Me ardhjen e verës, plazhi bëhet një nga destinacionet më të dëshiruara. Të kalosh një ditë jashtë duke shijuar diellin dhe detin është e pakrahasueshme, por ç'të themi për dietën tonë? Shumë herë ne zgjedhim sanduiçe ose ushqime jo të shëndetshme, të cilat mund të ndikojnë si në dietën tonë ashtu edhe në energjinë tonë. Prandaj, sot ju sjellim Receta të shëndetshme për të marrë në plazh, e lehtë për t'u përgatitur, e shijshme dhe perfekte për t'ju mbajtur të hidratuar dhe të ushqyer ndërsa shijoni verën.
Sallatë karrote me ton
Kjo recetë është një nga opsionet më të shpejta dhe më të lehta për t'u marrë në plazh. Plus, është i shëndetshëm dhe do t'ju ndihmojë përmirësoni nxirjen tuaj, faleminderit beta karoten e karotës.
Për ta përgatitur do t'ju duhet:
- 4 karota te grira.
- 2 kanaçe ton natyral.
- Kripë, vaj ulliri dhe uthull Modena sipas shijes.
Kombinoni të gjithë përbërësit në një tas, përzieni mirë dhe ruajeni në një enë hermetike. Është ideale për ta shijuar si pjatë kryesore apo shoqëruese.
Lëngje natyrore frutash
verë dhe hydration ato shkojnë dorë për dore, kështu që nuk mund të harroni të përfshini lëngje natyrore në ditën tuaj të plazhit. Ato janë të lehta për t'u bërë dhe për të ruajtur vetitë e tyre nëse i ruani mirë në frigorifer.
Përzieni fruta si ananasi, pjeshkë, shalqi, luleshtrydhe dhe banane për të krijuar kombinime freskuese. Përziejini mirë përbërësit, shtoni akull dhe vendosini në një termos që të jenë të ftohtë.
Sallatë me avokado dhe fruta të thata
Avokado është një ushqim i gjithanshëm dhe ushqyes që nuk mund të mungojë në recetat tuaja verore. Kjo sallatë është perfekte për një vakt të lehtë por i ngopur.
Përbërësit:
- 1 avokado e pjekur.
- Shkopinj gaforre.
- Djathë feta.
- Arra ose fruta të thata sipas dëshirës tuaj.
Prisni avokadon në feta, përziejeni me përbërësit e tjerë dhe e rregulloni me kripë dhe vaj ulliri. Ruajeni atë në një enë hermetike për transport të lehtë.
Avokado Gazpacho
Freskuese dhe plot shije, ky gazpacho është një alternativë ndryshe nga ajo tradicionale. Kombinoni kremoze avokado me freskinë e përbërësve thelbësorë të verës.
Përbërësit:
- 4 domate të pjekura.
- 1 kastravec
- 1 gotë ujë.
- 1 avokado në copa.
- Gjethet e freskëta të borzilokut.
Përziejini gjithçka në një blender, kaloni përgatitjen në një sitë dhe shërbejeni shumë të ftohtë. Mund ta dekoroni me copa të vogla djathi të freskët ose perla mocarela.
Pjekje domate dhe mocarela
Perfekte si meze apo fillim, këto hell janë jo vetëm të shëndetshme, por edhe shumë lehtë për t’u përgatitur.
Ju do të duhet:
- Domate qershi.
- Perlat mocarela.
- Shkopinj hell.
Montimi i helleve është shumë i thjeshtë: alternoni gjysmat e domates me perlat e mocarelës në shkop. Shtoni pak vaj ulliri me qiqra të grira për të përmirësuar shijen.
Frutat si një ëmbëlsirë e shëndetshme
Shmangni akulloret industriale dhe zgjidhni fruta të freskëta të stinës. Shalqiri, pjepëri, nektarinat dhe ananasi janë vetëm disa nga opsionet ideale për t'ju mbajtur të hidratuar dhe të kënaqur.
Një truk shtesë është të prisni frutat përpara se të dilni nga shtëpia dhe t'i ruani në një enë hermetike. Ju gjithashtu mund të përgatisni hell me kombinime frutash për t'i bërë ato edhe më argëtuese dhe më të lehta për t'u ngrënë.
Supë e ftohtë me pjepër
Kjo pjatë është një opsion i shkëlqyer për ata që kërkojnë diçka të lehtë dhe freskuese. Është shumë e lehtë dhe e shpejtë për t'u përgatitur.
- Përbërësit e nevojshëm:
- Gjysmë pjepër
- Gjethet e freskëta të nenexhikut.
Përziejini të gjithë përbërësit në një blender, ruajini në një enë hermetike dhe lërini në frigorifer derisa të konsumohen.
Tani ju keni një repertor me receta të shëndetshme dhe freskuese për të shijuar plotësisht ditët tuaja në plazh pa lënë pas dore dietën tuaj. Këto opsione janë ideale për të mbajtur një dietë të ekuilibruar, edhe gjatë pushimeve.
Mos harroni se të kujdeseni për veten gjatë verës nuk do të thotë të privoni veten nga kënaqësia, por të zgjidhni opsione të shijshme dhe ushqyese që do t'ju mbajnë energjikë dhe të kënaqur ndërsa shijoni diellin dhe plazhin.