Optimizoni stërvitjet Është thelbësore të përfitoni sa më shumë nga mundi dhe koha e investuar. Në këtë mënyrë, nuk do të keni kurrë justifikime për stërvitjet tuaja, as nuk do të ndjeni se po investoni kohë në diçka jofitimprurëse. Nga ana tjetër, do të zbuloni se nuk është e nevojshme t'i kushtoni ditë pafund stërvitjes për të marrë rezultate.
Sepse nëse punoni mirë, mund të optimizoni stërvitjen tuaj sa më shumë që të jetë e mundur dhe të merrni rezultatin më të mirë në një periudhë të shkurtër kohore. Nëse dëshironi të zbuloni se si ju mund të përmirësoni seancat tuaja, mos i humbisni këto truke që po ndajmë më poshtë.
Këshilla për të përmirësuar stërvitjet
Para së gjithash, nëse jeni fillestar në botën e stërvitjes ose keni nevojë të humbni një peshë të madhe, është shumë e rëndësishme që të shkoni në. profesionistë të përshtatshëm. Nga njëra anë, do t'ju duhet një nutricionist për të hartuar një plan vakt të përshtatshëm për nevojat tuaja. Në lidhje me trajnimin, për të përfituar nga trupi juaj, për t'i dhënë formë dhe për të marrë më të mirën nga vetja, duhet të drejtoheni në shërbimet e një trajneri që mund t'ju udhëheqë në fillimet tuaja. Nga atje, ju mund të optimizoni stërvitjet tuaja duke ndjekur këto këshilla dhe truket.
Kontrolloni atë që hani para dhe pas stërvitjes
Një orë para fillimit të stërvitjes duhet të konsumoni karbohidratet komplekse për të marrë energji me të cilën mund të kryeni një stërvitje intensive. Nuk këshillohet të ushtroni kur jeni të uritur, veçanërisht nëse do të bëni një punë të shkurtër por intensive si ajo që ne kërkojmë për të optimizuar përpjekjet. Hani bollgur dhe një banane për energji. Pas stërvitjes, hani ushqime të pasura me proteina për të ndihmuar në rindërtimin e muskujve.
Përveç kësaj, nëse jeni duke kërkuar për zhvillim më të shpejtë të muskujve, mund të plotësoni dietën tuaj me Shtrëngimet e proteinave. Këto jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të rindërtoni indet tuaja të muskujve, por ato gjithashtu sigurojnë ushqyesve thelbësorë në mënyrë që të jeni të përgatitur për seancën e ardhshme.
Më pak seri, por më mirë
Nuk ka kuptim të kryeni përsëritje të pafundme të një ushtrimi nëse shumica dërrmuese janë bërë keq. Nëse, nga ana tjetër, përpiqeni të bëni ushtrimin perfekt, me pozicionin e duhur, me forcë të kontrolluar, do t'ju duhet të bëni vetëm disa përsëritje. Me pak minuta ju mund të optimizoni përpjekjet në maksimum bërë. Përdorni një pasqyrë për të vëzhguar veten, filloni të vogël dhe punoni në qëndrimin tuaj derisa ta keni plotësisht nën kontroll.
Një teknikë tjetër efektive për të përmirësuar cilësinë në serinë tuaj është koha e kohës nën tension gjatë çdo përsëritjeje. Mundohuni të zgjasni fazën ekscentrike (kur ulni peshën) për të maksimizuar aktivizimin e muskujve.
Punoni muskuj të shumtë në të njëjtën kohë
Një mënyrë për të optimizuar stërvitjet është të punoni disa muskuj në të njëjtën kohë. Nëse i kushtoni një kohë specifike secilit prej tyre, do t'ju duhet të punoni shumë për shumë më gjatë dhe, mbi të gjitha, do t'ju duhet t'i nënshtroni trupit tuaj më shumë kohë pune. Nga ana tjetër, një rutinë e kombinuar do t'ju lejojë të ushtroni disa muskuj në të njëjtën kohë. Për shembull, ju mund të bëni squats, lunges të të gjitha llojeve, hekuri i barkut ose shtytje.
L ushtrime të përbëra, të tilla si shtypja e stolit, pull-ups, lunges ose presa ushtarake, janë të shkëlqyera për këtë qëllim. Përveç kursimit të kohës, ato ju lejojnë gjithashtu të forcohet globalisht dhe punoni në ekuilibrin dhe koordinimin tuaj.
Rritni intensitetin
Nëse ju pëlqen të ecni ose të vraponi, mund ta rrisni intensitetin duke ngjitur shkallët ose kodrat e pjerrëta. Nëse do të ngasësh një biçikletë, zgjidhni një rrugë ku mund të ndryshoni intensitetin në kodra, ngjitje dhe zbritje që ju lejojnë të bëni një ushtrim më intensiv në të njëjtën kohë. Në të njëjtën kohë do të bëni punë më intensive, Trupi juaj do të formohet më shpejt dhe në më pak kohë do të arrini rezultate më të mira..
Provoni gjithashtu stërvitje me intensitet të lartë (HIIT), i cili kombinon shpërthime të shkurtra përpjekjesh ekstreme me periudha pushimi. Është një mënyrë e shkëlqyer për të djeg kalorive dhe përmirësoni rezistencën tuaj në një kohë të shkurtër.
Optimizoni stërvitjet në shtëpi
Koha vlen ari dhe është një mall shumë i pakët, prandaj është thelbësore të shfrytëzohet sa më shumë në të gjitha aspektet. Gjithashtu kur ushtroni, mund të optimizoni përpjekjet tuaja dhe të kryeni një punë më të plotë në një periudhë më të shkurtër kohore. Trajnimi në shtëpi është një opsion për të gjithë ata që ose nuk kanë mundësi të shkojnë në një qendër sportive ose që për çfarëdo arsye nuk ndihen mirë të stërviten në shoqëri.
Në rrjet mund të gjeni të gjitha llojet e stërvitje specifike për të gjitha llojet e nevojave. Ju mund të zgjidhni materiale me pagesë dhe kështu të keni këshilla dhe truket nga profesionistët. Stërvitjet më efektive për të bërë në shtëpi janë ato që përfshijnë forcë dhe rezistencë, si dhe punën kardiovaskulare. Provoni disiplina të ndryshme derisa të gjeni atë që ju pëlqen më shumë e kështu me radhë. nuk do të jesh kurrë dembel kur bëhet fjalë për të ushtruar dhe për të përmirësuar figurën dhe shëndetin tuaj.
Merrni kohë për tu ngrohur dhe ftohur
Shumë njerëz e nënvlerësojnë rëndësinë e një ngrohjeje të mirë përpara fillimit të stërvitjes. Megjithatë, përgatit muskujt dhe kyçet sepse lëvizjet që do të kryeni janë çelësi për të shmangur lëndimet. Para se të filloni, bëni 5-10 minuta stërvitje të lehta kardio dhe dinamike për të rritur fleksibilitetin dhe për të përmirësuar performancën tuaj.
Gjithashtu, merrni disa minuta në fund për të bërë shtrirje statike dhe ushtrime relaksimi. Kjo do të ndihmojë në uljen e tensionit të muskujve, përmirësoni gamën tuaj të lëvizjes dhe të përshpejtojë shërimin.
Gjeni motivimin tuaj
Për të ruajtur konsistencën në stërvitjen tuaj, është thelbësore të keni objektiva të qarta dhe realiste. Përcaktoni atë që dëshironi të arrini me seancat tuaja, nëse është tonifikimi, fitimi i masës muskulore ose përmirësimi i qëndrueshmërisë suaj. Gjithashtu, përdorni muzikë motivuese ose stërvituni me një partner që ju inkurajon të jepni më të mirën.
Me këshillat dhe teknikat e duhura, ju mund të shfrytëzoni sa më shumë kohën tuaj të trajnimit dhe të ecni drejt qëllimeve tuaja në mënyrë më efikase. Nuk ka rëndësi nëse stërviteni në shtëpi apo në palestër, gjëja më e rëndësishme është të qëndroni të përkushtuar dhe të shijoni procesin. Trupi juaj do t'ju falënderojë!