- Agjërimi me ndërprerje 12-orëshe përfshin të mos hani për 12 orë dhe më pas të hani për 12 orët e mbetura.
- Përfitimet: Humbje peshe, përmirësim i ndjeshmërisë ndaj insulinës, rritje e energjisë dhe shëndet më i mirë metabolik.
- Është thelbësore të ndiqni një dietë të ekuilibruar gjatë periudhës së ushqyerjes dhe të konsultoheni me një profesionist përpara se të filloni.
Agjërimi me ndërprerje është një praktikë diete që është bërë mjaft e popullarizuar në shoqërinë e sotme. për shkak të efektivitetit të tij në humbjen e peshës dhe përfitimet e supozuara të tij në lidhje me shëndetin. Ndër format e ndryshme të agjërimit të ndërprerë që ekzistojnë, agjërimi 12-orësh është një nga më të pranuarit.
Në artikullin e mëposhtëm do të flasim në mënyrë më të detajuar të agjërimit të ndërprerë 12-orësh, për përfitimet e tij dhe si duhet vënë në praktikë.
Çfarë është agjërimi me ndërprerje 12-orëshe?
Agjërimi me ndërprerje 12-orëshe, siç tregon edhe emri i tij, konsiston në abstenimin nga ngrënia e çdo ushqimi. gjatë periudhës 12 orësh, e ndjekur nga një kohë e ushqyerjes prej 12 orësh në të cilën mund të konsumohen vakte të ndryshme. Ky lloj agjërimi është i lehtë për t'u zbatuar në jetën e përditshme, prandaj është mjaft popullor dhe gëzon njëfarë suksesi. Përveç kësaj, nuk do të kërkojë asnjë lloj kufizimi të kalorive, gjë që bën të mundur realizimin e saj në afat të mesëm dhe afatgjatë.
Cilat janë përfitimet e agjërimit me ndërprerje 12-orëshe?
Humbje peshe
Një nga përfitimet e mëdha të agjërimit me ndërprerje është humbja efektive e peshës. Gjatë orëve të agjërimit, trupi do të përdorë rezervat që keni të glikogjenit dhe yndyrës së ruajtur si burim energjie. Kjo është diçka që ju lejon të humbni peshë dhe të reduktoni ndjeshëm yndyrën e trupit.
Përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës
Agjërimi i përhershëm ndihmon në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës, diçka që është vërtet e mirë për ata njerëz që vuajnë nga diabeti i tipit 2 Gjatë orëve të agjërimit, nivelet e insulinës do të bien, gjë që do të lejojë që sheqeri në gjak të mbetet i qëndrueshëm.
Energji më e lartë
Është treguar se agjërimi me ndërprerje ndihmon në rritjen e niveleve të energjisë në trup. Gjatë agjërimit, trupi do të prodhojë ketone, një burim energjie që përmirëson aktivitetin e trurit, ndër të tjera.
Përmirëson shëndetin metabolik
Agjërimi me ndërprerje përmirëson metabolizmin në përgjithësi dhe në veçanti Nivelet e kolesterolit, presioni i gjakut dhe shënuesit e inflamacionit.
Si të vihet në praktikë agjërimi me ndërprerje 12-orëshe
- Gjëja e parë që duhet të bëni është të vendosni Cila do të jetë dritarja e agjërimit? Gjëja normale është të hani një meze të lehtë rreth orës 7 ose 0 të pasdites dhe të mos hani asgjë deri në 8 të mëngjesit.
- Në dritaren e ushqyerjes 12-orëshe, duhet të zgjidhni për një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar të pasur me lëndë ushqyese. Është gjithashtu e rëndësishme të pini shumë ujë për të mbajtur trupin të hidratuar mirë.
- Duhet t'i kushtoni vëmendje ndaj sinjaleve të urisë dhe ngopjes që organizmi mund të komandojë. Është mirë të mbani mend se qëllimi i agjërimit me ndërprerje nuk është të privoni veten nga ushqimi, por të gjeni ekuilibrin më të mirë të mundshëm në mënyrë që të ndiheni më mirë dhe të jeni në gjendje të përfitoni plotësisht nga përfitimet e agjërimit me ndërprerje.
- Jo të gjithë mund të përfitojnë nga agjërimi me ndërprerje. Në rast se nuk funksionon, është e këshillueshme Provoni një dritare tjetër agjërimi.
Me pak fjalë, agjërimi me ndërprerje 12-orëshe është një praktikë diete që mund të ketë përfitime të caktuara shëndetësore, nga humbja e kilogramëve në një përmirësim të ndjeshëm të shëndetit metabolik. Pavarësisht kësaj, është e rëndësishme të kërkoni këshilla nga një profesionist i mirë përpara se të filloni agjërimin me ndërprerje 12-orëshe.
Në rastin e fillimit me agjërim me ndërprerje 12-orëshe, është e rëndësishme të ndiqni një dietë të ekuilibruar në dritaren e ngrënies dhe. Kini sa më shumë durim. Nëse vihet në praktikë me përgjegjësi, mund të ndihmojë një person të gëzojë një jetë shumë më të shëndetshme në çdo kuptim.