqerin e tepërt: Mundohuni të reduktoni konsumin e sheqernave të shtuara duke zëvendësuar sheqerin me ëmbëlsues natyralë si mjalti ose stevia.

Përfshirja e këtyre ideve dhe këshillave në rutinën tuaj të përditshme jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni peshë në mënyrë efektive, por gjithashtu do të përmirësojë ndjeshëm nivelet tuaja të energjisë dhe mirëqenien e përgjithshme. Vendimi për të ndryshuar zakonin tuaj është hapi i parë drejt një jete më të shëndetshme dhe më aktive. Filloni me mëngjes dhe ndihuni më mirë çdo ditë.