Celuliti, i njohur edhe si lëkura e portokallit, është një problem që prek një përqindje të madhe të femrave dhe në një masë më të vogël meshkujt. Ky çrregullim i dermës ndryshon estetikën e zonave si p.sh këmbët, vithet y abdomen, dhe megjithëse nuk e rrezikon shëndetin, mund të gjenerojë ndikim emocional dhe vetëbesim të ulët tek ata që vuajnë prej tij. Faktorët që ndikojnë në pamjen e saj janë të shumëfishtë: hormonal, gjenetik, dietik dhe që lidhen me një mënyrë jetese sedentare. Më pas, ne do të thellojmë se si ta luftojmë atë përmes zakoneve të shëndetshme, ushtrimeve specifike dhe kujdesit shtesë.
Çfarë është celuliti?
Celuliti është rezultat i akumulimit të yndyrës në adipocite, qeliza përgjegjëse për ruajtjen e energjisë në formën e lipideve. Kur këto qeliza zmadhohen dhe shoqërohen me qarkullim të pamjaftueshëm sanguine y limfatike, formohen gunga ose nyje karakteristike që gjenerojnë pamjen e çrregullt të lëvozhgës së portokallit. Në përgjithësi, prek zona të tilla si kofshë, vithet, barku apo krahët.
Shkaqet kryesore të celulitit
Edhe pse celuliti shkaktohet nga disa faktorë, më të zakonshmet përfshijnë:
- Gjenetika: Predispozita për të grumbulluar yndyrë në zona të caktuara të trupit është e trashëgueshme.
- Mosbalancimi hormonal: Ndryshimet në hormonet femërore, si estrogjeni, luajnë një rol vendimtar në zhvillimin e saj.
- Stili i jetesës: Një mënyrë jetese e ulur dhe një dietë e pasur me yndyrna, sheqerna dhe produkte ultra të përpunuara kontribuojnë ndjeshëm.
- Problemet e qarkullimit të gjakut: Qarkullimi i pamjaftueshëm i gjakut dhe limfatik gjeneron mbajtjen e lëngjeve dhe akumulimin e toksinave.
Ushtrime për të luftuar celulitin
El ushtrime fizike Është një nga mjetet më të mira për të reduktuar celulitin. Falë stimulimit të qarkullimit dhe tonifikimit të muskujve, pamja e lëkurës mund të përmirësohet ndjeshëm. Le të shohim disa nga më të rekomanduarit:
- Litar kërcimi: Ky ushtrim me intensitet të lartë përmirëson qarkullimin, djeg dhjamin dhe punon në të gjithë trupin. Bëni seanca 10-15 minuta në ditë për të vënë re ndryshime të rëndësishme.
- Biçikletë: Qoftë jashtë apo në një pajisje të palëvizshme, ndihmon në tonifikimin e kofshëve dhe të pasmeve, dy nga zonat më të prekura nga celuliti.
- Squats: E përkryer për forcimin e glutes dhe këmbëve. Kryeni 3 grupe me 15 përsëritje, duke ndryshuar midis mbledhjeve klasike, izometrike dhe sumo.
- Ura Glute: Shtrihuni me fytyrë lart, ngrini ijet tuaja duke kontraktuar muskujt e kraharorit. Ky ushtrim i thjeshtë është ideal për të punuar muskujt në rajon dhe për të përmirësuar qëndrueshmërinë e tyre.
- Ecja me ritëm të shpejtë: Kaloni të paktën 30 minuta në ditë duke ecur me një ritëm të vrullshëm, gjë që do të forcojë edhe sistemin tuaj kardiovaskular.
- Alpinistët ose alpinistët malorë: Ai kombinon kardio dhe tonifikim, i cili kontribuon në djegien e yndyrës në këmbë, mollaqe dhe bark.
Kujdesi plotësues për të reduktuar celulitin
Përveç ushtrimeve, ka zakone dhe trajtime të tjera që përmirësojnë rezultatet:
- Hidratimi: Pirja e të paktën 2 litra ujë në ditë ndihmon në eliminimin e toksinave.
- Vetë-masazh: Kryeni masazhe rrethore në zonat e prekura me vajra reduktues ose kremra kundër celulitit. Shihni se si t'i bëni ato në mënyrë efektive në artikullin tonë "Si të bëni vetë-masazhe efektive kundër celulitit".
- Banja me kontrast: Alternimi i ujit të nxehtë dhe të ftohtë gjatë dushit stimulon qarkullimin.
- Ushqimi i shëndetshëm: Përfshini fruta, perime, proteina pa yndyrë dhe drithëra të plota duke eliminuar ushqimet ultra të përpunuara, yndyrnat e ngopura dhe sheqernat e rafinuar. Mësoni më shumë me udhëzuesin tonë "Dietë kundër celulitit".
Përveç kësaj, produkte kozmetike specifike për trajtimin e celulitit mund të jenë aleatë të shkëlqyer, veçanërisht ato që përmbajnë përbërës si p.sh. caffeine, Retinol y Shkëndija aziatike.
Trajtime të avancuara
Në rastet e celulitit të rëndë ose rezistent, mund të merrni në konsideratë trajtime estetike si radiofrekuenca, masazhet drenuese, karboksiterapia ose mesoterapia. Këto metoda kryhen në qendra të specializuara dhe duhet të mbikëqyren nga profesionistë të kualifikuar.
Përfshirja e ushtrimeve specifike, mbajtja e një diete të ekuilibruar dhe ndjekja e kujdesit plotësues jo vetëm që përmirëson pamjen e lëkurës, por gjithashtu promovon një mënyrë jetese të shëndetshme. Çelësi është qëndrueshmëria dhe adoptimi i këtyre zakoneve si pjesë e rutinës suaj të përditshme. Edhe pse rezultatet nuk shihen brenda natës, me përpjekje dhe përkushtim është e mundur të keni lëkurë më të fortë dhe më të tonifikuar.