Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës në mënyrë të shëndetshme, është thelbësore të ndiqni një plan të ekuilibruar të të ushqyerit dhe konsultohuni me një profesionist. Ndër dietat e njohura spikat dieta Rina, e njohur ndryshe edhe si “dieta 90-ditore”. Kjo qasje bazohet në parimet disociative, duke i ndarë ushqimet në kategori të veçanta optimizoni tretjen dhe metabolizmin.
Nga se përbëhet dieta Rina?
Dieta Rina bën pjesë në grupin e dietat e ndara, të cilat shmangin përzierjen e disa llojeve të ushqimeve në të njëjtin vakt. Metoda Rina i ndan ushqimet në katër grupe të mëdha dhe i shpërndan ato në një cikël katërditor:
- Dita 1 - Proteinat: mish, peshk, vezë dhe bulmet.
- Dita 2 – Niseshte: bishtajore si thjerrëzat, qiqrat dhe soja, si dhe orizi dhe patatet.
- Dita 3 - Karbohidratet: makarona, bukë, pica dhe disa ëmbëlsira si çokollata e zezë (minimumi 75% kakao).
- Dita 4 – Vitaminat: fruta të ndryshme, perime të freskëta dhe fruta të thata.
Dieta bazohet në përsëritjen e kësaj sekuence për 90 ditë. Është e rëndësishme të theksohet se Dita e 29-të e çdo muaji përfshin një agjërim të bazuar vetëm në lëngje, e cila favorizon detoksifikimin e trupit.
Si të ndiqni siç duhet dietën Rina
Që dieta të funksionojë, është thelbësore për të ndjekur udhëzimet e tij me disiplinë:
- Fruta për mëngjes: Çdo mëngjes duhet të hani vetëm fruta të freskëta ose lëngje natyrale pa sheqer të shtuar.
- kryej pesë vakte në ditë, me një interval minimal prej tre orësh ndërmjet secilit.
- Darka duhet të jetë para orës 20:00., duke ndjekur konceptin e agjërimit me ndërprerje.
- Shmangni lëngjet gjatë vakteve: Nuk duhet të pini ujë ose infuzione në 30 minuta para ose pas.
- Alkooli dhe kafeina janë të ndaluara gjatë 90 ditëve.
- Konsumoni të paktën dy litra ujë në ditë.
- Sasia e ushqimit duhet të jetë proporcionale: dreka duhet të përmbajë dy herë më shumë kalori sesa darka.
Për më tepër, kjo dietë inkurajon konsumimin e ushqim i freskët dhe i shëndetshëm. Është thelbësore të shmangni produktet ultra të përpunuara, pasi ato shtrembërojnë përfitimet e këtij modeli dietik.
Përfitimet e dietës Rina
Edhe pse është një dietë e diskutueshme, dëshmi të shumta e nxjerrin në pah atë Përfitimet. Midis tyre:
- Optimizon metabolizmin: Rendi në konsumimin e ushqimit mundëson tretje më të mirë dhe djegie të kalorive.
- Ulja e volumit: Sidomos në zona si barku dhe të pasmet.
- Kjo i lejon humbni nga 10 deri në 15 kilogramë në 90 ditë pa ndjerë urinë ekstreme.
- Nuk gjeneron efekti i kërcimit nëse ndiqet saktë.
- Është kompatibil me opsione të ndryshme ushqimore, duke e bërë atë jo monoton.
Për më tepër, kjo dietë mund të plotësohet me një plan ushtrimesh fizike të moderuara, e cila përshpejton rezultatet dhe përmirëson gjendjen e përgjithshme fizike.
Çfarë rreziqesh ka dieta Rina?
Pavarësisht përfitimeve të saj, dieta Rina ka gjeneruar kritika tek profesionistët e të ushqyerit. Disa nga pikat më të diskutueshme janë:
- Mos mësimi i zakoneve të balancuara të të ngrënit për një afat të gjatë.
- Organizmi kërkon një përzierje të lëndëve ushqyese në çdo vakt për funksionim optimal.
- Mbështetja e tepërt në disiplinë, e cila mund të jetë e vështirë për disa njerëz për t'u mbajtur.
- rreziku i zhvillimit vështirësi ushqimore nëse ushqimet nga secili grup nuk janë përzgjedhur mirë.
Përveç kësaj, dita e agjërimit mund të jetë e ndërlikuar për ata që nuk janë mësuar me të dhe mund të shkaktojë lodhje ose shqetësim.
Aspektet kryesore për të maksimizuar rezultatet
Për të marrë rezultatet më të mira me dietën Rina, është e rëndësishme të keni parasysh:
- Konsultohuni me një nutricionist: Kjo ndihmon në përshtatjen e planit sipas nevojave individuale.
- Zgjidhni ushqime të freskëta: Zgjedhja e opsioneve më pak të përpunuara garanton një konsum më të madh të lëndëve ushqyese.
- Ushtrim i rregullt fizik: Një rutinë e moderuar rrit djegien e kalorive dhe përmirëson metabolizmin.
- Shmangni anashkalimin e vakteve: Respektimi i orarit dhe mos anashkalimi i asnjë vakti është thelbësor.
Dieta Rina është një opsion interesant për ata që kërkojnë ndryshime të shpejta, por me një qasje të strukturuar. Megjithatë, si me çdo plan ushqimor, duhet trajtuar me përgjegjësi dhe, nëse keni dyshime, kërkoni udhëzimin e një specialisti të ushqyerjes.
