Pas festave tipike dhe ekseseve të festave, është thelbësore të ndiqni një dietë pastruese për të çliruar trupin nga. toksina dhe shërohen ekuilibër. Gjatë këtyre festimeve, është e zakonshme të konsumohen ushqime të pasura me calorías, yndyrna y sheqerna e tepërt, gjë që mund të shkaktojë ënjtje, retención të lëngshme, rritje peshë dhe siklet të përgjithshme. Megjithatë, rifillimi i zakoneve të shëndetshme nuk do të thotë të jesh i uritur ose t'i nënshtrohesh dietave ekstreme, por përkundrazi të balancosh trupin me ushqime të freskëta dhe ushqyese.
Çfarë është një dietë pastruese dhe pse është e nevojshme?
Objektivi kryesor i dietës pastrues është pastrimi i trupit, reduktimi pezmatim dhe stimulojnë organet përgjegjëse për eliminimin e toksinave, si p.sh mëlçi, veshka dhe sistemi tretës. Ky lloj programi ushqimor nuk përfshin kufizime ekstreme, por më tepër eliminimin e disa ushqimeve të dëmshme, si p.sh. ultra të përpunuara, dhe përfshirjen strategjike të ushqimeve diuretike dhe të pasura me fibra.
Përfitimet e ndjekjes së një diete pastrimi:
- Lehtëson eliminimi të lëngjeve të mbajtura.
- Stimulon kalimi i zorrëve.
- Përmirëson gjendjen e lëkurës duke reduktuar toksina.
- Rrit nivelet e pushtet pas teprimeve.
- Favorizon fillimin e të rejave shprehitë e shëndetshme.
Hapat fillestarë për të ndjekur një dietë pastrimi
Përpara se të filloni një dietë pastruese, është e rëndësishme të jeni të qartë për ndryshimet që duhet të zbatohen. Këtu janë disa këshilla të dobishme:
- Eliminoni alkoolin dhe pijet joalkoolike: Këto produkte jo vetëm që ofrojnë kalori boshe, por ato gjithashtu nxisin mbajtjen e lëngjeve. Zëvendësoni ato me ujë o infuzione pastruese.
- Reduktoni konsumin e miellit të rafinuar: zgjedh panes y makarona me grurë integrale, të cilat janë të pasura me fibra dhe nxisin a tretje të qetë.
- Shmangni yndyrnat e ngopura: Eliminoni ushqimet si gjalpë dhe bast për yndyrna të shëndetshme, të tilla si vaj ulliri ose avokado në doza të moderuara.
Dietë pastrimi për një javë: Si ta dizajnoni atë?
Më poshtë ju ofrojmë një plan të detajuar për të kryer një javë dietë pastrimi pa komplikime:
Mëngjesi
Për të nisur ditën me pushtet Pa e mbingarkuar trupin, mëngjesi duhet të jetë i lehtë, por i plotë. Një opsion i mirë është:
- një fetë e bukë integrale me një fetë të Proshutë Serrano o pavo dhe një spërkatje vaj ulliri ekstra i virgjër.
- Un kafe me qumësht të skremuar ose infuzion.
- Një tufë me fruta të pasura në antioksidantë, si p.sh luleshtrydhe o kivi.
Ushqimi kryesor
Vaktet duhet të përfshijnë gjithmonë një proteina e ligët dhe një shoqërim i perime. Për shembull:
- Gjoksi i pulë o Peshk i bardhë i pjekur, i kalitur me herbs y limon.
- Sallatë të freskëta me perime si spinaq, marule, domate y qepë, shoqëruar me një vinegrette e lehtë ose pak vaj ulliri.
- ujë ose infuzion për të lehtësuar tretje.
darkë
Darkat, si vaktet, duhet të jenë të lehta. A krem Perimet e bëra në shtëpi janë ideale. Ju mund të alternoni përbërës të tillë si:
- Presh, kungull i njomë y selino.
- Shoqëroni kremin me një veze e zier ose omëletë gatuar me pak vaj.
- Përfundon me a infuzion qetësues, si bliri o kamomil.
Midis orëve
Per te shmangur ansiedad, është thelbësore të hani vakte të vogla gjatë gjithë ditës. Disa opsione përfshijnë:
- Frutat e thata natyrale, si p.sh bajame o arra (në pjesë të vogla).
- Un kos natyral pa sheqer të shtuar.
- Frutat e freskëta diuretike si pineapple, Manzana o pjepër.
Roli i ushtrimeve në dietën pastruese
Përveç kujdesit për dietën tuaj, përfshirja e ushtrimeve fizike është jetike për të maksimizuar përfitimet e dietës pastruese. Aktivitete si Caminar me një ritëm të mirë, të notosh ose praktikë yoga Janë ideale për stimulim circulación dhe eliminimin e toksinave. Rekomandohet të kryhet të paktën Minuta 30 të aktivitetit fizik çdo ditë.
Rëndësia e të qëndruarit të hidratuar
pi mjaftueshëm ujë Është thelbësore gjatë një diete pastrimi për të ndihmuar trupin të eliminojë toksina. Rekomandohet të konsumohet të paktën 2 litra ujë në ditë, i plotësuar me infusions si se jeshile, bisht kali o kamomil, të cilat kanë veti pastruese dhe diuretike.
Përfitimet e dukshme pas një diete pastrimi
Në fund të një jave duke ndjekur një dietë të ekuilibruar pastrimi, do të vini re përmirësime të dukshme, si p.sh reducción në fryrjet e barkut, energji më e madhe dhe lëkurë më e shndritshme. Këto rezultate nuk janë vetëm fizike, por ato përforcojnë motivimin për të mbajtur shprehitë e shëndetshme në afat të gjatë
Me një qasje të ekuilibruar dhe realiste, një dietë pastruese pas festave jo vetëm që do t'ju ndihmojë të rikuperoni nga teprimet, por edhe të vendosë themelet për një jetesës më të shëndetshme dhe më të qëndrueshme. Shfrytëzojeni këtë mundësi për ta nisur vitin me vrull të ri dhe mirëqenie.