Në pak vite, Hyrox është shndërruar nga një gjë e rrallë në sportin më në modë. Në palestra, në rrjetet sociale dhe në arena të mëdha. Nëse më parë të gjithë flisnin për Spinning, Zumba ose CrossFit, tani bisedat sillen rreth atyre vrapimeve 8 kilometra të përziera me stacione stërvitjeje forcuese që e bëjnë edhe personin më të përgatitur të djersitet.
Ajo që është magjepsëse nuk është vetëm përpjekja fizike: Hyrox përzien sfidën e matshme, atmosferën konkurruese dhe komunitetinMund të praktikohet si një stërvitje në palestër, një sfidë personale ose një përvojë e një eventi të madh në arena të mbushura me muzikë, drita dhe turma që brohorasin. Dhe po, ndërsa kërkon një nivel të caktuar të formës fizike, është projektuar në mënyrë që pothuajse kushdo me një nivel bazë të formës fizike të mund ta përfundojë atë.
Çfarë është Hyrox dhe pse është bërë sporti në modë?
Hyrox e përcakton veten si një "garë globale fitnesi për të gjithë"Është një test hibrid qëndrueshmërie që kombinon vrapimin dhe ushtrimet funksionale të forcës dhe fuqisë, gjithmonë në të njëjtin format, duke ju lejuar të krahasoni kohët tuaja me këdo në botë... dhe me veten tuaj me kalimin e kohës.
Modeli është gjithmonë i njëjtë: 8 kilometra vrapim i ndarë në segmente 1 km, i ndërthurur me 8 stacione stërvitore funksionaleMe fjalë të tjera, vrapon një kilometër, bën një ushtrim; vrapon një kilometër tjetër, bën një ushtrim tjetër… e kështu me radhë derisa ta përfundosh itinerarin. Nuk ka surpriza: në çdo qytet në botë ku garon, rendi dhe lloji i ngjarjeve do të jenë të njëjta.
Kjo përsëritshmëri e bën Hyrox-in shumë i matshëm dhe jashtëzakonisht problematikSa herë që merr pjesë, mund të shohësh në detaje se sa shumë je përmirësuar (Shenjat që tregojnë se trajnimi juaj po funksionon), me cilin stacion keni vështirësi, ku humbni kohë ose kur mund ta shtyni veten pak më shumë. Mentalisht, kjo është shumë më tërheqëse sesa stërvitja pa një qëllim të qartë.
Ndryshe nga garat e tjera, Nuk ka një afat kohor të rreptë. për të përfunduar garën, megjithëse shumica e pjesëmarrësve e përfundojnë itinerarin në rreth një orë e gjysmë. Kjo gamë u lejon si atletëve të trajnuar mirë ashtu edhe njerëzve që thjesht duan një sfidë të kenë një vend në vijën e startit.
Që nga lançimi i saj në vitin 2017 në GjermaniHyrox ka përjetuar një rritje spektakolare në nivel ndërkombëtar, dhe Spanja është bërë një nga vendet ku ka zënë rrënjë më të forta, me mijëra pjesëmarrës të regjistruar dhe një kërkesë që i tejkalon shumë vendet e disponueshme.
Si funksionon një konkurs Hyrox: formati dhe stacionet
Thelbi i formatit është i thjeshtë, por i vështirë për t’u zbatuar: 1 km vrapim + 1 stacion funksional, përsëritur tetë herëEventi fillon me një vrapim një kilometërsh dhe, sapo trupi fillon të ngrohet, mbërrin stacioni i parë. Çdo bllok funksional vë në punë grupe të ndryshme muskujsh dhe aftësi fizike.
8 stacionet janë gjithmonë të njëjta dhe ndjekin këtë rend të fiksuar, me ndryshime vetëm në pesha dhe, në disa raste, në vëllim sipas kategorisë:
1. 1000 m SkiErg: Një makinë që simulon skijimin në terren të hapur, ku tërhiqeni poshtë me krahë dhe bust, duke vënë në punë si pjesën e sipërme të trupit ashtu edhe muskujt e barkut. Është goditja e parë serioze për sistemin kardiovaskular pas kilometrit të parë të vrapimit.
2. Shtytje me sajë 50 m: Shtytja e një sajë me pesha për 50 metra. Këtu hyjnë në lojë këmbët, vithet, muskujt barku dhe forca e shtytjes. Është një nga stacionet më të frikshme sepse lodhja muskulore në kuadriceps është e dukshme kur filloni të vraponi përsëri.
3. Tërheqje me sajë 50 m: E njëjta sajë, por tani duhet ta tërheqësh me litar. Ajo kombinon forcën e pjesës së sipërme të trupit, shpinës dhe këmbëve, dhe teston aftësinë tënde për të ruajtur qëndrimin dhe frymëmarrjen nën tension.
4. Kërcime të gjera Burpee 80 m: Një kombinim i një burpee (ulje në tokë dhe ngritje) me një kërcim të gjerë përpara. Është një provë që përzien qëndrueshmërinë, fuqinë e këmbëve dhe shumë forcë mendore, sepse vjen në një kohë kur lodhja tashmë po jep pasojat e saj; është një shembull i qartë i Ushtrime anaerobe për të fituar forcë dhe energji.
5. 1000 m kanotazh: Një kilometër në një makinë kanotazh është i vështirë për sistemin kardiovaskular dhe kërkon që të koordinoni tërheqjen e krahëve, vitheve dhe këmbëve. Është e lehtë të kalosh nga një ndjenjë "rehatie" në një ndjenjë të plotë lodhjeje nëse nuk e menaxhon mirë ritmin tënd.
6. 200 m Fermerët mbajnë: Ecni 200 metra duke mbajtur nga një peshë në secilën dorë. Është "ecja klasike e fermerit", e cila forcon kapjen, shpatullat, barkun dhe stabilitetin. Në letër tingëllon e thjeshtë, por parakrahët dhe pjesa e mesme e trupit tuaj e ndiejnë vërtet, veçanërisht pas kanotazhit.
7. Gjatësitë e thasëve me rërë 100 m: Vrapim me një thes rëre të balancuar mbi shpatulla për 100 metra. Kjo vë në provë forcën e këmbëve, ekuilibrin dhe qëndrueshmërinë e barkut. Gjatësia e vrapimit e bën atë një sfidë po aq mendore sa edhe fizike.
8. 75-100 Topa Muri: Hidh një top mjekësor kundër një objektivi në mur, duke u ulur përdhe dhe pastaj duke u hedhur përsëri lart. Numri i përsëritjeve ndryshon në varësi të kategorisë, por është finalja e madhe: këmbë që djegin, shpatulla të rënda dhe zemër që rrah fort.
Secila prej këtyre stacioneve është e ndarë nga një kilometër distancë, kështu që Hyrox kërkon menaxhim shumë të mirë të tranzicionit midis përpjekjes së forcës dhe përpjekjes së vazhdueshme aerobe.Është një provë shumë e plotë e qëndrueshmërisë hibride: nuk mjafton të vraposh shpejt ose vetëm të ngresh pesha të forta, duhet t’i kombinosh të gjitha në mënyrë inteligjente.
Kategoritë dhe nivelet: pse Hyrox thuhet se është "për të gjithë"
Edhe pse udhëtimi është i vështirë, Hyrox është projektuar me disa kategori për t'iu përshtatur niveleve të ndryshme.Nuk keni nevojë të jeni atlet profesionist për t'u regjistruar, por këshillohet të zgjidhni modalitetin e duhur:
Kategoria e Hapur Individuale: Është pika më e zakonshme e hyrjes. Peshat në stacione janë të moderuara brenda kërkesave të përgjithshme dhe janë projektuar për njerëz në gjendje të mirë fizike, edhe nëse nuk janë atletë elitarë.
Kategoria e Profesionistëve Individualë: Këtu peshat rriten dhe kërkesat rriten ndjeshëm. Është domeni i më të përgatiturve, atyre që tashmë kanë zotëruar si vrapimin ashtu edhe stërvitjen e forcës dhe synojnë kohë konkurruese në nivel kombëtar ose ndërkombëtar.
Kategoria e Dyfishtë: Garohet në çifte (të cilat mund të jenë të të njëjtit seks ose të përziera). Gara 8 kilometra zhvillohet midis tyre të dyjave, por stacionet funksionale janë të përbashkëta. siç vendos ekipi, gjë që zvogëlon ngarkesën individuale të punës dhe e bën testin më të arritshëm për të sapoardhurit.
Kategoria e stafetës: Ekipe me nga katër persona. Çdo anëtar përfundon një vrapim dy kilometrash dhe dy stacione stërvitjeje funksionale. Ky është formati më shoqëror dhe u lejon njerëzve me nivele shumë të ndryshme të fitnesit fizik të ndajnë përvojën pa pasur nevojë që askush të marrë përsipër të gjithë ngarkesën e punës.
Kjo strukturë e bën të tillë që Hyrox mund të jetë gara e parë në jetën sportive të shumë njerëzve dhe përvojë transformimet fizike para dhe pasTrajnerët shpesh rekomandojnë formatin në çifte për ata që luajnë për herë të parë, pasi lejon pushime të shkurtra shtesë dhe zvogëlon tendosjen fizike dhe mendore.
Ku të luani Hyrox: palestra, licencim dhe zgjerim
Hyrox nuk është vetëm konkurrenca zyrtare; Është bërë gjithashtu një linjë specifike stërvitjeje brenda shumë palestrave.Ashtu si CrossFit, është një markë e regjistruar dhe qendrat që ofrojnë programet e saj zyrtare duhet të paguajnë një tarifë dhe të plotësojnë disa kërkesa.
Në Spanjë, rrjeti i palestrave që ofrojnë këtë lloj stërvitjeje vazhdon të rritet. Ekzistojnë "Klube Zyrtare Trajnimi" të njohura nga organizata, të listuara në faqen e internetit të Hyrox, përveç qendrave të stërvitjes funksionale, kutive CrossFit dhe zinxhirëve të fitnesit që kanë përshtatur ofertën e tyre.
Ndër emrat që kanë përfshirë seanca të frymëzuara nga ose të lidhura drejtpërdrejt me Hyrox janë hapësira të tilla si Klubi i Sporteve Urbane, Zona 91, LEGEND Sport CrossFit, VivaGym, Fitness Park ose Pomona ClubAta organizojnë klasa specifike për t'u përgatitur për sezonet, për të përmirësuar vrapimin dhe për të simuluar blloqe të plota gare.
Departamenti i marketingut i Hyrox Spanjë thekson se Tashmë ka qindra palestra të lidhura dhe se kërkesa për trajnim hibrid të rezistencës vazhdon të rritet, dhe se formati përputhet me Sporti si simbol statusiShumë përdorues që më parë ngrinin vetëm pesha ose vetëm vraponin, kanë gjetur në këtë format një ekuilibër tërheqës midis forcës dhe qëndrueshmërisë.
Në nivelin e ngjarjeve të mëdha, Testet mbahen në pavione të mbyllura, siç janë fushat e panaireve ose qendrat sportive.Kjo lejon krijimin e pistave të bollshme, të kompletuara me tribuna, zona ngrohjeje dhe hapësirë për spektatorët, markat dhe zonat e rikuperimit. Skena është hartuar me shumë kujdes: ndriçimi, muzika, një altoparlant dhe argëtimi i vazhdueshëm... ndihet më shumë si një festival sportiv sesa një garë e thjeshtë.
Hyrox në Spanjë: numra, qytete dhe bum pjesëmarrjeje
Vitet e fundit, Spanja është vendosur si një nga vendet më të fuqishme në hartën e Hyrox.Numrat flasin vetë: dhjetëra mijëra atletë të regjistruar, lista pritjeje dhe një prani në mediat sociale që shumëfishon shtrirjen e çdo eventi.
Vetëm në një sezon të fundit, Organizata ka regjistruar më shumë se 50.000 pjesëmarrës midis Spanjës dhe Portugalisë.I shoqëruar nga rreth 30.000 spektatorë dhe me mbështetjen e mijëra vullnetarëve, një nga tiparet dalluese të Hyrox është balanca e fortë gjinore: afërsisht 40% e pjesëmarrësve të regjistruar janë gra, duke e vendosur atë ndër garat më të barabarta gjinore në botën e fitnesit.
Sezoni ndërkombëtar është planifikuar madje Rreth 80 gara të shpërndara në të gjithë globin, me disa lokacione në SpanjëBarcelona, Madridi, Valencia, Malaga dhe Bilbao janë bërë pika fikse në kalendar, me ngjarje që mbushen muaj më parë.
Madridi, për shembull, ka pritur edicione deri në katër ditë radhazi të garës në IFEMAPër të akomoduar kërkesën e madhe për numra gare, çdo vend organizon ndarje sipas gjinisë dhe diapazonit të moshës, me grupe të shumta në kategorinë individuale dhe disa grupe moshe në dyshe, në mënyrë që një 20-vjeçar të mos garojë në të njëjtën mënyrë si dikush mbi 50 vjeç.
Duke parë përpara vitet e ardhshme, pritet që Hyrox vazhdon të zgjerohet në më shumë qytete dhe në më shumë palestraFlitet për mbërritjen ose konsolidimin e saj në vende si Barcelona, Malaga, Bilbao dhe kryeqytete të tjera, dhe çdo sezon numri i njerëzve që kalojnë nga stërvitja vetëm në palestër në regjistrimin për ngjarjen e tyre të parë të madhe rritet.
Përfitimet fizike: forcë, qëndrueshmëri dhe shëndet afatgjatë
Një nga arsyet e popullaritetit të saj është se Hyrox përshtatet shumë mirë me atë që shumë njerëz kërkojnë sot: më shumë forcë dhe qëndrueshmëri më të mirë në të njëjtën kohë.Ai është shembulli perfekt i konceptit të një "atleti hibrid", i aftë të vrapojë distanca mesatare dhe, në të njëjtën kohë, të lëvizë ngarkesa të respektueshme.
Sa i përket shpenzimit të kalorive, trajnerët specialistë vlerësojnë se Në një seancë intensive Hyrox, mund të digjni midis 500 dhe 900 kalorive.Në varësi të peshës trupore, masës muskulore, seksit, intensitetit dhe metabolizmit, rikuperimi mund të kërkojë konsultimin me një profesionist. ide për një mëngjes fitnesi i ekuilibruar
Përtej kalorive, Kombinimi i stërvitjes kardio dhe forcës ndihmon në ruajtjen dhe ndërtimin e masës muskuloreKjo është veçanërisht e rëndësishme nga mosha 40-45 vjeç e tutje, kur sarkopenia (humbja e masës muskulore) dhe dinapenia (humbja e forcës) bëhen më të dukshme. Programe si Hyrox ndihmojnë në ngadalësimin e kësaj rënieje dhe në ruajtjen e një trupi funksional për shumë vite të tjera.
Vepra është qartësisht nga trup i plotëPërfshin këmbët, vithet, shpinën, shpatullat, krahët dhe, shumë e rëndësishme, muskujt e barkut, dhe plotësohet nga ushqimi i duhur, siç është. Ushqime për të forcuar dhe skalitur vithet e fortaÇdo stacion kërkon stabilizimin e trungut, transferimin e forcës nga toka dhe integrimin e zinxhirëve të tërë muskulorë në vend të izolimit të grupeve të vogla.
Sa i përket shëndetit kardiovaskular,. Alternimi midis blloqeve të vrapimit dhe përpjekjeve intensive në makineri dhe sajë përmirëson kapacitetin aerobik dhe efikasitetin e zemrës.Ai përqendrohet në përmirësimin e VO2 max (vëllimi maksimal i oksigjenit që trupi mund të përballojë), një tregues kyç i shëndetit kardiovaskular. Të kesh një VO2 max të përshtatshëm për moshën tënde shoqërohet me një rrezik më të ulët sëmundjesh dhe një jetëgjatësi më të gjatë dhe më të shëndetshme.
Përfitimet mendore dhe sociale: disiplina, komuniteti dhe motivimi
Ndikimi i Hyrox nuk kufizohet vetëm në trup. Në një nivel mendor, shumë njerëz e përshkruajnë atë si një mënyrë të fuqishme për të menaxhuar stresin dhe për të fituar qartësi.Nevoja për t'u përqendruar në çdo kilometër dhe në çdo stacion, e kombinuar me lodhjen fizike, vepron pothuajse si një mënyrë për të "fikur" shqetësimet e përditshme. Për ata që kërkojnë teknika plotësuese për menaxhuar stresinDisa qasje somatike mund të ndihmojnë në rikuperim.
Figurat publike dhe atletët që e kanë përfshirë atë në rutinën e tyre thonë se Disiplina që kërkon shkon përtej motivimit të çastitKa ditë kur ke dëshirë të stërvitesh dhe ditë kur jo, por përkushtimi ndaj qëllimit dhe ndaj grupit të stërvitjes siguron që plani të ndiqet edhe kur nuk ke dëshirë. Kjo qëndrueshmëri më pas përhapet në fusha të tjera të jetës.
Një pikë tjetër e rëndësishme është komponenti social: Hyrox stërvitet dhe jeton në një komunitetGrupet që stërviten së bashku për një garë zhvillojnë një ndjenjë të fortë përkatësie, duke inkurajuar njëri-tjetrin, duke ndarë ankthet para garës dhe duke festuar çdo përmirësim. Për shumë njerëz, kjo ndjenjë e mbështetjes bën gjithë ndryshimin në krahasim me stërvitjen vetëm në një palestër.
Mediat sociale e kanë përforcuar këtë efekt: Çdo seancë stërvitore, çdo rekord personal dhe çdo garë gjeneron përmbajtje që ndahet në TikTok, Instagram ose YouTube.Të shohësh njerëz të tjerë që kapërcejnë sfidat, vuajnë dhe e përfundojnë testin, i bën ata që e shikojnë nga jashtë ta mendojnë ta provojnë vetë, duke nxitur më tej popullaritetin e formatit.
Ekspertët theksojnë gjithashtu se Komponenti mendor i rezistencës është shumë i madhHyrox mëson se si të menaxhosh lodhjen, si të mos dorëzohesh kur një stinë duket e pafundme dhe si të vazhdosh edhe kur trupi yt po lutet të ndalet. Kjo forcë mendore, thonë ata, reflektohet më pas në punë, studime dhe jetën e përditshme.
Hyrox, CrossFit dhe disiplina të tjera: ngjashmëri dhe ndryshime
Krahasimi më i zakonshëm është me CrossFit, dhe kjo nuk është rastësi: Të dyja disiplinat ndajnë idenë e punës mbi forcën, qëndrueshmërinë dhe lëvizjet funksionale.Dhe imazhet e njerëzve që shtyjnë saja ose hedhin topa mund të jenë mashtruese.
Megjithatë, ka dallime të qarta. Tek Hyrox formati është gjithmonë i njëjtëVrapimi 8 km dhe 8 stacionet sipas renditjes së përshkruar tashmë, me ndryshime të vogla në pesha dhe përsëritje në varësi të kategorisë. Kjo lejon krahasimin e rezultateve nga një garë në tjetrën dhe matjen e saktë të progresit personal.
Në CrossFit, nga ana tjetër, Programi është shumë i ndryshueshëm.Stërvitjet e ditës (WOD) ndryshojnë vazhdimisht, duke përzier ushtrimet e ngritjes së peshave, gjimnastikës dhe qëndrueshmërisë, dhe shfaqen lëvizje komplekse (siç janë shkëputjet, pastrimet ose tërheqjet e avancuara) që kërkojnë shumë teknikë dhe mbikëqyrje.
Një ndryshim tjetër i rëndësishëm është se Lëvizjet e Hyrox janë relativisht të thjeshta për t'u ekzekutuarShtytja dhe tërheqja e sajave, kanotazh, përdorimi i një SkiErg, kryerja e lëvizjeve me hapa të shpejtë, mbajtja e peshave ose hedhja e topit në mur. Edhe pse kërkojnë njëfarë teknike për të qenë efikase dhe për të shmangur lëndimet, ato janë shumë më afër lëvizjeve që bëjmë në jetën tonë të përditshme sesa një sprint olimpik, për shembull.
Sa i përket kërkesës për energji, Hyrox përjetohet si një sforcim aerobik i zgjatur me maja me intensitet të lartë.Ju hyni në një prag pune të qëndrueshëm që zgjat rreth 60-90 minuta. Në CrossFit, veçanërisht në gara, eventet shpërndahen gjatë disa ditëve dhe përfshijnë përpjekje më të shkurtra, shumë shpërthyese të kombinuara me përpjekje më të gjata.
Shumë specialistë pajtohen se Hyrox dhe CrossFit nuk përjashtojnë njëri-tjetrin, por plotësojnë njëri-tjetrin.Ka atletë që përdorin Hyrox për të përmirësuar aftësinë e tyre të vrapimit dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme, dhe CrossFit për të përsosur forcën maksimale dhe teknikën e ngritjes së peshave, duke marrë kështu më të mirën e të dy botëve.
Pse është kaq magjepsëse: spektakël, fakte dhe një fizik "funksional"
Një pjesë e apelit të Hyrox ka të bëjë me si përshtatet në kulturën dixhitale të sotmeÇdo kilometër, çdo stacion dhe çdo kohë përfundimi bëhet një metrikë e lehtë për t’u regjistruar, ndarë dhe krahasuar. Është një sport i krijuar posaçërisht për ata që monitorojnë rrahjet e zemrës, hapat e përditshëm dhe të dhënat personale, të gjitha në një aplikacion të vetëm.
Garat janë të strukturuara si një shfaqje: Zonat e dritave, muzikës, argëtimit, fotove dhe videoveImazhet e njerëzve që vrapojnë me shpejtësi të plotë, shtyjnë saja ose hedhin topa janë shumë të “përhapura në Instagram”, gjë që shumëfishon shtrirjen e tyre në rrjetet sociale dhe kontribuon në atë aureolë të sportit aspirues.
Një tjetër tërheqje është rezultati estetik. Kombinimi i forcës dhe qëndrueshmërisë krijon një trup të ekuilibruar dhe shumë funksional.Pa pasur nevojë të izolohen grupet e muskujve në makina. Ushtrime si shtytja me sajë ose bartja e fermerit i aktivizojnë këmbët, vithet, krahët dhe muskujt e barkut në një mënyrë të integruar, dhe përmirësimet janë të dukshme si në pamje ashtu edhe në performancë.
Trajnerët më të mirë këmbëngulin se Tërheqja e fizikut të Hyrox nuk bazohet vetëm në estetikëpor më tepër në atë që ai trup mund të bëjë: të vrapojë disa kilometra me një ritëm të mirë, të lëvizë ngarkesa të vështira, të përballojë sforcime të zgjatura dhe të rikuperohet shpejt. Është një qasje shumë më e orientuar drejt aftësive sesa një qasje si pasqyrë.
Për shumë njerëz, Hyrox përfaqëson një evolucion natyror i stërvitjes funksionale tradicionaleNë vend që të bësh xhiro në qarqe pa një qëllim specifik, ti stërvitesh duke pasur si synim një datë, një garë dhe një kohë që dëshiron ta arrish. Kjo rrit motivimin dhe respektimin e planit.
A është vërtet për të gjithë? Gabime të zakonshme dhe këshilla bazë
Pavarësisht aksesueshmërisë së saj, Hyrox mbetet një provë e vështirë. Dhe është më mirë ta merrni seriozisht për të shmangur surprizat e pakëndshme. Trajnerët e specializuar nxjerrin në pah disa gabime të zakonshme që bëjnë fillestarët.
Një nga dështimet më të zakonshme është duke e tepruar me vëllimin që nga dita e parëPërpjekja për ta përsëritur të gjithë garën në çdo seancë stërvitore ose sforcimi i tepërt i vetes me shumë seanca radhazi rrit shumë rrezikun e lëndimeve nga përdorimi i tepërt dhe lodhjes mendore.
Një gabim tjetër i zakonshëm është duke lënë pas dore karrierënTe Hyrox, midis 60 dhe 62% e kohës totale shpenzohet duke vrapuar, kështu që nuk mjafton të jesh i fortë në stacione: të duhet një bazë e fortë aerobike. Njerëzit që vijnë nga një palestër tradicionale, të mësuar me pesha por jo me vrapim, shpesh e mësojnë këtë në mënyrën e vështirë.
Ekspertët rekomandojnë, për ata që nuk kanë përvojë në vrapim, Filloni duke përmirësuar kapacitetin aerobik me aktivitete me ndikim më të ulët, siç është biçikleta stacionare ose spinningu, dhe alternoni gradualisht me periudha të buta vrapimi, së pari në një pistë vrapimi dhe më pas në një pistë, në mënyrë që nyjet dhe tendinat të mund të përshtaten.
Është gjithashtu një ide e mirë jep përparësi makinave pa ndikim në nyje. Jepni përparësi makinave pa ndikim në nyje. Filloni me kanotazh ose duke përdorur një SkiErg, i cili ju lejon të ndërtoni një bazë kardiovaskulare pa ushtruar shumë presion mbi gjunjët dhe ijet. Përparimi gradual dhe durimi janë dy fjalët kyçe për të shmangur lodhjen e parakohshme.
Në një nivel mendor, këshillohet punë mbi vetëbesimin dhe vizualizimin e testitImagjinoni stinët, planifikoni se ku të kurseni energji dhe ku të përpiqeni më shumë, dhe pranoni se do të ketë kohë të vështira. Stërvitja në grup dy ose tre ditë në javë gjithashtu ndihmon në ruajtjen e angazhimit dhe e bën procesin shumë më të menaxhueshëm.
Shkurt, Hyrox ka arritur t'i bashkojë ato në një format të vetëm përpjekje e matshme, komunitet, spektakël dhe rezultate fizike dhe mendore shumë të dukshmePër ata që kërkojnë më shumë sesa një stërvitje tipike në palestër dhe që dëshirojnë një sfidë vërtet motivuese, kjo disiplinë është bërë një nga opsionet më gjithëpërfshirëse dhe premtuese në botën e fitnesit të sotëm.
