El Metoda Sakuma, i ideuar nga trajneri i famshëm japonez Kenichi Sakuma, është bërë një trend global falë qasjes së tij minimalist y efectivo. Kjo metodë ju lejon të tonifikoni trupin dhe të humbni peshë duke shpenzuar vetëm 4 ose 5 minuta në ditë, gjë që e ka pozicionuar atë si një zgjidhje ideale për ata që kanë. orare të ngushta. E quajtur "Marie Kondo e fitnesit", Sakuma ka ndikuar në jetën e mijëra njerëzve duke kombinuar lëvizjet e thjeshta me një strategji gjithëpërfshirëse që përfshin stërvitje, pozicion y ushqim.
Ajo që e dallon metodën Sakuma nga metodat e tjera konvencionale është aftësia e saj për të përmirësoni qëndrimin e trupit dhe aktivizoni muskujt më pak të përdorur, duke rritur kështu metabolizmi bazal. Kjo çon në djegie të vazhdueshme të kalorive edhe në pushim, duke tonifikuar zonat rebelon të tilla si barku, kofshët dhe të pasmet.
Çfarë është metoda Sakuma dhe si funksionon ajo?
Metoda Sakuma sillet rreth korrigjimi i qëndrimit dhe aktivizimi i muskujve. Sipas Kenichi Sakuma, çekuilibri i muskujve për shkak të qëndrimit të dobët ose mungesës së aktivitetit në grupe të caktuara të muskujve është shkaku kryesor i akumulimit të yndyrës në zona të tilla si barku dhe kofshët. Prandaj, sistemi i tij është krijuar për të punuar në mënyrë gjithëpërfshirëse në muskujt e harruar.
Ky program revolucionar bazohet në katër shtylla themelore:
- shtrihet: Ushtrime shtrënguese që përgatisin muskujt për punë fizike, duke u përmirësuar lakueshmëri dhe parandalimin e lëndimeve.
- Lëvizjet e gjera: Lëvizjet e dizajnuara për të aktivizuar në mënyrë efikase të ndryshme zonat e muskujve.
- Ushtrime të forcës: Rutina specifike që forcoj muskujt, përmirësojnë qëndrimin dhe tonifikojnë trupin.
- Kujtesa e muskujve: Teknika që trajnojnë muskujt për të qëndruar aktiv edhe jashtë stërvitjes.
Këto shtylla kërkojnë të harmonizojnë dhe balancojnë trupin, duke arritur gjithçka nga një qëndrim më i stilizuar në metabolizëm më efikas dhe të qëndrueshme. Për më tepër, Metoda Sakuma përshtatet me çdo niveli fizik dhe nuk kërkon pajisje të specializuara, gjë që e bën të aksesueshme për të gjithë.
Përparësitë e metodës Sakuma
- I përshtatshëm për çdo moshë dhe nivel fizik: Kjo metodologji është e përshtatshme për fillestarët dhe njerëzit që duan të rifillojnë aktivitetin fizik.
- Minimizimi i kohës: Duke kërkuar vetëm 5 minuta në ditë, është ideale për ata me orare të komplikuara.
- Efektet e dukshme në një kohë të shkurtër: Në vetëm dy javë, rezultatet janë të dukshme, duke përfshirë një ulje të contorno de cintura dhe zonat rebele.
- E përputhshme me ushtrime të tjera: Metodën Sakuma mund ta kombinoni me aktivitete si p.sh trajnimi i pezullimit o Kërcimi i trupit për rezultate më të mira.
- Përmirësimi i posturës: Duke forcuar muskujt e lënë pas dore, kjo metodë ndihmon në ruajtjen e qëndrimit korrekt dhe të shëndetshëm.
Ushtrimet bazë të metodës Sakuma
Më poshtë, ne shpjegojmë disa nga ushtrimet kryesore të këtij sistemi. Gjatë dy javëve të para rekomandohet praktikimi i tyre çdo ditë. Më pas, mund ta zvogëloni frekuencën në tre herë në javë:
- Reduktimi i perimetrit të belit: Shtrihuni në shpinë me duart poshtë kokës dhe këmbët të përkulura. Krijoni një hark në pjesën e poshtme të shpinës dhe mbajeni këtë pozicion për 20 sekonda. Shtrëngoni barkun tuaj ndërsa thithni dhe nxirrni për 10 sekonda. Përsëriteni këtë ushtrim tri herë.
- Forcimi i krahut: Duke përdorur një peshqir si rezistencë, mbajeni atë pas kokës me njërën dorë dhe tërhiqeni poshtë me tjetrën (në lartësinë e shpinës). Mbajeni për 10 sekonda dhe përsëriteni tri herë për secilin krah.
- Tonifikimi i të pasmeve: Me fytyrën poshtë, vendosni duart nën mjekër dhe kryqëzoni këmbët. Ngrini ato, duke i mbajtur muskujt tuaj të kontraktuar për 6 sekonda. Përsëriteni 10 herë.
Këto ushtrime jo vetëm që punojnë në fushat më problematike, por edhe optimizojnë lakueshmëri, ekuilibër dhe koordinimi të trupit.
Këshilla për të maksimizuar rezultatet
Metoda Sakuma nuk kufizohet vetëm në stërvitjen fizike. Ai gjithashtu mbron integrimin shprehitë e shëndetshme Për të përmirësuar rezultatet:
- Dietë të ekuilibruar: Jepini përparësi ushqimeve të pasura me proteina dhe shmangni ushqimet e përpunuara dhe pijet alkoolike.
- Hidratimi: Pini të paktën 2 litra ujë në ditë për të shpejtuar eliminimin e toksinave.
- I pushim: Gjumi i mjaftueshëm mundëson rikuperimin e muskujve dhe përmirëson efektivitetin e programit.
- Konsistenca: Edhe nëse është një rutinë e shkurtër, çelësi është disiplina.
Zbatimi i metodës Sakuma në rutinën tuaj të përditshme jo vetëm që do të transformojë figurën tuaj, por gjithashtu do të kontribuojë në një qëndrim më të shëndetshëm. Është një sistem që kombinon efikasitet, lehtësi y qëndrueshmëria, duke e bërë rrugën drejt një trupi të hollë dhe të tonifikuar brenda mundësive të të gjithëve.