kjo verëNëse po mendoni të filloni të notoni ose në pishinë ose në det, kini parasysh këtë informacion. Noti është një nga sportet më të rekomanduara nga mjekët, Një aktivitet fizik perfekt për t'u bërë në çdo moshë për shkak të ndikimit të tij të ulët në nyje.
Noti është shumë më tepër se një sport; Është një aktivitet i plotë që ndërthur ushtrime fizike, terapi dhe rekreacion. Ky ushtrim aerobik, i cili përfshin dy të tretat e muskujve të trupit, është perfekt për t'u praktikuar gjatë gjithë vitit, me theks të veçantë në ditët e ngrohta të verës. Për më tepër, falë pishinave të shumta të ngrohta të disponueshme sot, nuk ka asnjë justifikim për të mos e praktikuar atë. Këtu ju tregojmë gjithçka për përfitimet e tij të mrekullueshme!
Përfitimet e notit
Noti do t'ju japë më shumë vitalitet dhe shëndet fizik dhe mendor. Mësoni se si ky sport ka aftësinë të transformojë mirëqenien tuaj.
1. Përmirëson shëndetin e kyçeve tona
Falë lëvizjes së ujit, stresi dhe pesha që nyjet tona duhet të mbajnë reduktohen ndjeshëm. Kjo e bën atë ideal për njerëzit me artrit, hernie, dhimbje të mesit dhe probleme të ijeve. Kur notoni, lëvizjet e buta dhe të përsëritura forcojnë muskujt tuaj pa shkaktuar konsumim të panevojshëm në kyçet tuaja.
- Ndikim i ulët i kyçeve: Nyjet përfitojnë nga ndikimi më i vogël në ujë në krahasim me sportet e tjera si vrapimi ose kërcimi.
- Përfitimet terapeutike: E përkryer për rehabilitimin pas lëndimeve dhe për të përmirësuar diapazonin e lëvizjes.
2. Rrit fleksibilitetin dhe forcën e muskujve
Noti ndihmon në përmirësimin e forcës dhe fleksibilitetit tonë sepse përfshin pothuajse të gjitha grupet e muskujve. Nga krahët dhe këmbët deri te trungu dhe shpina, i gjithë trupi tonifikohet dhe forcohet me lëvizjet që kërkon uji.
- Elasticitet i rritur: Lëvizjet e përsëritura nxisin fleksibilitet më të madh të kyçeve.
- Forcimi i muskujve: Duke kapërcyer rezistencën e ujit, muskujt duhet të punojnë më shumë.
Lidhje të ngjashme:
3. Një mjet i fuqishëm kundër mbipeshës
Si një sport shumë i kërkuar, noti djeg nga 500 deri në 600 kalori në orë. Kjo jo vetëm që kontribuon në humbjen e peshës, por edhe përmirëson përbërjen e trupit.
- Kontrolli i peshës: Ideale për ata që kërkojnë të humbin peshë dhe ton në të njëjtën kohë.
- Kombinim perfekt: Thelbësore si një plotësues për një të mirë rutina e duhur e të ushqyerit.
4. Forcon sistemin kardiovaskular dhe respirator
Noti përmirëson konsumin e oksigjenit deri në 10% dhe forcon zemrën duke rritur aftësinë e saj për të pompuar më shumë gjak. Në fakt, ky sport rekomandohet gjerësisht për njerëzit me sëmundje të frymëmarrjes si astma, pasi presioni hidrostatik përmirëson funksionin e mushkërive.
- Qëndrueshmëria kardiorespiratore: Rrit ndjeshëm efikasitetin kardiovaskular.
- Kapaciteti i mushkërive: Ideale për të përmirësuar funksionin tuaj të frymëmarrjes.
Lidhje të ngjashme:
5. Luftoni sëmundjet kronike
Studimet kanë treguar se noti i rregullt mund të zvogëlojë nivelet e kolesterolit LDL (të keq) dhe të rrisë nivelin e kolesterolit HDL (të mirë). Përveç kësaj, zvogëlon shanset për të vuajtur nga sëmundjet kardiovaskulare, diabeti i tipit 2 dhe përmirëson shëndetin e njerëzve me sklerozë të shumëfishtë.
6. Shëndeti mendor dhe njohës
Kur notojmë, ne koordinojmë lëvizjet e krahëve, këmbëve dhe frymëmarrjen, gjë që aktivizon të dy hemisferat cerebrale dhe lobet e trurit. Kjo jo vetëm që përmirëson njohjen tonë, por gjithashtu lufton stresin, ankthin dhe përmirëson cilësinë e gjumit.
- Reduktimi i stresit: Një praktikë e natyrshme dhe efektive për të relaksuar mendjen.
- Sinkronizimi i trurit: Përmirëson kujtesën dhe përqendrimin.
Lidhje të ngjashme:
7. Përmirëson qëndrimin dhe lehtëson dhimbjet e shpinës
Me stile të tilla si shpina, noti ju lejon të shtrini dhe forconi shtyllën kurrizore, duke lehtësuar dhimbjen dhe duke parandaluar shqetësimet e ardhshme. Rekomandohet të shmangni stilet si flutura nëse tashmë vuani nga sëmundje specifike.
Lidhje të ngjashme:
8. I pershtatshem per te gjitha moshat
Nga foshnjat tek të moshuarit, noti mund të përshtatet në çdo fazë të jetës. Është një aktivitet i butë, por efektiv për të përmirësuar lëvizshmërinë, forcën e muskujve dhe shëndetin kardiovaskular.
- Fëmijët: Promovon zhvillimin fizik dhe kognitiv.
- Të rriturit: Ideale për të qëndruar në formë dhe për të reduktuar faktorët e rrezikut.
- Të moshuarit: Mbron kyçet dhe parandalon rëniet.
Noti jo vetëm që forcon trupin, por edhe mendjen, duke ofruar një përvojë gjithëpërfshirëse të shëndetit dhe mirëqenies. Nëse nuk e keni menduar ende këtë sport, tani është koha e përkryer për t'u zhytur në përfitimet e tij dhe për të shijuar një jetë më aktive dhe të shëndetshme.