ushtrime në dimër Mund të duket sfiduese për shumë njerëz për shkak të temperaturave të ulëta dhe kushteve të pafavorshme të motit. Megjithatë, qëndrimi aktiv gjatë kësaj kohe është thelbësor jo vetëm për të siguruar një formë të mirë fizike, por edhe për t'u kujdesur për shëndetin tonë. shëndetin mendor. Me ardhjen e motit të ftohtë, është e zakonshme të ndiheni më pak të motivuar, por me strategjitë e duhura, ju mund të shijoni plotësisht stërvitjet tuaja në natyrë edhe në mes të dimrit.
Është e rëndësishme të theksohet se ushtrimet në dimër janë ende një praktikë e shëndetshme për sa kohë që marrim masat e nevojshme. Për më tepër, stërvitja në këtë sezon jo vetëm që përmirëson gjendjen tonë fizike, por edhe na ndihmon të luftojmë çrregullim emocional sezonal që shumë njerëz e përjetojnë në muajt më të errët të vitit.
Përshtatja me klimën: këshilla kryesore
Për të mbajtur aktiviteti fizik Në dimër në mënyrë të sigurt dhe efektive, është thelbësore të përshtateni me kushtet e motit. Këto janë çelësat më të rëndësishëm që duhet të keni parasysh:
1. Merrni parasysh shëndetin tuaj
Jo të gjithë njerëzit e tolerojnë të ftohtin njësoj, veçanërisht ata me kushte si p.sh asma, probleme të qarkullimit të gjakut ose një sistem imunitar të dobësuar. Në këto raste, është thelbësore të konsultoheni me një mjek përpara se të ushtroheni jashtë në këtë periudhë të vitit. Nëse jeni të prirur për t'u ftohur ose hipotermi, merrni parasysh stërvitjen në ambiente të mbyllura.
Për më tepër, është thelbësore të qëndroni vigjilent për çdo shenjë të ngrirjes ose hipotermisë. Ekstremitetet, si gishtat e dorës, këmbët, veshët dhe hunda, janë veçanërisht të prekshme. Në rast të mpirjes ose humbjes së ndjeshmërisë, është mirë të ndaloni dhe kërkojnë strehim.
2. Visheni me shtresa
Sistem shtresa Është thelbësore të ruani temperaturën e duhur të trupit gjatë ushtrimeve në natyrë. Zgjedh për:
- një shtresa bazë E ngushtë dhe e frymëmarrjes, e cila largon lagështinë nga lëkura juaj.
- Një shtresë e dytë izoluese, siç është leshi, për të ruajtur nxehtësinë e trupit.
- Një shtresë e jashtme mbrojtëse kundër erës dhe shiut, mundësisht e papërshkueshme nga uji.
Mos harroni të përfshini shtojca si dorashka, kapele dhe brekë për të mbrojtur pjesët e trupit më të ndjeshme ndaj të ftohtit. Të paktën 50% e nxehtësisë së trupit humbet përmes kokës, kështu që mbulimi i saj është vendimtar.
3. Këpucët e duhura
El Këpucë sportive I papërshkueshëm nga uji, por që merr frymë është një nga investimet më të mira që mund të bëni për stërvitjet dimërore. Nëse planifikoni të ecni ose të vraponi në sipërfaqe të rrëshqitshme, merrni parasysh të vishni çizme me tërheqje të mirë apo edhe crampon të veçantë akulli.
Zgjedhja e çorapeve është gjithashtu vendimtare. Zgjidhni pëlhura teknike, si p.sh w lesh merino, të cilat ofrojnë izolim termik dhe eliminojnë lagështinë e krijuar nga djersa për t'i mbajtur këmbët tuaja të thata dhe të ngrohta.
4. Ngrohje dhe shtrirje
Me temperatura të ulëta, muskujt u duhet më shumë kohë për t'u aktivizuar. Kaloni 10 deri në 15 minuta në një ngrohje dinamike që përfshin lëvizjet funksionale të tilla si lunges, squats dhe rrotullime të kyçeve. Kjo jo vetëm që do të zvogëlojë rrezikun e lëndimit, por gjithashtu do të rrisë performancën tuaj gjatë stërvitjes.
Pas përfundimit të seancës, shtrihuni për të relaksuar muskujt dhe për të nxitur rikuperimin. Ky zakon zvogëlon gjasat e ngurtësimit të muskujve dhe dhimbje pas stërvitjes.
5. Hidratoni dhe hani mirë
Megjithatë, hidratimi në dimër është po aq i rëndësishëm sa në muajt e nxehtë ndjenja e etjes të jetë më pak. Gjatë ushtrimeve, trupi humbet lëngjet si nëpërmjet frymëmarrjes ashtu edhe djersës, ndaj është thelbësore të pini ujë rregullisht.
Po kështu, nëse stërvitja juaj i kalon 60 minutat, merrni me vete ushqime energjike si p.sh arra ose shufra, për të mbajtur të qëndrueshme nivelet e glukozës.
Përfitimet shtesë të ushtrimeve në dimër
Ushtrimi në temperatura të ulëta ofron avantazhe fizike dhe mendore që jo gjithmonë merren në stinë të tjera të vitit. Disa nga këto përfitime përfshijnë:
- Rritja e djegies së kalorive: Trupi duhet të punojë më shumë për të ruajtur temperaturën e tij, gjë që rrit shpenzimin e energjisë.
- Prodhimi i vitaminës D: Pavarësisht ditëve të ftohta dhe me diell të dimrit, lëkura jonë mund të sintetizojë këtë vitaminë thelbësore për shëndetin e kockave.
- Përmirësimi i humorit: Ekspozimi në natyrë redukton stresin, rrit nivelet e endorfinës dhe lufton depresionin. depresioni i dimrit.
Masa paraprake shtesë për trajnim të sigurt
Përveç rekomandimeve të lartpërmendura, kushtojini vëmendje motit përpara se të niseni. Nëse priten reshje të dendura shiu, bore ose erëra të forta, konsideroni ta shtyni stërvitjen ose ta zhvendosni atë në një zonë të mbuluar. Stërvitja në kushte ekstreme mund të rrisë rrezikun e rrëshqitjes, rënies ose hipotermisë.
Së fundi, dëgjoni gjithmonë sinjalet e trupit tuaj. Nëse keni të dridhura të forta, lëkurë të zbehtë, konfuzion ose humbje të koordinimit, ndaloni menjëherë dhe kërkoni ndihmë mjekësore nëse është e nevojshme.
Praktikimi i ushtrimeve në natyrë në dimër nuk është vetëm i mundur, por edhe tepër i dobishëm për mirëqenien tuaj të përgjithshme. Me përgatitjet e duhura dhe veshjet e duhura, ju mund të shijoni stërvitje të sigurta dhe efektive pavarësisht nga temperaturat e ulëta. Qëndrimi aktiv gjatë kësaj kohe është një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar sistemin tuaj imunitar dhe për t'u përgatitur për të mirëpritur muajt e ngrohtë në formë të mirë.
