Ka një seri të Ushtrime ideale pilates për të parandaluar dhimbjen e shpinës. Është e vërtetë që Pilates në përgjithësi është i mirë për këtë lloj sëmundjesh të shtyllës kurrizore dhe për pjesën tjetër të trupit, pasi fokusohet në çdo pjesë të tij. Por sot ne do t'i japim më shumë rëndësi një prej fushave më të rëndësishme sepse ato mbështesin peshën tonë.
Nëse e bëni këtë disiplinë disa herë në javë, mund të keni rezultate të shkëlqyera për shëndetin tuaj. Do të shihni sesi dhimbja do të zhduket pak nga pak dhe përveç kësaj, do të bëni një punë të mirë. aktiviteti fizik. Një grup avantazhesh që nuk mund t'i lini mënjanë. Pra, është koha t'i kushtojmë vëmendje të veçantë asaj që vijon.
Ura mbi supet: një nga ushtrimet ideale të Pilates për të parandaluar dhimbjen e shpinës
Një nga ushtrimet që me siguri përfshihet në çdo klasë Pilates është ky. Kjo është ura e njohur e shpatullave ose ura gluteale. Për ta bërë këtë, duhet të shtriheni në shpinë, të përkulni këmbët dhe të vendosni shputat e këmbëve tuaja në tokë. Meqenëse me këtë të fundit do të fitojmë forcë. Pak nga pak do të ngremë ijet dhe mbrapa deri qëndroni të mbështetur mbi shpatulla. Frymëmarrja duhet të na shoqërojë gjithmonë dhe pastaj do të zbresim pak nga pak, rruazë pas rruazë.
Pozë mace
në lehtësojnë dhimbjet e shpinës, një pozicion tjetër që duhet marrë parasysh është ky. Qëndrimi i maces përpiqet të relaksojë të gjithë zonën e pasme dhe do të jetë një lehtësim i madh për të gjithë ata njerëz që kalojnë shumë orë ulur. Pozicioni fillestar do të jetë katërkëmbësh. Mbështetni pëllëmbët e duarve dhe vendosni krahët të shtrirë në lartësinë e shpatullave. Shpina duhet të jetë në një pozicion neutral dhe ne fillojmë me frymëmarrjen. Ne thithim dhe kur nxjerrim frymën duhet të harkojmë shpinën, duke tërhequr barkun nga brenda. Kur thithim përsëri, vendosemi në pozicionin fillestar ose neutral.
pozë kobra
L muskujt ekstensor të shtyllës kurrizore Janë ato që na bëjnë të aftë të qëndrojmë. Por kur këto janë më të dobëta, atëherë dhimbja do të jetë protagonisti i jetës suaj. Për të kryer këtë ushtrim, duhet të shtriheni me fytyrë poshtë dhe krahët afër trupit. Do i ndani pak këmbët dhe më pas shtypni me parakrahë dhe ngrini trungun. Vetëm aq sa ju lejon trupi juaj, mos e detyroni kurrë.
Përqafimi tek këmbët
Shtrirja e mirë është gjithashtu thelbësore. Në këtë rast duhet të shtriheni në shpinë, të përkulni këmbët dhe t'i sillni gjunjët drejt gjoksit. Është koha për të kapur këmbët me të dy krahët. Mos harroni të merrni frymë me qetësi. Mund edhe të lëkundet pak nga të dyja anët.
Dërrasë barku
L pllaka Ato kanë përparësi të shumta për trupin tonë, pasi do të forcojnë një pjesë të barkut, si dhe krahët dhe gjithashtu shpinën. Ju nuk keni nevojë të mbani qëndrimin për shumë sekonda. Nëse keni dhimbje, mbani mend se në vend që t'i drejtoni këmbët, mund t'i përkulni ato dhe të bini në gjunjë.
Qëndrimi i fëmijës: një tjetër nga ushtrimet Pilates që nuk duhet humbur
Ne fillojmë nga ulja në këmbë për të vazhduar ta përkulim trupin përpara, duke shtrirë krahët. Sa më tej të shkoni, aq më mirë. Por është e vërtetë që nuk duhet ta detyroni, sepse atëherë dhimbja mund të përkeqësohet në vend që të përmirësohet. Me këtë qëndrim shpina do të jetë e shtrirë por edhe do të jetë relaksoni qafën. Diçka që na duhet gjithashtu për të lehtësuar tensionet. Dhimbjeve të muskujve do t'i themi lamtumirë duke ndjekur këtë kombinim ushtrimesh.
Praktikimi i të gjitha këtyre ushtrimeve të kombinuara me frymëmarrje të mirë do t'ju bëjë të ndiheni shumë më mirë. Shkarkimi i tensioneve dhe si i tillë, duke e bërë dhimbjen të mbetet në sfond.