La dietë me proteina të larta Dieta me proteina është një nga më të njohurat për të humbur peshë. Dhe gjithashtu një nga më efektivet, por duhet të kemi parasysh se jo të gjitha dietat me proteina janë të njëjta dhe as nuk duhet të përshtaten të gjitha me nevojat tona individuale. Kjo është arsyeja pse ne po flasim sot për këto dieta dhe në cilat raste një dietë e pasur me proteina mund të jetë e pa këshillueshme.
Bazuar në konsumimin e ushqimeve të pasura me proteina, të cilat jo vetëm të kënaqin, por edhe të kontribuojnë në ruajnë masën muskulore dhe përshpejtojnë metabolizmin, dieta proteinike duket apriori ideale për të humbur peshë. Dhe kjo është nëse bëhet në mënyrë të personalizuar dhe të përshtatur. Tani, si me çdo dietë, këshillohet të njihni si pikat e forta ashtu edhe të mirat e saj.
Çfarë është një dietë me proteina të larta?
Në një dietë proteinike, rritja e proteinave duhet të jetë e ndjeshme. Një marrje e mirë e proteinave do të ishte afër 1,4-2 gram proteina për kilogram peshë në varësi të objektivit të çdo personi specifik, gjithmonë duke u përpjekur të zgjedhin burime të proteinave të ndryshme dhe sa më pak të përpunuara.
Como dietë kufizuese, duhet të jetë një dietë e pasur me proteina të udhëhequr nga një profesionist pasi përndryshe mund të çojë në një përkeqësim të shëndetit në afat të mesëm dhe afatgjatë. Dhe kurrë nuk duhet të lini jashtë ushqime po aq të rëndësishme si frutat, perimet apo arrat.
Qëllimet e një diete proteinike
Qëllimi i një diete proteinike është zakonisht promovojnë humbjen e peshës dhe përmirësojnë nivelin e masës muskulore, gjithmonë krah për krah me një rutinë të mirë ushtrimesh. Proteinat ndihmojnë në djegien e më shumë kalorive, sepse trupi duhet të përdorë më shumë energji për t'i metabolizuar ato sesa kërkon për lëndët e tjera ushqyese. Me fjalë të tjera, megjithëse proteinat mund të japin të njëjtat kalori si karbohidratet, për t'i përdorur ato, trupi duhet të djegë më shumë energji.
Një avantazh tjetër i proteinave është se Ata marrin më shumë kohë për t'u tretur, kështu që ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë, duke ju penguar kështu që të hani më shumë seç duhet dhe duke ndihmuar në kontrollin e dëshirave ndërmjet vakteve. A e dini se konsumimi i një sasie të mjaftueshme të proteinave mund të ndihmojë gjithashtu në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak, uljen e niveleve të kolesterolit dhe përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës?
Kur nuk rekomandohet një dietë me shumë proteina?
Është gjithmonë e rëndësishme të konsultohemi me një profesionist shëndetësor përpara se të modifikojmë dietën tonë për të shmangur komplikimet shëndetësore, por është edhe më shumë në ato raste kur një dietë si në këtë rast një dietë me proteina është apriori e padëshirueshme:
- Njerëzit me sëmundjet kronike të veshkave: Një dietë e pasur me proteina mund të rrisë ngarkesën e veshkave dhe të përkeqësojë funksionin e veshkave te njerëzit me sëmundje kronike të veshkave.
- Njerëzit me historia e gurëve në veshka: Teprica e proteinave në dietë mund të rrisë rrezikun e formimit të gurët në veshka në njerëz me histori.
- Njerëzit me sëmundjet e mëlçisë: Një dietë e pasur me proteina mund të rrisë prodhimin e amoniakut në trup, i cili mund të jetë i dëmshëm për njerëzit me sëmundje të mëlçisë.
- Njerëzit me sëmundje të zemrës: Disa studime sugjerojnë se një dietë e pasur me proteina, veçanërisht nëse vjen nga burime të proteinave shtazore, mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
- Njerëzit me çrregullime metabolike: Disa çrregullime metabolike mund të përkeqësohen nga një dietë e pasur me proteina, kështu që miratimi i një të tillë pa konsultim paraprak është i padëshirueshëm.
Në përgjithësi, një dietë e pasur me proteina mund të jetë e dobishme për shëndetin nëse kombinohet, e balancuar dhe e larmishme, dhe nëse përshtatet me nevojat individuale të çdo personi. Megjithatë, është e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist shëndetësor përpara se të filloni një, veçanërisht në këto raste.