stërvitje në mëngjes Është një praktikë që i sjell përfitim jo vetëm trupit, por edhe mendjes. Edhe pse të qëndrosh fizikisht aktiv është pozitiv në çdo kohë të ditës, zgjedhja e orëve të hershme të mëngjesit për t'u stërvitur është pozitive avantazhe unike y mbështetur shkencërisht. Fillimi i ditës me aktivitet fizik mund të ndikojë ndjeshëm mirëqenien e përgjithshme, duke ju ndihmuar të krijoni një rutinë të shëndetshme dhe produktive.
Më poshtë, ne do të shqyrtojmë në detaje arsyet kryesore pse duhet të konsideroni adoptimin e kësaj praktike dhe si mund të përfitoni sa më shumë nga përfitimet e saj të shumta.
Pse të ushtroni në mëngjes?
L ekspertë të shëndetit dhe fitnesit dakord që treni në mëngjes ofrece përfitime ekskluzive që mund të bëjë një ndryshim të dukshëm në jetën tuaj të përditshme. Më poshtë po japim disa nga arsyet kryesore që e bëjnë mëngjesin kohën më të mirë për të ushtruar:
1. Rrisni metabolizmin tuaj dhe digjni më shumë kalori
Ushtrimi i parë gjatë ditës ju aktivizon metabolizëm, duke ju lejuar djeg kalorive në mënyrë më efikase gjatë gjithë ditës. Duke vepruar kështu, trupi juaj vazhdon të punojë edhe pasi të keni mbaruar stërvitjen, gjë që rezulton në djegie më të madhe të kalorive për orë të tëra. Ky efekt është ideal për ata që kërkojnë të humbin peshë ose të mbajnë një përbërje të shëndetshme trupore.
2. Përmirësoni disponimin tuaj dhe reduktoni stresin
Ushtrimi në mëngjes stimulon prodhimin e endorfina, të njohur edhe si hormonet e lumturisë. Këto substanca ndihmojnë në luftimin e stresit dhe përmirësojnë disponimin tuaj, duke përgatitur mendjen tuaj për të përballuar sfidat e ditës me a qëndrim më pozitiv dhe të fokusuar. Për më tepër, është vërtetuar se stërvitja rregullon nivelet e gjakut. Kortizolit, një hormon i lidhur me stresin.
3. Ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit
Trajnimi në mëngjes kontribuon në rregulloni ritmin tuaj cirkadian, i cili promovon një model gjumi më të shëndetshëm dhe më të qetë. Duke e aktivizuar trupin tuaj herët, do të ndiheni më vigjilentë dhe energjikë gjatë ditës, ndërsa natën do ta keni më të lehtë të bini në gjumë.
4. Promovoni qëndrueshmëri në rutinën tuaj
Një nga sfidat më të mëdha kur filloni një rutinë ushtrimesh është mbajtja e saj në rrugën e duhur. afatgjatë. Stërvitja në mëngjes zvogëlon rrezikun e shtyrjes ose braktisjes së ushtrimeve, pasi angazhimet ose shpërqendrimet kanë më pak gjasa të lindin në atë kohë. Plus, fillimi i ditës me këtë praktikë ju motivon të adoptoni të tjera shprehitë e shëndetshme, si ushqim më i mirë.
Përfitimet shtesë të stërvitjes në mëngjes
5. Rrit përqendrimin dhe produktivitetin
Fluksi i gjakut dhe oksigjenit në tru rritet gjatë stërvitjes, gjë që përmirëson tuajën Aftësia njohëse. Kjo përkthehet në përqendrim më të madh dhe vendimmarrje efektive gjatë pjesës tjetër të ditës. Nëse keni një ditë intensive pune ose studimi, ushtrimet në mëngjes janë aleati juaj më i mirë performoni sa më mirë.
6. Reduktim i oreksit
Disa studime kanë treguar se stërvitja herët gjatë ditës mund të rregullojnë oreksin, falë çlirimit të disa hormoneve që kontrollojnë ndjenjën e urisë. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni dëshirat dhe mbani një dietë të ekuilibruar.
7. Përfiton lëkurën tuaj
Aktiviteti i hershëm fizik nxit qarkullimin e gjakut, i cili ndihmon në oksigjenimin e indeve dhe siguron një pamje më të shëndetshme dhe më rrezatuese për lëkurën tuaj. Përveç kësaj, djersa eliminon toksina akumuluar, duke kontribuar në lëkurë më të pastër dhe më të lëmuar.
Këshilla për të integruar ushtrimet e mëngjesit në jetën tuaj
- Përgatitni një natë më parë: Lërini gati rrobat tuaja sportive dhe planifikoni rutinën që do të bëni. Kjo do të zvogëlojë mundësinë e braktisjes së planit.
- Filloni me seanca të shkurtra: Nëse nuk jeni mësuar të zgjoheni herët, filloni me stërvitje të shkurtra prej 20 deri në 30 minuta dhe rrisni kohën në mënyrë progresive.
- Hidratoni dhe hani siç duhet: Nëse dëshironi, pini një gotë ujë ose një frut përpara se të filloni, dhe sigurohuni që të hani një mëngjes të ekuilibruar më pas.
- Vendosni një orar fiks: Vendosni një alarm për t'ju kujtuar angazhimin tuaj të përditshëm. Konsistenca është çelësi për të krijuar një zakon.
Përfshirja e ushtrimeve të mëngjesit në rutinën tuaj jo vetëm që përmirëson shëndetin tuaj fizik, por gjithashtu e transformon ditën tuaj në një përvojë më produktive dhe shpërblyese. Shpenzimi i disa minutave stërvitje përpara se të fillojë dita juaj mund të bëjë një ndryshim të madh në veten tuaj pushtet, humor dhe mirëqenien e përgjithshme. Guxoni të hidhni hapin e parë nesër!