Nuk ka asgjë më të mirë se Krishtlindjet me familje, të rrethuar nga njerëz që na duan dhe duke shijuar ushqime të shijshme. Por të sigurohesh që këto festa të mos çojnë në shtim në peshë mund të duket e ndërlikuar. Megjithatë, me rutinat e duhura të ushtrimeve dhe duke ndjekur një dietë të shëndetshme, ju mund të shijoni një Krishtlindje të shëndetshme dhe në formë Jo vetëm që është e mundur, por mund të jetë edhe e këndshme.
A mendoni se një Krishtlindje e shëndetshme tingëllon e vetëdijshme? Asgjë nuk mund të jetë më larg nga e vërteta. Të shijoni pushimet nuk do të thotë të lini mënjanë një jetë të ekuilibruar. Në fakt, duke përfshirë veprime të vogla i shëndetshëm Mund t'ju ndihmojë të kënaqeni pa u penduar dhe pa humbur formën fizike.
Më pas, ju sjellim më të mirën këshilla në mënyrë që këto Krishtlindje të jenë plot gëzim, zakone të mira dhe një mënyrë jetese të ekuilibruar. Nëse i ndiqni, jo vetëm që do të shijoni ushqimin dhe shoqërinë, por do të shmangni edhe shqetësimin që mund të shkaktojë mbipesha e Krishtlindjeve.
Këshilla për të mbajtur një Krishtlindje të shëndetshme dhe në formë
Mos i anashkaloni vaktet
Mund të duket logjike të mendosh se anashkalimi i vakteve si mëngjesi apo dreka do t’ju ndihmojë të “griheni” darkat e festave, por ky është një gabim. Shmangia e vakteve mund të çojë në rritjen e ankthit dhe ngrënies së tepërt gjatë takimeve të mëdha.
Idealja është të kryeni pesë vakte në ditë, duke përfshirë ushqime të lehta midis vakteve kryesore. Në këtë mënyrë do të shmangni dëshirën e pakontrolluar për të ngrënë sasi të mëdha ushqimi. kalorike gjatë banketeve të Krishtlindjeve. Mos harroni të zgjidhni fruta dhe ushqime të pasura me fibra në këto vakte për t'ju mbajtur të kënaqur.
Hani diçka para takimeve
Një truk i pagabueshëm për të shmangur teprimet është të hani a rostiçeri e shëndetshme para se të merrni pjesë në një darkë apo drekë Krishtlindjesh. Zgjidhni ushqime të pasura me fibra dhe me pak kalori si sallatat, frutat ose perimet. Kjo do t'ju ndihmojë të kontrolloni urinë tuaj dhe të mos i nënshtroheni tundimeve të tryezës. Por mbani mend, çelësi është të ekuilibroni dhe të mos e privoni veten nga shijimi juaj pjatat e preferuara.
Gjeni ekuilibrin midis stërvitjes dhe të ushqyerit
Në Krishtlindje është e zakonshme të konsumoni më shumë kalori sesa digjni, gjë që mund të gjenerojë a çekuilibër. Nuk ka të bëjë me numërimin e çdo kalorie që konsumoni, por më tepër të praktikoni aktivitet fizik për të kompensuar tepricat dhe për të mbajtur trupin në lëvizje. Bëni ushtrime si ecja, rutinat e forcës, apo edhe aktivitete aktive pushimesh si patinazhi në akull.
Hidratim i vazhdueshëm
Gjatë këtyre sezoneve festive, është e lehtë të harrosh të qëndrosh i hidratuar. Megjithatë, pirja e mjaftueshme e ujit është thelbësore për të shmangur ngatërrimin e etjes me urinë, për të përmirësuar tretjen dhe për të mbajtur metabolizmin tuaj aktiv. Përveç kësaj, konsumoni ujë para, gjatë dhe pas ushqimet ndihmon në kontrollin e oreksit.
Të thuash "jo" është e vlefshme
Bollëku i tepërt i ushqimeve dhe ëmbëlsirave tipike në Krishtlindje mund të jetë dërrmues. Mësoni t'u thoni "jo" porcioneve të tepërta ose atyre ushqimeve që nuk i konsideroni të domosdoshme. Një praktikë e mirë është të zgjidhni vetëm ato pjata ose ëmbëlsira që vërtet dëshironi t'i shijoni dhe të lini pjesën tjetër. Trupi juaj do t'ju falënderojë.
Shmangni teprimet
Edhe pse është joshëse të provosh gjithçka, teprimet nuk janë kurrë i shëndetshëm. Shijoni kënaqësitë e stinës, por me masë. Alternoni porcionet bujare me ushqime të lehta dhe mos harroni të lini hapësirë për të lëvizur pak pas një vakti të rëndë.
Konsumimi i moderuar i alkoolit
Alkooli është një burim kryesor i kalorive boshe dhe mund t'ju dehidratojë. Nëse vendosni ta konsumoni, zgjidhni opsione si verë apo shampanjë dhe shoqëroni me ujë për të reduktuar ndikimin e saj. Shmangni pije pije alkoolike të distiluara ose kokteje tepër të sheqerosura.
Qëndroni aktiv para dhe pas ngrënies
Rritja e aktivitetit fizik para një vakti të madh do t'ju ndihmojë djeg kalorive dhe përgatisni trupin tuaj për tretje. Bëni një shëtitje pasi keni ngrënë për të ndihmuar procesin e tretjes dhe për të shmangur një mënyrë jetese sedentare gjatë festave.
Planifikoni menutë tuaja
Dizajn a menu e balancuar për vaktet e festave mund të bëjë të gjithë ndryshimin. Përfshini proteina pa yndyrë, sallata dhe perime të freskëta dhe shmangni salcat e rënda. Mos harroni se ekuilibri është çelësi: një pjatë shumëngjyrëshe dhe e ekuilibruar do të jetë gjithmonë një opsion i shkëlqyer.
Shijoni shijet lokale dhe të shëndetshme
Disa pjata tipike të stinës janë plot me lëndë ushqyese, si gjeldeti, arrat dhe frutat e thata. Zgjidhni versione më të shëndetshme të Desserts Krishtlindjet, të tilla si nugat pa sheqer të shtuar ose bombola me çokollatë të zezë.
Pushoni sipas nevojës
Gjumi është thelbësor për të ruajtur ekuilibrin fizik dhe emocional gjatë festave. Fjetja të paktën 7 orë në natë ndihmon në rregullimin e oreksit, përmirëson tretjen dhe promovon një humor më të mirë, gjë që është e rëndësishme gjatë këtyre datave të festimeve të vazhdueshme.
Me këto këshilla jo vetëm që do të shijoni festa të paharrueshme, por do të kujdeseni edhe për trupin dhe mirëqenien tuaj. Krishtlindja nuk duhet të bëhet një justifikim për të lënë pas dore zakonet tuaja. Zbatoni atë që keni mësuar dhe zbuloni se si ta përfshini shëndetësor dhe argëtim në këto data të veçanta.