Me siguri në më shumë se një rast keni provuar teknika dhe dieta të ndryshme me qëllim humbur peshë. Edhe pse rezultatet e pritura nuk arrijnë gjithmonë, në shumicën e rasteve kjo është për shkak të sigurt Gabimet Çfarë mund të bëjmë pa e kuptuar. Sot do të thellohemi në gabimet më të zakonshme që na pengojnë të arrijmë qëllimet tona dhe si mundemi rregulloni ato për të arritur rezultate afatgjata të qëndrueshme dhe të shëndetshme.
Humbja e peshës është një proces që kërkon kombinimin e një Dietë të ekuilibruar, aktiviteti fizik dhe zakonet e shëndetshme në jetën tonë të përditshme. Megjithëse këto koncepte njihen gjerësisht, ndonjëherë vendimet që marrim munden sabotim përparimin tonë. Nga vendosja e objektivave jorealiste deri te besimi në produktet e mrekullueshme, është e rëndësishme të dallojmë se çfarë po na pengon në rrugën tonë drejt një peshe më të shëndetshme.
Gabimet e zakonshme gjatë humbjes së peshës
Synime joproporcionale
Një nga gabimet më të përsëritura është të pozosh objektivat disproporcionale dhe joreale. Vendosja e objektivave si "humbja e 10 kilogramëve në një muaj" jo vetëm që është e paarritshme për shumicën e njerëzve, por gjithashtu mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj. Secili trup reagon ndryshe, dhe shkalla e humbjes së peshës varet nga shumë faktorë: nga metabolizmi në aktiviteti fizik i rregullt
Në vend që të fiksohemi pas numrave të mëdhenj në peshore, duhet të kemi parasysh se humbja e qëndrueshme e peshës qëndron në rangun e 0,5 a 1 kilo në javë. Për më tepër, në disa raste, me disa kilogramë më pak të shoqëruar me ushtrime tonifikuese, mund të vëreshim ndryshime spektakolare në pamjen dhe shëndetin tonë. Konsultimi me një profesionist të ushqyerjes është çelësi për të vendosur synime të arritshme dhe hartoni një plan të përshtatshëm.
Peshoni çdo ditë
Jeni nga ata njerëz që nuk mund t'i rezistoni të ngjiteni në peshore çdo ditë? Jo vetëm që ky zakon mund t'ju kthejë në një person të fiksuar pas peshës, por gjithashtu mundet sabotim përpjekjet tuaja. Luhatjet ditore në peshë janë normale dhe shkaktohen nga faktorë të tillë si mbajtja e lëngjeve ose ndryshimet hormonale.
Rekomandimi është të peshoni një herë në javë dhe, akoma më mirë, bëni matje ose bëni fotografi krahasuese për të vëzhguar ndryshimet. Kjo është veçanërisht e dobishme nëse përveç humbjes së yndyrës po fitoni muskuj, pasi vetëm peshore nuk pasqyron përbërjen e trupit tuaj. Mos harroni se muskujt peshojnë më shumë se yndyra, por zënë më pak hapësirë.
Mos ndaloni së ngrëni
Një nga mitet më të mëdha në lidhje me humbjen e peshës është të mendosh se “të ndalosh së ngrëni” do të ndihmojë në humbjen e kilogramëve më shpejt. Megjithatë, kjo është krejtësisht e rreme dhe kundërproduktive. Kur e privojmë trupin tonë nga ushqimet thelbësore, ne ngadalësojmë metabolizmin tonë dhe e detyrojmë trupin të kalojë në "modalitetin e kursimit", duke ruajtur më shumë. yndyrë.
Çelësi është të hani pesë vakte në ditë, duke shpërndarë kaloritë në mënyrë të ekuilibruar. Trupi ka nevojë për një furnizim të vazhdueshëm me energji për të funksionuar në mënyrë optimale, kështu që duke anashkaluar vaktet Mund të çojë në episode ankthi dhe të ngrënit të tepërt në vaktet e mëvonshme. Përfshinë ushqime të pasura me proteinat, yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate komplekse për t'ju mbajtur të kënaqur.
Dëshirat e vazhdueshme
Eliminimi drastik i disa ushqimeve nga dieta juaj mund të ketë efektin e kundërt: të kesh konstante dëshirat. Ëmbëlsirat, ushqimet e kripura ose ushqimet ultra të përpunuara janë zakonisht të parat në listën tonë të dëshirave kur jemi në dietë. Por truku është të kërkoni alternativa të shëndetshme.
Për shembull, zgjidhni ëmbëlsirat shtëpiake të bëra me miell gruri integral dhe ëmbëlsues natyralë. Përfshirja e frutave dhe arrave të freskëta gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur pa përdorur opsione jo të shëndetshme. Për më tepër, qëndrimi i hidratuar dhe mos anashkalimi i vakteve do të zvogëlojë shanset tuaja për t'u rënë dëshirat.
Binginging fundjavë
Është e zakonshme të dëgjosh se shumë "kompensojnë" ditët e një diete të rreptë me një qejf në fundjavë. Megjithatë, kjo praktikë mund të anulojë të gjitha përpjekjet e bëra gjatë javës. Edhe pse “cheat meals” ose vaktet falas mund të jenë pjesë e një plani, është e rëndësishme të mos e teproni dhe të ruani një ekuilibër.
Nëse vendosni të trajtoni veten, jepni përparësi në mëngjes ose në mesditë, kur metabolizmi juaj është më aktiv. Gjithashtu, zgjidhni versione më të shëndetshme të pjatave tuaja të preferuara dhe matni porcione për të shmangur teprimet.
Besoni në produktet e lehta
Produktet e etiketuara "dritë" mund të duken si një opsion tërheqës, por ato nuk janë gjithmonë zgjidhja më e mirë. Në shumë raste, megjithëse përmbajnë më pak kalori, ato përsëri përfshijnë përbërës që nuk janë të shëndetshëm. Për më tepër, disa produkte të lehta zëvendësojnë yndyrnat me sheqerna të rafinuar, të cilat mund të jenë antiproduktiv.
Në vend që të mbështeteni ekskluzivisht në etiketimin, mësohuni lexoni listën të përbërësve dhe zgjidhni opsione natyrale dhe të përpunuara minimalisht. Bast për ushqime të freskëta dhe pa aditivë.
Pijet me kalori
Konsumimi i pijeve me sheqer dhe alkoolit jo vetëm që ndikon tek ju objektivat humbje peshe, por gjithashtu siguron kalori boshe që nuk sjellin dobi për shëndetin tuaj. Zëvendësimi i këtyre pijeve me ujë, infuzione ose lëngje natyrale është një vendim i zgjuar dhe efektiv.
Ushtrime fizike të balancuara
Ushtrimi është thelbësor për humbjen e peshës, por është e rëndësishme të mos bëni gabim duke u sforcuar tepër ose, përkundrazi, të jeni shumë të vetëkënaqur. Një plan i mirë trajnimi duhet të përfshijë një kombinim të gjimnastikë dhe forcë që ju ndihmon të digjni kalori dhe tonizohem trupi.
Nëse nuk dini si të filloni, kërkoni udhëzime nga një trajner personal ose pyesni palestrën tuaj për rutina specifike për qëllimet tuaja. Mbani mend, çelësi është qëndrueshmëri dhe progresion gradual.
Kuptimi dhe shmangia e këtyre gabimeve mund të bëjë të gjithë ndryshimin në rrugën tuaj drejt humbjes së shëndetshme të peshës. Është thelbësore të adoptohet një qasje e balancuar dhe i qëndrueshëm që përfshin ushqimin, stërvitjen dhe zakonet e mira. Me durim dhe këmbëngulje, mund ta arrini!
