Siç tregon emri i saj, ushtrime forcash Janë të gjitha ato në të cilat ne do të përdorim metoda të ndryshme rezistence. Meqenëse ajo që do të punojmë do të jetë forca dhe ato na ndihmojnë të forcojmë të gjithë trupin. Ndaj duhet përmendur se ato janë vërtet thelbësore në përditshmërinë tonë dhe për këtë arsye ju këshillojmë të mos i humbisni disa prej tyre.
Po, ato janë të shumta dhe të ndryshme, por brenda një grupi si ushtrimet e forcës, do të ketë gjithmonë nga ato që nuk mund t'i injorojmë. Falë tyre do të përmirësoni performancën tuaj fizike dhe trupi juaj do të kthejë favorin në formën e një përgjigjeje më të mirë gjatë gjithë stërvitjes, përveç zhvillimit të muskujve. Nëse nuk dini nga të filloni, mos e humbisni atë që vijon dhe filloni ta zbatoni atë në praktikë.
Squats janë një nga ushtrimet thelbësore të forcës
Ndoshta nuk e prisnit, por po squats Ata gjithmonë duhet të jenë të pranishëm në çdo stërvitje që ia vlen të kriposet. Më shumë se çdo gjë sepse falë tyre do të arrijmë rezultate të shkëlqyera, duke aktivizuar të gjithë trupin. Falë tyre do ta bëni forconi nyjet dhe gjithashtu muskujt të këmbëve si dhe të pjesës tjetër të trupit. Për t'i bërë ato pak më të komplikuara, mund të mbani një peshë në secilën dorë ose thjesht duke përdorur disa shishe dhe kana me ujë do të funksionojë gjithashtu.
Push Up
Është një tjetër nga ushtrimet më të mira të forcës që punon si gjoksin, krahët dhe barkun. Do të shtriheni me fytyrë poshtë me këmbët e shtrira. Pesha mbahet nga krahët dhe ju do të mbështeteni me pëllëmbët e duarve në dysheme dhe krahët do të shtrihen, dhe më pas shkoni përkulja e bërrylave dhe ulja e trupit pak nga pak. Mundohuni ta mbani gjoksin sa më afër dyshemesë.
Shtytës
Me siguri ju e dini këtë ushtrim tjetër dhe është ai kombinoni një mbledhje me një shtypje shpatullash, pasi do të keni peshë në duar. Do të zbresësh për të bërë squat dhe bërrylat do të jenë pak më përpara trupit. Pastaj ngjiteni lart dhe në të njëjtën kohë do të shtrini edhe krahët pa pushim dhe lart. Mos harroni se ju mund ta bëni atë me shtangë dore ose një shufër dhe peshën që dëshironi.
lunges anësore
ushtrime bazë ku ekzistojnë por edhe shumë efikase. Pra, nuk mund të bënim pa të. Bëhet fjalë për lunges anësore të cilën, siç tregon edhe emri i saj, e përkulim njërën këmbë anash ndërsa tjetrën e shtrijmë. Të gjitha këto do t'i bëjmë edhe me një peshë në duar.
Pesha e vdekur
Në këtë rast, do të na duhet ta sjellim trupin poshtë, por gjithmonë duke mbajtur peshën që kemi në duar. Për ta bërë këtë, ne shtypim thembrat tona në dysheme, ruajmë lakimin e shtyllës kurrizore dhe këmbët tona në gjerësinë e ijeve dhe shpatullave. Mund ta bëni me shtangë, megjithëse edhe shtangë dore janë një ide e mirë.
Bërryl curl
Ju e dini atë dhe bëhet një nga ushtrimet e shkëlqyera për t'u futur në rutinën tuaj. Ai kaçurrela bicep Ka variacione të ndryshme, por të gjitha do të forcojnë muskujt dhe kjo është ajo që na duhet. Meqenëse është një nga ushtrime që punojnë më shumë për krahët dhe falë kësaj, ne do t'i shohim ato të tonifikuara. Nuk duhet ta lëkunim trupin, pasi lëvizja vjen nga krahët.
Sfondi me një karrige
L zhytje në trice Ju gjithashtu mund t'i bëni ato çdo ditë për të trajnuar trupin tuaj. Krahët dhe shpatullat janë protagonistët kryesorë edhe pse do të jetë edhe karrigia. Duke qëndruar me shpinë nga ajo, përpiquni ta siguroni atë, kështu që gjithmonë rekomandohet që ajo të mbështetet mirë. Do t'ju duhet të bëni disa zhytje, me një shpinë të drejtë dhe duke kontraktuar mirë barkun.