Celuliti është një nga problemet më të shpeshta estetike, veçanërisht tek femrat, duke prekur afërsisht 85-90% të tyre. Kjo gjendje, e njohur edhe si "lëkurë portokalli", karakterizohet nga akumulimi i dhjamit në zona të veçanta të trupit, si kofshët, vithet, barku dhe krahët, duke formuar nyje të dukshme dhjamore. Edhe pse nuk është i rrezikshëm për shëndetin, zakonisht bëhet shqetësim për shkak të ndikimit estetik.
Celuliti rezulton nga faktorë të ndryshëm, të tilla si pabarazitë hormonale, gjenetika, zakonet e pashëndetshme të të ngrënit, mënyra e jetesës sedentare, pirja e duhanit dhe dehidratimi. Prandaj, adoptoni një rutinë që kombinon një mënyrë jetese të shëndetshme me ushtrime fizike specifike Është çelësi për ta luftuar atë në mënyrë efektive. Këtu ju ofrojmë një udhëzues të plotë me ushtrimet dhe këshillat më të mira për t'i thënë lamtumirë lëkurës së frikshme të lëkurës së portokallit.
Çfarë është celuliti dhe si ta luftojmë atë?
Celuliti është rezultat i ndryshimeve në qarkullim dhe akumulimet e yndyrës në indin nënlëkuror, duke shkaktuar një pamje të çrregullt të lëkurës. Kjo gjendje mund të klasifikohet në lloje të ndryshme sipas shkallës së zhvillimit të saj:
- Celuliti i butë: Karakterizohet nga inde të dobëta dhe është më e zakonshme në zona të tilla si kofshët dhe vithet. Zakonisht është më e dukshme kur lëkura është në qetësi.
- Celuliti kompakt: Është më e vështirë për t'u prekur dhe prek veçanërisht gratë e reja ose gratë me ton të mirë të muskujve.
- Celuliti edematoz: Ky lloj është më pak i zakonshëm dhe shoqërohet me probleme të mbajtjes së lëngjeve, duke shkaktuar ënjtje në zonën e prekur.
Edhe pse celuliti nuk mund të eliminohet plotësisht, efektet e tij mund të minimizohen duke zbatuar strategjitë efektive. Ndër to, veçohen ushtrime specifike, një dietë e ekuilibruar, hidratim adekuat dhe trajtime lokale ose estetike.
Ushtrime efektive kundër celulitit
L ushtrime fizike Ato janë thelbësore jo vetëm për të përmirësuar tonin e muskujve, por edhe për të stimuluar qarkullimin e gjakut dhe limfatik, duke reduktuar kështu akumulimin e lokalizuar të yndyrës. Këto janë ushtrimet më të mira për të luftuar celulitin:
Squats
Squats janë thelbësore në çdo rutinë anticelulit. Ky ushtrim punon intensivisht në pulpat, kofshët dhe ijet, zona ku zakonisht përqendrohet celuliti.
- Qëndroni me këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave dhe shpinën drejt.
- Ngadalë uleni poshtë, duke përkulur gjunjët sikur do të uleni, duke u siguruar që gjunjët tuaj të mos shtrihen përtej topave të këmbëve tuaja.
- Kur ngriheni, përmirësoni lëvizjen duke qëndruar në majë të gishtave për të forcuar muskujt e këmbës.
Kryeni 3 grupe nga 12 deri në 15 përsëritje. Mund të provoni edhe variacione, si p.sh mbledhje sumo (me këmbët më të hapura) për të punuar muskuj shtesë.
Ngritja e këmbëve
Ky ushtrim është ideal për forcojnë glutes dhe përmirëson elasticitetin e lëkurës.
- Merrni një pozicion katërkëmbësh, duke u mbështetur në duar dhe gjunjë.
- Zgjatni njërën këmbë mbrapa dhe mbajeni pozicionin për disa sekonda përpara se të ktheheni në pozicionin e fillimit.
- Përsëriteni 10 herë me secilën këmbë.
Për një sfidë të shtuar, mund ta kryeni këtë ushtrim me pesha të kyçit të këmbës ose si goditje anësore, duke e nxjerrë këmbën anash për të aktivizuar rrëmbyesit.
Ura glute
Ura është perfekte për ton mollaqet, forconi zonën e mesit dhe sulmoni celulitin e akumuluar.
- Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përthyer dhe këmbët të shtrira në dysheme.
- Ngrini ijet tuaja duke kontraktuar zorrët dhe mbajeni pozicionin për disa sekonda.
- Kthehuni në pozicionin e fillimit duke kontrolluar lëvizjen.
Për të rritur intensitetin, mund të vendosni a top palestër midis gjunjëve dhe shtrydheni ndërsa bëni urën.
Burpees
Nëse jeni duke kërkuar për një ushtrim dinamik që funksionon në të gjithë trupin, burpees janë një domosdoshmëri. Ky ushtrim kombinon squats, shtytje dhe kërcime, duke aktivizuar sistemin kardiovaskular ndërsa tonifikon këmbët, glutes, krahët dhe barkun.
Jacks hedhur
Përveç përmirësimit të qarkullimit, Jumping Jacks janë i shkëlqyeshëm për të djegur dhjamin dhe për të forcuar muskujt.
- Qëndroni me krahët në anët tuaja.
- Kërceni ato duke hapur dhe mbyllur krahët dhe këmbët në të njëjtën kohë.
- Përsëriteni për 30 sekonda dhe gradualisht rrisni kohëzgjatjen.
Zakone të tjera për të luftuar celulitin
Përveç ushtrimeve, është thelbësore të plotësoni rutinën anticelulit me këto këshilla:
hydration
Pirja e të paktën 2 litra ujë në ditë ndihmon në eliminimin e toksinave dhe mbajtjen e lëkurës tuaj të hidratuar. Ju gjithashtu mund të përfshini infuzione natyrale si çaji jeshil, i njohur për vetitë e tij antioksiduese dhe djegëse të yndyrës.
Dietë e ekuilibruar
Një dietë e shëndetshme është thelbësore për të reduktuar celulitin. Jepini prioritet konsumit të FRUTAS, perime, proteina pa yndyrë dhe karbohidrate komplekse. Reduktoni konsumin e ushqimeve të përpunuara, sheqerit, kripës dhe yndyrave të ngopura.
Masazhe kundër celulitit
Kryerja e masazheve të rregullta me vajra reduktues ose kremra specifikë përmirëson circulación dhe nxit drenimin limfatik. Mund të mësoni më shumë rreth reduktimi i vajrave këtu.
Shmangni stilin e jetës së ulur
Përfshini aktivitetet e përditshme si ngjitja e shkallëve, ecja në punë ose shëtitjet jashtë. Kjo jo vetëm që ndihmon në luftimin e celulitit, por përmirëson shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Marrja e një qasjeje gjithëpërfshirëse që kombinon ushtrime specifike, një dietë të ekuilibruar dhe zakone të shëndetshme mund të bëjë një ndryshim të madh në luftën kundër celulitit. Mos harroni se rezultatet kërkojnë këmbëngulje dhe durim, por ndryshimet pozitive në trupin dhe lëkurën tuaj do t'ia vlejnë.