Trego një shpinë të shëndetshme dhe të bukur me një kujdes thelbësor që do t'ju ndihmojë të ruani shëndetin dhe të përmirësoni estetikën e tij. Pjesa e pasme është një nga zonat më të rëndësishme të trupit tonë, jo vetëm për shkak të funksioneve që kryen çdo ditë, si mbështetja dhe lëvizja, por sepse është edhe një pjesë që mund të nxjerrë në pah pamjen tonë. Prandaj, kujdesi për të nga të gjitha këndvështrimet është thelbësor.
Më poshtë, ne ndajmë këshilla dhe zakone që mund t'i zbatoni për t'u kujdesur për shpinën tuaj. Ata jo vetëm që do të përmirësojnë pamjen tuaj, por gjithashtu do të parandalojnë dhimbjet, dhimbjet dhe problemet në afat të gjatë. Merrni parasysh!
Eksfoloni dhe hidratoni lëkurën tuaj siç duhet
Kujdesi për lëkurën në shpinë duhet të jetë po aq i rëndësishëm sa kujdesi për çdo zonë tjetër të trupit. Për të treguar lëkurën e lëmuar dhe të shëndetshme, është thelbësore të kryeni një eksfolimi i rregullt. Kjo largon qelizat e vdekura, ndihmon në parandalimin e njollave dhe e bën lëkurën më të hapur ndaj produkteve hidratuese. Përdorni një pastrim për trupin i përshtatshëm për llojin e lëkurës tuaj, duke e aplikuar një ose dy herë në muaj.
Hidratimi është plotësuesi thelbësor për të ruajtur elasticitetin dhe butësinë e lëkurës. Nëse jeni të prirur ndaj shpërthimeve ose papastërtive, zgjidhni kremra ose losione hidratuese pa vaj. Kërkoni produkte me përbërës si aloe vera, acid hialuronik o glicerinë, të cilat ofrojnë hidratim pa bllokuar poret.
Relaksohuni me masazhe terapeutike
Akumulimi i tensionit në shpinë gjatë gjithë ditës është shumë i zakonshëm. Ky grumbullim mund të çojë në kontraktura, dhimbje muskulore dhe, në raste të rënda, probleme posturale. Një masazh terapeutik jo vetëm që do t'ju ndihmojë të çlironi tensionin, por edhe për të stimuluar qarkullimin e gjakut, për të përmirësuar oksigjenimin e indeve dhe për të përmirësuar shëndetin e lëkurës tuaj nëse e kombinoni me kremra hidratues.
Zgjidhni teknika të tilla si masazhet dekontraktuese, kullimi limfatik ose aromaterapia, të cilat ofrojnë jo vetëm lehtësim fizik, por edhe relaksim mendor. Për më tepër, nëse dëshironi të tregoni një shpinë të patëmetë, një masazh ndihmon në shpërndarjen më të mirë të produkteve kozmetike dhe përmirëson ngjyrën e lëkurës.
Praktikoni joga, pilates ose not për të forcuar shpinën
Ushtrimet fizike janë thelbësore për të ruajtur shëndetin e shpinës. Aktivitete si yoga dhe Pilates Ata punojnë si forcë ashtu edhe fleksibilitet, gjë që është thelbësore për të parandaluar lëndimet dhe për të përmirësuar qëndrimin. Këto disiplina kombinojnë ushtrime shtrënguese që lehtësojnë tensionin dhe forcojnë muskujt.
Nga ana tjetër, not Është një nga sportet më të kompletuara për t'u kujdesur për shpinën, pasi ju lejon të punoni të gjitha grupet e muskujve pa krijuar ndikim. Integroni këto aktivitete në rutinën tuaj javore për të shijuar një shpinë më të shëndetshme dhe më pak të prirur ndaj shqetësimit.
Merrni një qëndrim të saktë në çdo kohë
Qëndrimi i përditshëm ndikon drejtpërdrejt në shëndetin dhe pamjen e shpinës. Shumë dhimbje dhe dhimbje shkaktohen nga qëndrimi i dobët kur ecni, uleni apo edhe flini. Mbani shpinën drejt dhe shpatullat të qetë, duke u siguruar që koka juaj të jetë në një linjë me shtyllën kurrizore.
Nëse punoni përpara një kompjuteri, rregulloni lartësinë e karriges dhe tavolinës tuaj për të shmangur tendosjen e shpinës. Përdorni mbështetje lumbare nëse është e nevojshme dhe bëni pushime të shpeshta për t'u shtrirë. Gjithashtu, kur flini, përdorni një dyshek të fortë dhe një jastëk të përshtatshëm që e mbajnë shtyllën kurrizore në pozicionin e saj natyral.
Ngarkoni peshën në mënyrë korrekte për të shmangur lëndimet
Ngritja e sendeve të rënda në mënyrë të gabuar mund të jetë një nga shkaqet kryesore të lëndimeve të shpinës. Mësoni të shmangni lëvizjet e papritura dhe kryeni këtë detyrë duke ndjekur këto rekomandime:
- Mbajini këmbët larg për një stabilitet më të madh.
- Përkulni gjunjët dhe përdorni forcën e këmbës për të ngritur peshën.
- Mbajeni objektin sa më afër trupit tuaj.
- Shmangni përdredhjen e bustit ndërsa mbani diçka të rëndë.
Duke ndjekur këto udhëzime, ju do të zvogëloni rrezikun e lëndimit, veçanërisht në pjesën e poshtme të shpinës.
Provoni trajtime specifike për lëkurën e shpinës
Pjesa e pasme është një nga zonat që i kushtojmë më pak rëndësi kur flasim për trajtime estetike. Ka opsione të tilla si peeling kimik, të cilat eksfolojnë më thellë, ose mbështillen me baltë dhe vajra esencialë që hidratoni dhe rinovoni lëkurën. Nëse dëshironi të tregoni shpinën tuaj në ngjarje të veçanta, merrni parasysh ta trajtoni veten me një nga këto trajtime në një banjë ose qendër të specializuar.
Kujdesi për shpinën nuk duhet të jetë vetëm çështje estetike, por edhe shëndeti gjithëpërfshirës. Një shpinë e kujdesur dhe e fortë do t'ju lejojë të lëvizni lirshëm, të shmangni dhimbjen dhe, përveç kësaj, të theksoni figurën tuaj. Filloni këto zakone sot dhe bëjini pjesë të rutinës suaj për të shijuar të gjitha përfitimet e tyre në afat të shkurtër dhe afatgjatë.