Mundësitë për të ushtruar trupin tonë janë të panumërta. Profesionistët e sportit po punojnë vazhdimisht për të krijuar aktivitete që janë efektive dhe të arritshme, duke na lejuar të qëndrojmë të shëndetshëm dhe në formë. Ndër këto opsione, Abs të hipopresionit shquhen si një teknikë novatore dhe efektive për forconi thelbin në një mënyrë krejtësisht të ndryshme nga metodat tradicionale.
L Abs të hipopresionit Ato janë një lloj i veçantë i gjimnastikës abdominale që ushtron presion të kontrolluar në zgavrën tonë të barkut përmes lëvizjeve specifike, teknikave të frymëmarrjes dhe qëndrimeve. Kjo qasje unike i kushton një theks të veçantë diafragmë, duke e relaksuar dhe shtrirë për të gjeneruar a tërheqje viscerale. Kjo teknikë jo vetëm që ndihmon në tonifikimin e muskujve të barkut, por gjithashtu kontribuon në shëndetin e përgjithshëm të trupit tonë.
Çfarë përfitimesh ofrojnë barku hipopresiv?
Përfitimet e përfshirjes së barkut hipopresiv në rutinën tuaj nuk kufizohen vetëm në aspektin estetik. Ky lloj ushtrimi është një mjet i fuqishëm për të luftuar një sërë problemesh shëndetësore që mund të lindin në afat të gjatë. Këtu do të përshkruajmë përparësitë kryesore të tij:
- Parandalimi i mosmbajtjes së urinës: Duke forcuar dyshemenë e legenit dhe duke përmirësuar kontrollin e muskujve, këto ushtrime janë veçanërisht të dobishme për parandalimin e rrjedhjes së urinës.
- Shëndeti më i mirë postural: Kërcitjet hipopresive ndihmojnë në stabilizimin dhe korrigjimin e qëndrimit duke tonifikuar bërthamën dhe duke reduktuar lakimin e shtyllës kurrizore.
- Reduktimi i dhimbjes së shpinës: Duke ulur presionin intra-abdominal lehtësohet shqetësimi i mesit dhe forcohet zona e mesit.
- Rehabilitimi pas lindjes: Kjo metodë është ideale për gratë që kërkojnë të rikuperojnë tonin e muskujve në bark dhe legen pas shtatzënisë.
- Rritja e performancës sportive: Ky lloj ushtrimi përmirëson rezistencën dhe kapacitetin e frymëmarrjes, thelbësore për sportet aerobike.
Si ndikon në aspektin estetik?
Përveç përfitimeve terapeutike,. Abs të hipopresionit Ata janë një alternativë e shkëlqyer nëse doni të tregoni një stomak i rrafshët. Ndryshe nga uljet klasike, të cilat tentojnë të punojnë vetëm muskujt e përparmë, kjo qasje gjithashtu forcon muskujt e thellë si muskujt e zhdrejtë dhe tërthor. Për më tepër, nuk ka një ndikim negativ në shtyllën kurrizore, duke e bërë atë një opsion më të sigurt për të gjithë.
Përmirësime në marrëdhëniet seksuale
Forcimi i kati i legenit Jo vetëm që ofron përfitime mjekësore, por gjithashtu ka një ndikim të drejtpërdrejtë në cilësinë e marrëdhënieve seksuale. Tek femrat kjo zonë është jetike për intensifikimin e kënaqësisë, ndërsa tek meshkujt ndihmon në kontrollin dhe performancën seksuale.
Pse janë ideale pas shtatzënisë?
Procesi i mbajtjes dhe lindjes së një fëmije është transformues për trupin e një gruaje. Të Abs të hipopresionit Ato paraqiten si një praktikë e sigurt dhe efektive për të rifituar kontrollin mbi dyshemenë e legenit dhe barkun pa rrezikun e shkaktimit të lëndimeve. Përveç kësaj, ato ndihmojnë në trajtimin e problemeve të zakonshme pas lindjes, të tilla si humbja e tonit në muskujt vaginal dhe mosmbajtjeje.
Si të kryeni saktë barkun hipopresiv?
Çelësi për të përfituar nga kjo teknikë qëndron në ekzekutimin e saktë të saj. Këtu është një udhëzues i shkurtër:
- Filloni me një qëndrim të drejtë, qoftë në këmbë ose shtrirë në një dyshek.
- Nxirrni të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja në mënyrë të kontrolluar.
- Kryeni apnea ndërkohë ju kontraktoni muskujt e barkut në
- Mbajeni këtë pozicion për disa 10-20 sekonda përpara se të thithni butësisht përsëri.
- Përsëriteni ushtrimin disa herë, duke rritur gradualisht intensitetin dhe kohëzgjatjen.
Nëse jeni fillestar, këshillohet gjithmonë t'i kryeni këto aktivitete nën mbikëqyrjen e një profesionisti të certifikuar. Kjo siguron qëndrimin e duhur dhe zvogëlon rrezikun e lëndimit.
Kundërindikimet dhe kujt nuk i rekomandojmë
Pavarësisht përfitimeve të shumta, Abs të hipopresionit Ata nuk janë të përshtatshëm për të gjithë. Për shembull, njerëzit me hipertension ose gratë shtatzëna duhet t'i shmangin ato, pasi apnea e frymëmarrjes mund të shkaktojë efekte negative.
Për njerëzit e tjerë, si ata që kanë pasur një lindja e fundit, këshillohet të prisni të paktën gjashtë javë para fillimit dhe gjithmonë nën konsultë mjekësore.
Abdominalët hipopresivë ofrojnë një mënyrë inovative dhe holistike për t'u kujdesur për shëndetin tonë fizik, duke forcuar zonat më të rëndësishme të trupit pa shpenzuar energji apo duke shkaktuar efekte negative. Përfshirja e këtij ushtrimi në rutinën tuaj mund të bëjë një ndryshim të madh në cilësinë e jetës suaj, si estetikisht ashtu edhe funksionalisht.