Si është dita juaj në ditë? Sidomos gjatë ditëve të javës, shumica prej nesh operojnë me autopilot. Ne riprodhojmë sjellje që rrallë i vëmë në dyshim, megjithëse disa prej tyre na dëmtojnë ose do të na dëmtojnë në të ardhmen. mirëqenien fizike dhe emocionale. Por cilat janë ato zakone jo të shëndetshme?
disa zakone jo të shëndetshme Ato janë të dukshme, edhe pse nuk është gjithmonë e lehtë t'i identifikojmë ose të jemi të vetëdijshëm për shkallën në të cilën ato ndikojnë negativisht tek ne. Sot flasim për 10 zakone të zakonshme që mund të jenë të dëmshme, duke ju ofruar gjithashtu çelësat për t'i braktisur ato. Bashkohu me ne!
Si të braktisni zakonet e pashëndetshme?
Për të braktisur zakone jo të shëndetshme, hapi i parë është identifikojnë ato. Edhe pse mund të duket e thjeshtë, ky proces mund të kërkojë një analizë të thellë të rutinave tona. Pasi të identifikohet, rruga drejt ndryshimit nuk do të jetë domosdoshmërisht e lehtë, por fillimi është tashmë një hap i madh!
- identifikojnë atë. Reflektoni: cilin nga zakonet që riprodhoni çdo ditë ju kufizon apo ju dëmton? Pasi ta keni të qartë se çfarë është, gjithçka që vijon do të jetë shumë më e lehtë.
- Përcaktoni se çfarë e shkakton atë. Vëzhgoni dhe identifikoni se cilat situata, njerëz ose emocione e nxisin atë zakon të keq dhe shkruani atë. Për shembull: a keni tendencë të pini duhan kur jeni nervoz? Të anashkaloni vaktet për shkak të mungesës së kohës ose t'i drejtoheni ushqime jo të shëndetshme kur je i merzitur A kaloni orë të tëra duke parë telefonin tuaj pa e kuptuar?
- Vendosni nëse doni ta ndryshoni atë. Heqja dorë nga një zakon i keq nuk është çështje e një dite, por kërkon punë dhe kërkon durim. Pyesni veten: a jeni fort i bindur se doni ta bëni atë? Ndryshimi fillon me vendosmërinë.
- zëvendësoni zakonin. Zëvendësimi i një zakoni negativ me një zakon pozitiv është një strategji kryesore. Për shembull, duke zëvendësuar shuarja e natës me një infuzion ose një rutinë të butë ushtrimesh.
- Shpërblejeni veten. Njohja e përparimit tuaj është thelbësore. Përfitimet e ardhshme janë motivuese në vetvete, por forcimi i tyre me shpërblime të vogla mund të ndihmojë në ruajtjen e vendosmërisë.
10 zakone jo të shëndetshme dhe pse duhet t'i shmangni ato
Më tej, ne analizojmë 10 nga zakonet më të zakonshme dhe ne ofrojmë strategji për t'i zhdukur ato në mënyrë efektive:
-
Ngrënia pas orëve ose anashkalimi i vakteve.
Qoftë për shkak të stresit, dembelizmit apo mungesës së organizimit, ne shpesh lëmë jashtë vaktet kryesore dhe zgjedhim "thimthi" opsionesh jo të shëndetshme. Kjo praktikë jo vetëm që mund të çojë në deficite ushqyese, por edhe në rritje të urisë që na shtyjnë të hamë më vonë. Mësoni këtu si të respektoni orarin e vaktit.
-
Dietë Yo-yo.
Këto dieta, të karakterizuara nga humbja e shpejtë e peshës e ndjekur nga rikuperimet e shpejta, janë të paqëndrueshme dhe të dëmshme. Ato mund të ndikojnë negativisht në shëndetin kardiovaskular dhe vetëvlerësim. Është thelbësore që të miratoni një plan diete të ekuilibruar.
-
Abuzimi me alkoolin.
Konsumimi i tepërt i alkoolit mund të çojë në probleme të shumta shëndetësore, duke përfshirë varësitë, problemet e mëlçisë dhe rreziqet e sëmundjeve kronike. Reflektoni për marrëdhënien tuaj me këtë substancë dhe merrni parasysh reduktimin e konsumit tuaj.
-
tym.
Duhani është një faktor kryesor në sëmundje të tilla si kanceri i mushkërive dhe patologjitë e frymëmarrjes. Pirja e duhanit gjithashtu plakon para kohe lëkurën dhe përshpejton konsumimin fizik.
-
Mos u shkëputni nga celulari.
Përdorimi i tepërt i pajisjeve elektronike, veçanërisht para gjumit, ndikon në cilësinë e gjumit, shkakton pagjumësi dhe pakëson vëmendjen ndaj mjedisit tonë. Cakto oraret e shkëputjes.
-
Jeta sedentare.
Të kalosh shumë kohë ulur pa bërë aktivitet fizik ndikon tek ne shëndetin fizik dhe mendor. Është thelbësore të përfshini ushtrimet e rregullta, të tilla si ecja ose joga, në rutinën tuaj të përditshme.
-
Heqja e gjumit.
Mos dedikimi i orëve të mjaftueshme për të pushuar ndikon në performancën dhe shëndetin e përgjithshëm. Fjetja nga 6 deri në 9 orë në natë është thelbësore për një performanca optimale.
-
stresi i vazhdueshëm.
Mbajtja e mendjes nën presion të vazhdueshëm mund të çojë në ankth, lodhje dhe probleme të tjera emocionale. Prezantoni praktikat e përditshme si p.sh meditim ose ushtrime të frymëmarrjes për të reduktuar stresin.
-
Mos bëni banja dielli.
Nivelet adekuate të vitaminës D, të marra kryesisht përmes ekspozimit në diell, janë thelbësore për kockave dhe shëndetit tonë mendor. Mos harroni ta bëni atë në kohët e rekomanduara për të shmangur dëmtimin e lëkurës.
-
Mungesa e jetës shoqërore.
Izolimi i zgjatur mund të ndikojë në shëndetin tonë mendor. Është thelbësore të kultivoni marrëdhënie pozitive dhe të shijoni kohë cilësore me njerëzit afër jush.
Askush nuk tha që ndryshimi i një zakoni ishte i lehtë, por me vendosmëri, durim dhe strategjitë e duhura, është e mundur të transformoni stilin tuaj të jetesës për të arritur një mirëqenie më të madhe. Çelësi është të hidhni hapin e parë dhe të ecni përpara pa u dorëzuar.
