fruta dimri Ai luan një rol vendimtar në dietën tonë, pavarësisht se nuk është aq i bollshëm sa frutat e verës apo të pranverës. Këto fruta ofrojnë një ngarkesë të ushqyesve thelbësorë që ndihmojnë në përforcimin e sistemin imunitar gjatë muajve të ftohtë dhe janë një opsion i shijshëm për të mbajtur një dietë të ekuilibruar. Stina e dimrit na lejon të shijojmë fruta të ngarkuara me vitamina, antioksidantë y minerale që kontribuojnë ndjeshëm në shëndetin tonë.
Granada
La Granada, një frut që fillon të shfaqet në vjeshtë dhe zgjat deri në dimër, dallohet për ngjyrën e tij të kuqe të spikatur dhe përmbajtjen e lartë të antioksidantë. Ky frut përmban polifenole, tanine dhe antocianina që e bëjnë atë një aleat të shkëlqyer për të luftuar. plakjen e parakohshme dhe radikalet e lira.
Për më tepër, përqendrimi i lartë i vitamina C forcon sistemin imunitar, ndërsa acidi ellagic që përmban është i lidhur me parandalimin e kancerit. Falë kontributit tuaj të zink, mangan y bakër, është gjithashtu ideale për ruajtjen e gjendjes së mirë të Piel, qime dhe gozhdë.
Në kuzhinë, shega është e gjithanshme. Mund të përdoret për të bërë lëngje, Salads apo edhe ëmbëlsirat. Shtimi i këtij fruti në recetat tuaja jo vetëm që do të përmirësojë shijen e tij, por edhe vlerën e tij ushqyese.
Portokallet dhe agrumet
L portokall, së bashku me agrumet e tjera si p.sh limon, grejpfrutë y mandarina, janë yjet e dimrit. Përmbajtja e tij e lartë e vitamina C i bën ata aleatë thelbësorë për të parandaluar ftohjet dhe forconi sistemin imunitar.
Por përfitimet e tij nuk mbarojnë këtu. Këto agrume janë gjithashtu të pasura me flavonoids, të cilat kanë veti antioksiduese, dhe në fibër, e cila ndihmon në ruajtjen e tranzitit të shëndetshëm të zorrëve. Përveç kësaj, konsumimi i vitaminës C përmirëson përthithjen e hekurit, duke u rekomanduar veçanërisht për njerëzit me anemi. Një gotë me lëng të freskët portokalli, për shembull, mund të jetë shoqëruesi i përsosur i mëngjesit.
A e dini se agrumet kanë një efekt pozitiv edhe në shëndetin e lëkurës? Falë antioksidantëve të tyre, ato ndihmojnë në luftimin e dëmeve të shkaktuara nga ekspozimi ndaj radikalëve të lirë dhe kontribuojnë në prodhimin e kolagjeni, thelbësor për të mbajtur lëkurën të re dhe të lëmuar.
mollë
L mollë Janë një frut klasik që mund ta shijojmë gjatë gjithë vitit, por në dimër gjejmë varietete të jashtëzakonshme për sa i përket shije y freski. Ky frut shquhet për përmbajtjen e tij të pektin, një fibër e tretshme që rregullon kalimin e zorrëve dhe ndihmon në kontrollin e niveleve të kolesterolit.
Për më tepër, mollët janë të pasura me antioksidantë të tilla si polifenolet dhe flavonoidet, të cilët mbrojnë trupin nga stresi oksidativ dhe inflamacioni, duke i bërë ato ideale për parandalimin e sëmundjeve kronike.
Një avantazh tjetër është i saj shkathtësi e mendjes. Mund t'i shijoni të papërpunuara, në formën e komposto, të pjekura apo edhe të integruara në receta të shijshme si sallata apo garniturat. Për shkak të indeksit të tyre të ulët glicemik, ato janë gjithashtu një mundësi e shkëlqyer për njerëzit që kërkojnë të kontrollojnë sheqerin e tyre në gjak.
Dardha
L dardha Janë një frut dimëror i lehtë dhe freskues që shquhet për përmbajtjen e lartë të ujë, fibër y antioksidantë. Ky kombinim i bën ato një opsion perfekt për të mbajtur trupin të hidratuar dhe për të nxitur eliminimin e toksina.
Ndër lëndët ushqyese kryesore të tij janë flavonoids, komponime që jo vetëm përfitojnë shëndetin kardiovaskular, por kanë edhe veti anti-inflamatore. Po kështu, dardha ka një efekt alkalizues, i cili ndihmon në balancimin e pH të gjakut dhe përforcon proceset e detoksifikimit të trupit.
Në kuzhinë, ky frut është shumë i gjithanshëm. Mund të konsumohet vetëm, si pjesë e sallatave ose të gatuhet në ëmbëlsira si ëmbëlsira dhe reçel. Nëse jeni duke kërkuar për receta të shpejta dhe të shëndetshme, provoni t'i kombinoni ato arra y kos.
Hurmë
Me një ngjyrë portokalli intensive, hurmë Janë një nga frutat më karakteristikë të dimrit. Ngjyra e saj tregon praninë e karotenet beta, pararendës të vitaminës A, të cilat jo vetëm kujdesen për shikimin tonë, por edhe forcojnë sistemin imunitar.
Për më tepër, hurma është një burim i dukshëm i fibër, e cila përmirëson tretjen dhe parandalon kapsllëk. Antioksidantët e tij, si p.sh flavonoids dhe taninet, ato gjithashtu kontribuojnë në shëndetin kardiovaskular dhe mirëqenien e përgjithshme.
Nëse dëshironi të përfitoni plotësisht nga vetitë e tij, rekomandohet ta konsumoni të freskët. Për ata që preferojnë një qasje më të përpunuar të kuzhinës, mund të përdoret si një përbërës kryesor në ëmbëlsirat ose smoothies.
Përfshirja e frutave të dimrit në dietën tonë të përditshme jo vetëm që pasuron vaktet tona, por gjithashtu siguron një mori Përfitimet për mirëqenien tonë. Qëndrimi i shëndetshëm gjatë muajve të ftohtë është i lehtë nëse zgjedhim produkte sezonale, plot vitamina, antioksidantë y minerale. Përveçse të shijshme, frutat e dimrit janë thelbësore për t'u kujdesur për shëndetin tonë dhe për të na mbajtur plot energji. pushtet cdo dite