L smoothies Ata kanë fituar një hapësirë të privilegjuar në ushqimin e shëndetshëm. Ato janë të lehta për t'u përgatitur, të shijshme dhe, mbi të gjitha, ato ofrojnë një sasi mbresëlënëse përfitimesh për trupin tuaj. Aftësia juaj për t'u përqendruar ushqyesve, lehtësinë e përgatitjes dhe të saj shkathtësi e mendjes për t'u përshtatur me përbërësit në dispozicion, i bëjnë ato një opsion të papërmbajtshëm. Përveç kësaj, ato mund të jenë zgjidhja perfekte për ata që kërkojnë të luftojnë plakjen, të forcojnë sistemin e tyre imunitar ose të mbajnë një dietë të ekuilibruar pa e privuar veten nga shija.
Pse të zgjidhni smoothies?
Smoothies janë më shumë se thjesht një pije; Ato janë autentike kokteje ushqyese. Ndër përfitimet e shumta të tij janë:
- Kontributi i vitaminave dhe mineraleve: Mund të përfshini fruta dhe perime të pasura me vitamina C, vitamina E, antioksidantë, kalcium dhe më shumë.
- Lehtësia e tretjes: Përbërësit e tij të lëngshëm lejojnë trupin të asimilojë lëndët ushqyese shpejt dhe me efikasitet.
- Energji e shëndetshme: Ideale për të nisur ditën, për t'u rikuperuar pas një stërvitje ose thjesht si një meze të lehtë të shëndetshme.
Për më tepër, ato janë të shkëlqyera për personalizoj sipas qëllimeve tuaja shëndetësore: nga recetat kundër plakjes deri te opsionet e detoksifikimit.
Smoothie për të luftuar rrudhat
Ky smoothie i shijshëm kombinon përbërës të pasur me vitamina E, vitamina C dhe acide yndyrore që promovojnë shëndetin qelizor. Është perfekt për të mbajtur lëkurën të re dhe për ta mbrojtur atë nga dëmtimet e diellit.
Përbërësit:
- 1 filxhan boronicë
- 1 filxhan qershi pa koriza
- 1/2 filxhan luleshtrydhe
- 1/4 avokado
- 2 lugë mikrobe gruri
- 2 lugë fara lini
- 1/2 lugë kos të lehtë
- 1 filxhan akulli
Përgatitja: Të gjithë përbërësit i vendosim në blender dhe i përziejmë derisa të bëhen krem. Shërbejeni menjëherë për të përfituar sa më shumë ushqyesve.
Smoothie për të aktivizuar mbrojtjen tuaj
Ky smoothie është i ngarkuar me përbërës me veti energjike dhe mbrojtëse për sistemin imunitar. Përbërësit si mango, pjepër dhe pineapple Ato ofrojnë një dozë të madhe të vitamina C dhe antioksidantë, përveç qumësht bajame, e cila shton një dozë zinku në përzierje.
Përbërësit:
- 1 mango
- 1 filxhan pjepër
- 1/2 filxhan ananas natyral në kubikë
- 1/3 filxhan bajame të bluara
- 1/2 filxhan qumësht bajame i pa ëmbëlsuar
- 1 filxhan akulli
Përgatitja: Përziejini gjithçka në blender derisa të merrni një strukturë homogjene. Si prekje të fundit, dekorojeni me disa feta mango.
Smoothie ngopëse
E përkryer për ata që kërkojnë të kontrollojnë oreksin e tyre dhe të shmangin snacket ndërmjet vakteve. Ky smoothie kombinon fruta të pasura me fibër që gjenerojnë një ndjenjë të ngopje zgjatur.
Përbërësit:
- 1 filxhan luleshtrydhe
- 1 filxhan mango
- 1 limon, qëruar dhe fara
- 1 / 2 filxhan akulli
Përgatitja: Bëjini pure të gjithë përbërësit në blender. Ky smoothie është ideal për t'u shijuar në mes të mëngjesit ose si meze të lehtë.
Smoothie energjik
Rimbushni tuajin pushtet për gjithë ditën me këtë smoothie të shijshme të bazuar në Plátano y çokollatë. Ideale për t'u marrë në mëngjes ose para stërvitjes.
Përbërësit:
- 2 banane
- 2 lugë pluhur çokollate
- 2 lugë mikrobe gruri
- 1 lugë gjelle mjaltë
- 3/4 e lugës së kosit të thjeshtë me pak yndyrë
- 4 lugë qumësht të skremuar
Përgatitja: Rrihni të gjithë përbërësit derisa të merrni një strukturë kremoze. Zbukuroni me fëstëkë dhe arra sipër për përfundimin perfekt.
Me këto receta, jo vetëm që do të shijoni smoothie të shijshme, por do t'i integroni edhe në dietën tuaj. ushqyesve thelbësorë për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përditshme.