A e dini se joga mund të jetë një mjet i fuqishëm për të humbur peshë? Shumë njerëz e lidhin humbjen e peshës me aktivitete intensive në palestër ose vrapime rraskapitëse, por joga është provë e qartë se ushtrimet Ndikim i ulet Mund të japë gjithashtu rezultate të shkëlqyera. Praktika e tij e rregullt jo vetëm që ndihmon djeg kalorive, por ofron përfitime fizike, mendore dhe emocionale që kontribuojnë ndjeshëm në mirëqenien e përgjithshme.
Sekreti i suksesit qëndron në kombinimin Një dietë e shëndetshme me praktikën e vazhdueshme të jogës. Kjo qasje gjithëpërfshirëse jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por gjithashtu do të inkurajojë a stil i shëndetshëm i jetës dhe i balancuar. Më pas, ne do të shqyrtojmë se si joga mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të mësojmë disa poza specifike për ta arritur këtë.
Përfitimet e jogës për të humbur peshë
Joga nuk është vetëm një aktivitet fizik; Është një praktikë që ndërthur trupin dhe mendjen për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm. Këtu ju tregojmë pse joga është efektive për humbur peshë:
- Aktivizoni metabolizmin: Shumë asana (qëndrime) ndihmojnë në stimulimin e sistemit tretës dhe përshpejtojnë metabolizmin, duke lehtësuar djegien e kalorive.
- Zhvilloni vetëdijen e trupit: Praktikimi i jogës ju lejon të lidheni me trupin tuaj, duke ju ndihmuar të identifikoni modelet emocionale të urisë dhe të inkurajoni vendime më të shëndetshme për të ushqyerit.
- Ul stresin: Nivelet e larta të kortizolit të hormonit të stresit mund të kontribuojnë në shtimin e peshës. joga ul stresin dhe me këtë balancon nivelet hormonale.
- Forcon muskujt: Edhe pse nuk është një ushtrim kardio, shumë poza joga forcojnë muskujt, gjë që rrit shpenzimin e kalorive edhe në pushim.
Pozat më të mira të jogës për të humbur peshë
Ka shumë qëndrime joga që, përveç forcojnë trupin, do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja për humbje peshe. Më poshtë, ne shpjegojmë disa nga asanet më efektive:
1. Plug Pose ose Halasana
Halasana është e shkëlqyer për punën e barkut dhe përmirësimin e tretjes, gjë që nxit humbjen e peshës. Për ta bërë:
- Shtrihuni në dyshek me krahët në anët tuaja.
- Ngrini këmbët ngadalë lart dhe më pas mbrapa, duke u përpjekur të prekni dyshemenë me topat e këmbëve tuaja.
- Pasi të keni zotëruar pozën, shtrini krahët prapa për një sfidë më të madhe.
Ky qëndrim jo vetëm që funksionon barkun, por edhe qetëson sistemin nervor, duke ndihmuar në zvogëloni nivelin e stresit.
2. Poza e kobrës
Poza e kobrës është ideale për fillestarët dhe ekspertët. Kjo asana ndihmon forcojnë glutes, muskujt e shpinës dhe të barkut. Për ta drejtuar atë:
- Shtrihuni me fytyrë poshtë në tapet, me duart në lartësinë e shpatullave.
- Merrni frymë thellë duke ngritur kokën, gjoksin dhe barkun.
- Mbajeni pozën për disa sekonda përpara se të uleni ngadalë poshtë.
Përsëriteni disa herë për të maksimizuar përfitimet e tij. Për më tepër, kjo sjellje përmirësohet lakueshmëri të shtyllës kurrizore.
3. Poza e pemës
Kjo pozë fokusohet në ekuilibër dhe përqendrim, ndërsa forcon barkun dhe këmbët:
- Qëndroni lart dhe vendosni shputën e këmbës në pjesën e kundërt të kofshës së brendshme.
- Mblidhni pëllëmbët së bashku përpara gjoksit ose ngrini mbi kokën tuaj.
- Mbajeni pozën për 30 sekonda në secilën anë.
Bëjeni rregullisht do të forcojë këmbët tuaja dhe do të përmirësojë qëndrimin tuaj.
4. Pozë plank
Dërrasa është një nga pozicionet më efektive për ton abs dhe djeg kalori:
- Filloni në një pozicion të shtrirë me duart tuaja të vendosura poshtë shpatullave.
- Shtyjeni nga toka me duart tuaja dhe ngrini trupin tuaj, duke vendosur shpatullat, ijet dhe këmbët.
- Mbajeni pozicionin për 30 sekonda ose më gjatë, në varësi të nivelit tuaj të rezistencës.
Ky ushtrim gjithashtu forcon krahët dhe përmirëson stabilitetin e trupit.
Rekomandime shtesë për humbjen e peshës me joga
Ndërsa joga është një mjet i shkëlqyer për të humbur peshë, është e rëndësishme ta plotësoni atë me një mënyrë jetese të shëndetshme. Këtu janë disa rekomandime:
- Praktikoni joga 3 deri në 5 herë në javë, duke alternuar mes seancave intensive dhe restauruese.
- Mbani një dietë të ekuilibruar të pasur me fruta, perime, proteina pa yndyrë dhe karbohidrate komplekse.
- Integroni shëtitjet ose ushtrimet të lehta kardiovaskulare në rutinën tuaj të përditshme.
- Reduktoni konsumin e ushqimeve ultra të përpunuara dhe sheqernave të rafinuara.
Joga nuk është vetëm një rrugë për një trup më të shëndetshëm, por edhe për një mendje më të qetë. Konsistenca në praktikë dhe një dietë adekuate janë çelësi për të arritur qëllimet tuaja. Duke i përfshirë këto asana në rutinën tuaj të përditshme, jo vetëm që do të humbni peshë, por do të adoptoni një jetesës që do të balancojë trupin, mendjen dhe emocionet tuaja.