La dietë e delfinëve përfaqëson një qasje intriguese për ata që kërkojnë humbur peshë në mënyrë të kontrolluar duke ruajtur vitalitetin dhe shëndetin. I frymëzuar nga energjia dhe lëvizjet e valëve të këtyre gjitarëve detarë, ky lloj regjimi synon të ofrojë rezultate efektive duke alternuar marrja e kalorive dhe planifikim të mirë.
Ai bazohet në kombinimin e dy ditë të alternuara hipokalorike:
- Ditët çift (e martë, e enjte, e shtunë dhe e diel): Regjimi me 1400 kalori.
- Ditët teke (e hënë, e mërkurë dhe e premte): Regjimi me 1200 kalori.
Njohja e më shumë se si funksionon mund të na ndihmojë të kuptojmë se si kjo qasje aktivizon metabolizëm, shmang stagnimin klasik të shumë dietave dhe nxit humbjen e qëndrueshme të peshës.
Cila është dieta e delfinëve?
Objektivi kryesor pas dietë e delfinëve është për të mbajtur metabolizmin aktiv, duke lehtësuar djegien e vazhdueshme të yndyrës dhe duke ndihmuar në shmangien e të njohurave efekti i pllajës. Kjo e fundit është një pengesë e zakonshme me të cilën përballen ata që ndjekin dieta të zgjatura me kalori të ulët, pasi me kalimin e kohës trupi redukton shpenzimet e tij të energjisë për t'u përshtatur me marrjen e ulët të kalorive.
Alternoni marrjen e kalorive ndërmjet 1400 dhe 1200 kalori Gjatë gjithë javës e detyron trupin të ripërshtatet vazhdimisht. Kjo bën të mundur shmangien e kursimeve të energjisë dhe inkurajon përdorimin më efikas të energjisë. rezervat e yndyrës si burim energjie. Krahasohet me aftësinë natyrore të delfinëve për t'u përshtatur me mjediset e tyre në ndryshim.
Një tjetër aspekt i rëndësishëm i kësaj diete është mundësia e ndërtimit të një menu me porosi që respekton alergjitë, intolerancat dhe preferencat personale, duke garantuar një përvojë më komode dhe efektive për çdo individ.
Aktivizoni metabolizmin tuaj me dietën e delfinëve
Një nga përfitimet më të mëdha të marrjes së alternuar të kalorive ditore është se kjo strategji arrin të ruajë metabolizëm në aktivitet të vazhdueshëm. Ky stimul arrin të shmangë stagnimin në humbje peshe dhe gjithashtu ndihmon në minimizimin e rrezikut të efekti i kërcimit, tipike për dietat më kufizuese.
Gjëja kryesore këtu është të detyrosh trupin të kërkojë pushtet në rezervat e yndyrës së ruajtur, veçanërisht në ditët e 1200 kalori, duke lejuar një marrje pak më të lartë në ditët e tjera për të shmangur kursimet ekstreme të energjisë.
Më tej, ne do të detajojmë shembuj të menutë për të dy ditët 1400 dhe 1200 kalori brenda planit të dietës së delfinëve.
Menu 1400 kalori
mëngjes:
- 150 gr qumësht gjysëm i skremuar.
- Kos i skremuar me 3 biskota.
- 25 g drithëra të plota ose krisur të thata.
Në mes të mëngjesit: Një kavanoz me kos me pak yndyrë ose një frut të freskët (përfshirë banane).
Ushqimi:
- 50 g oriz me asparagus, 120 g fileto viçi të pjekur në skarë, karrota, 30 g bukë dhe 100 g fruta të freskëta të stinës.
- 70 g makarona me pesto, 120 g schnitzel viçi me barishte, kungull i njomë në avull, 30 g bukë dhe 100 g fruta.
- 120 g gjoks pule (ose gjeldeti) të pjekur në skarë me erëza, sallatë të përzier, 50 g bukë dhe 100 g fruta.
Darka:
- 2 vezë të fërguara me sallatë jeshile, 70 g bukë dhe 100 g fruta.
- 70 g proshutë me 100 g pjepër, patëllxhan të pjekur, 50 g mocarela të freskët dhe 70 g bukë.
- 1 pica e vogël margherita plus maqedonase pa sheqer.
Menu 1200 kalori
mëngjes:
- 150 gr qumësht gjysëm i skremuar ose kos i skremuar.
- 2 biskota ose 15 g drithëra integrale.
Në mes të mëngjesit: 150 g fruta të freskëta të stinës.
Ushqimi:
- 60 gr makarona me salcë domate, 50 gr sallam, sallatë me çikore dhe 30 gr bukë.
- 60 g oriz të zier me kunguj të njomë të zier në avull, 120 g ton natyral dhe 30 g bukë.
- Sallatë orizi me perime të papërpunuara, rrush të thatë dhe 30 g bukë.
Darka:
- Caprese: 80 g mocarela të freskëta, 200 g domate dhe 70 g bukë.
- Krap deti mesdhetar me perime të ziera në avull dhe fruta të freskëta (100 g).
- 120 gr karpacio viçi i shoqëruar me rukola dhe domate në një sallatë.
Përfitimet shtesë të kësaj qasjeje
Përveç humbjes së peshës, kjo lloj diete mund të ofrojë përfitime të lidhura me shëndetin. shëndetin metabolik. Futja e komponentëve të tillë si perimet dhe proteinat e ligët promovon tretje të mirë, rregullon sheqerin në gjak dhe përmirëson përthithjen e ushqyesve thelbësorë.
Është e rëndësishme të theksohet se për rezultate optimale, kjo dietë duhet të kombinohet me një jetese aktive, ushtrime të rregullta dhe një mendje pa stres, siç theksojnë përkrahësit e teorisë së "mirëqenies integrale".
Dieta e delfinëve, pavarësisht qasjes së saj origjinale të bazuar në valëzim kalorike, duhet të vlerësohet ose të miratohet nën mbikëqyrjen profesionale për të siguruar që ajo të përshtatet me nevojat individuale dhe të shmangë mangësitë e mundshme ose problemet shëndetësore.