Nëse dëshironi të rrisni masën muskulore, duhet të kombinoni ushtrimet me një dietë të pasur me karbohidrate dhe proteinat. Edhe pse përdorimi i komplementeve është gjithashtu i zakonshëm. proteinat, siç janë thelbësore për ndërtimin e muskujve. Sot është e mundur të gjesh pluhur proteina për këtë qëllim, megjithëse mund ta gjesh lehtë në ushqim.
Proteina përdoret në këtë rast për të shndërruar yndyrën në muskuj, por për këtë duhet kombinuar me sportin. Kjo do të thotë, marrja e një suplementi me bazë proteina nuk do ta bëjë punën më vete dhe madje mund të çojë në shtim në peshë. Prandaj, duhet të mbani mend se këto shake janë ideale për sa kohë që kombinohen me një stërvitje të mirë. Është më mirë t'i merrni ato pas stërvitjes, prandaj kini parasysh dhe zgjidhni recetën tuaj të preferuar.
Përfitimet e Shakes Proteinash të bëra në shtëpi
dridhjet proteinat e bëra në shtëpi Ata janë një opsion fantastik për ata që duan të kujdesen për dietën e tyre dhe të përmirësojnë performancën e tyre fizike. Disa nga përfitimet e tij përfshijnë:
- Kontrolli i përbërësve: Ju mund të vendosni saktësisht se çfarë përbërësish të shtoni, duke shmangur sheqernat ose konservantët që janë zakonisht të pranishëm në produktet komerciale.
- Kursimet ekonomike: Bërja e smoothies në shtëpi kushton më pak në krahasim me opsionet komerciale.
- Shkathtësi: Ju mund t'i personalizoni ato sipas nevojave tuaja dietike ose preferencave të shijes.
- Freskia dhe vlera ushqyese: Duke përdorur përbërës të freskët, ju ruani më mirë lëndët ushqyese të tyre thelbësore.
Shakes me proteina të bëra në shtëpi: Receta të thjeshta dhe të shijshme
Më poshtë, ne paraqesim disa receta për shake proteinash të bëra në shtëpi, ideale për të fituar masë muskulore dhe për të përcaktuar muskujt tuaj. Ata përdorin përbërës natyralë dhe lehtësisht të disponueshëm.
Smoothie me banane
El Plátano Është ushqimi i preferuar i sportistëve, pasi është burim natyral i kaliumit dhe sheqernave natyrale që të ju ndihmojë të rikuperoni trupin tuaj pas një stërvitje. Për të përgatitur këtë smoothie të shijshme do t'ju duhet:
- Gjysmë litër qumësht (mund të jetë perime).
- 2 banane.
- 5 veze te ziera (përdorni vetëm 5 të bardha dhe 2 të verdha).
- 2 lugë tërshëra.
Përgatitja është shumë e thjeshtë: vendosni të gjithë përbërësit në blender dhe përzieni mirë derisa të fitoni teksturën e dëshiruar. Mund ta pini të ftohtë duke shtuar akull ose në temperaturë ambienti. Ky smoothie është ideal për shërohen shpejt pas një stërvitje intensive dhe është gjithashtu një burim i përsosur energjie.
Smoothie me arra
L arra Janë të pasura me acide yndyrore Omega-3 dhe një burim i shkëlqyer i proteinave bimore. Ky smoothie është i përsosur për t'u shtuar në dietën tuaj të përditshme. Përbërësit që ju nevojiten janë:
- 300 ml qumësht.
- Un kos grek natyrale pa sheqer.
- Një tufë me arra.
- Gjysmë gotë me ujë.
- Të bardhët e 3 veze te ziera.
- Un Plátano.
Rrihni të gjithë përbërësit së bashku derisa të merrni një strukturë homogjene. Nëse është shumë e trashë, shtoni më shumë qumësht ose ujë për shije. Për një prekje freskuese, mund të shtoni akull. Ky shake është ideal për pas stërvitjes, pasi përmirëson rikuperimin e muskujve dhe siguron një dozë të madhe energjie.
Shake me vezë
El vezë Është një burim i shkëlqyer i proteinave dhe një aleat themelor për ata që kërkojnë të fitojnë masë muskulore. Plus, është e lehtë për t'u kombinuar me ushqime të tjera në një smoothie të shijshëm. Për këtë recetë do t'ju duhet:
- 3 të bardha veze ose 90 gram të bardha veze të pasterizuara.
- Një litër qumësht.
- Un Plátano.
- 3 lugë tërshëra.
Përziejini të gjithë përbërësit në blender derisa të merrni teksturën që preferoni. Nëse është shumë i lëngshëm, shtoni edhe pak tërshëra, dhe nese eshte shume e trashe rregullojme me pak uje. Ky shake është perfekt për t'u pirë para stërvitjes në mëngjes ose pas një seance intensive.
Kur të pini shake proteinash
Çelësi për të përfituar sa më shumë nga përfitimet e Shtrëngimet e proteinave është në momentin e konsumimit. Sipas ekspertëve, trupi asimilohet më mirë proteinat pak para ose pas stërvitjes. Nëse pini vetëm një shake në ditë, idealja është ta konsumoni rreth 30 minuta pas ushtrimit. Kjo ndihmon në riparimin e fibrave të dëmtuara të muskujve dhe nxit rritjen e muskujve.
Nëse keni nevojë për dy shake në ditë, rekomandohet të pini një në mëngjes, gjatë mëngjesit dhe tjetrin pas stërvitjes. Në këtë mënyrë, ju siguroni një furnizim të vazhdueshëm me proteina për trupin tuaj gjatë gjithë ditës. Mos harroni se është thelbësore të shoqëroni shakes me një rutinë të rregullt ushtrimesh për të parandaluar shndërrimin e proteinave të tepërta në yndyrë.
Konsideratat përfundimtare
Shake proteinash të bëra në shtëpi janë një mjet i shkëlqyer për të plotësuar një dietë të ekuilibruar dhe për të përmirësuar rezultatet e stërvitjeve tuaja. Megjithatë, është e rëndësishme t'i përdorni ato me masë dhe t'i përshtatni ato me nevojat tuaja specifike. Konsultohuni me një nutricionist nëse keni pyetje në lidhje me sasinë e proteinave që ju nevojiten çdo ditë.
Mos harroni se një dietë e shëndetshme, e kombinuar me stërvitje të rregullt dhe pushim adekuat, është çelësi për të arritur qëllimet tuaja në një mënyrë të qëndrueshme dhe të shëndetshme. Provoni këto receta dhe shijoni përfitimet e tyre të shumta ndërkohë ju përcaktoni trupin tuaj y ju rritni energjinë tuaj.