Agjërimi me ndërprerje është një lloj diete që ka arritur një popullaritet të madh vitet e fundit. Karakterizohet nga alternimi i periudhave të marrjes së ushqimit me periudhat e agjërimit. Fillimisht, ka shumë pika në favor të agjërimit me ndërprerje: humbje peshe, përmirësim i dukshëm në aspektin e shëndetit metabolik ose rritje e jetëgjatësisë së personit.
Në artikullin vijues do të flasim me ju nga llojet e agjërimit të ndërprerë që ekzistojnë dhe të gjitha përfitimet e tij.
Llojet e agjërimit me ndërprerje
Agjërimi me ndërprerje bazohet në faktin se kur duhet të hani dhe kur nuk duhet. Nëse ka një kufizim të caktuar në marrjen e ushqimit në periudha të ndryshme të ditës, trupi hyn në një gjendje agjërimi që do të ketë efekte pozitive për shëndetin. Më tej do të shohim llojet e agjërimit me ndërprerje që ekzistojnë:
Metoda 16/8
Metoda 16/8 është lloji më i popullarizuar i agjërimit me ndërprerje. Ai konsiston në agjërimin për rreth 16 orë dhe kufizoni marrjen e ushqimit në një periudhë prej 8 orësh. Për sa i përket përfitimeve, duhet të tregohen sa vijon: humbje efektive në peshë për shkak të marrjes më të vogël të kalorive se sa rekomandohet dhe një përmirësim i ndjeshmërisë ndaj insulinës. Në çdo rast, është e rëndësishme të konsumoni lëndët ushqyese të nevojshme gjatë periudhës në të cilën mund të hani.
Metoda 5/2
Metoda 5/2 do të përfshijë ngrënien normale për pesë ditë në javë dhe reduktimin e rreth 600 kalorive për dy ditë jo të njëpasnjëshme. Ky lloj agjërimi me ndërprerje është mjaft i popullarizuar sepse për fleksibilitetin dhe lehtësinë e ndjekjes. Ashtu si me metodën 16/8, është një lloj agjërimi që garanton humbje peshe nëse bëhet siç duhet.
Agjërimi në ditë alternative
Agjërimi i ditëve alternative konsiston në alternimin e ditëve të ngrënies normale me ditë agjërimi të plotë ose me një konsum të ulët kalori. Ky është një lloj agjërimi me ndërprerje që është mjaft efektiv për ata njerëz që kërkojnë të humbin peshë. Nga ana tjetër, është një metodë e ndërlikuar për t'u ruajtur në afat të gjatë dhe kërkon vullnet të madh nga ana e personit në fjalë.
24 orë shpejt
Agjërimi 24-orësh do të përbëhet, siç sugjeron edhe emri i tij, nga agjërimi 24 orësh një ose dy herë në javë. Ky lloj agjërimi, si normale, do të çojë në një humbje mjaft të konsiderueshme në peshë dhe do të lehtësojë një detoksifikimi total të trupit. Ne te kunderten, Mund të shkaktojë pak lodhje dhe mungesë energjie gjatë gjithë ditës.
Agjërimi i plotë i ditës
Kjo metodë përfshin agjërimin për 24 orë ose më shumë se një herë në javë. Ky lloj agjërimi lejon humbje të konsiderueshme në peshë por është një sfidë e vërtetë për personin që e kryen atë.
dietë për luftëtarët
Ajo që njihet si dieta e luftëtarëve është një lloj agjërimi me ndërprerje që bazohet në idenë e ngrënies së sasive të vogla të frutave dhe perimeve të papërpunuara gjatë ditës dhe Hani një vakt të mrekullueshëm në mbrëmje. Në lidhje me përfitimet, duhet thënë se është një metodë që përmirëson performancën fizike dhe nxit marrjen e ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese.
Agjërimi spontan
Agjërimi spontan konsiston në shmangien e vakteve kur nuk ka uri. Edhe pse kjo metodë redukton ndjeshëm marrjen e kalorive, Duhet thënë se mund të çojë në mosndjekjen e një diete të ekuilibruar.
Me pak fjalë, agjërimi me ndërprerje është një lloj diete që mund të jetë e dobishme për shëndetin dhe ju lejon të humbni në mënyrë efektive kilogramët e tepërt. Në çdo rast dhe pavarësisht përfitimeve të tij, Gjithmonë duhet t'i jepni përparësi shëndetit dhe lëreni veten të këshilloheni nga një profesionist për këtë temë.