Në kërkim të një stili jetese të shëndetshëm, gjithnjë e më shumë njerëz janë të interesuar për aktivitete fizike që nxisin mirëqenien gjithëpërfshirëse, si p.sh. Pilates. Dëshironi të dini se si praktikoni pilates A mund të përmirësojë shëndetin tuaj fizik dhe mendor?
Pilates është një disiplinë që na ndihmon të punojmë në rezistencë, forcë, fleksibilitet dhe ekuilibër në mënyrë të kontrolluar. Prandaj, kontribuon përfitime të shumta për trupin tonë, por edhe në mendjen tonë. Më poshtë po jua shpjegojmë në detaje.
Çfarë është pilates?
Metoda Pilates, e zhvilluar nga gjermani Joseph Hubertus Pilates në fillim të shekullit të 20-të, kombinon ushtrimin fizik me kontrollin mendor, bazuar në frymëmarrje, relaksim dhe përqendrim. Objektivi i tij kryesor është të zhvillojë muskujt e brendshëm për të ruajtur ekuilibrin e trupit dhe për të garantuar stabilitetin dhe qëndrueshmërinë e shtyllës kurrizore, një aspekt themelor për të përmirësuar qëndrimin tonë dhe për të parandaluar dhimbjen.
Pilates përfshin një sërë ushtrimesh që punojnë në qëndrueshmëri, forcë, fleksibilitet dhe ekuilibër. E gjithë kjo duke u fokusuar në forcimin e bërthamë, i njohur si qendra e trupit, dhe duke përfshirë lëvizjet e lëngjeve që duhet të kryhen me saktësi dhe kontroll.
Një nga arsyet pse kjo metodë ka fituar kaq shumë popullaritet është sepse është e përshtatshme për të gjitha llojet e njerëzve dhe moshave, dhe praktikohet në të gjithë botën. Për më tepër, shumë profesionistë shëndetësorë e rekomandojnë atë jo vetëm si një ushtrim i shkëlqyer, por edhe si terapi rehabilituese për të parandaluar dhe trajtuar probleme të tilla si dhimbjet e shpinës.
Përfitimet e ushtrimit të pilates
Përfitimet e pilates janë të shumta dhe mbulojnë aspektet fizike, mendore dhe emocionale. Më poshtë, ne shqyrtojmë disa nga më të dukshmet.
forcimin e muskujve
Pilates fokusohet në zhvillimin e një muskuj të fortë dhe të ekuilibruar. Ushtrimet janë krijuar për të punuar muskujt e bërthamës, gjë që përmirëson qëndrimin dhe mbron shtyllën kurrizore. Për më tepër, ndihmon në tonifikimin e trupit lëvizjet e kontrolluara Ata ndërtojnë forcë pa shtuar volumin e tepërt të muskujve, siç ndodh me stërvitjet e tjera.
Fleksibilitet i përmirësuar
Praktika e rregullt e Pilates rrit fleksibilitetin duke u fokusuar në shtrirje dhe lëvizje specifike që zgjeroni gamën e lëvizjes të kyçeve. Kjo është veçanërisht e dobishme për njerëzit që përjetojnë ngurtësi të muskujve, pasi përmirëson lëvizshmërinë e përgjithshme dhe zvogëlon mundësinë e lëndimit.
Korrigjimi postural
Një nga pikat kryesore të Pilates është aftësia e tij për të përmirësoni shtrirjen e trupit. Duke punuar muskujt e thellë postural, është më e lehtë për të mbajtur qëndrim të mirë si kur qëndroni në këmbë ashtu edhe kur kryeni aktivitete të përditshme. Kjo parandalon problemet e zakonshme si dhimbjet e shpinës, shpatullave dhe qafës. Nëse jeni të interesuar të thelloheni në këtë fushë, mund të konsultoni disa ushtrime bazë për t'u kujdesur për qëndrimin e trupit tuaj.
Parandalimi i lëndimeve
Pilates jo vetëm që forcon muskujt dhe nyjet, por gjithashtu përmirëson ekuilibrin dhe kontrollin e trupit, duke reduktuar rrezikun e lëndimit. Është një praktikë e rekomanduar veçanërisht për ata që kërkojnë rehabilitimi pas një dëmtimi ose parandaloni problemet që lidhen me aktivitetet me ndikim të lartë.
Rritja e energjisë
Lidhja midis trupit dhe frymëmarrjes është thelbësore në Pilates. Të mësuarit për të marrë frymë saktë optimizon kapacitetin tonë të mushkërive dhe përmirëson qarkullimin e gjakut, duke i siguruar trupit një energji shtesë për ta përballuar ditën me shpirt më të mirë.
Përmirësimi i shëndetit mendor
Praktikimi i Pilates nuk i sjell dobi vetëm trupit, por edhe mendjes. Fokusi juaj në frymëmarrje, kontroll dhe përqendrim ndihmon reduktuar stresin, duke nxitur një gjendje të relaksimit mendor. Për më tepër, rrit ndërgjegjësimi i trupit, duke lidhur më plotësisht mendjen dhe trupin.
Meditimi dhe përqendrimi i kërkuar përmirësojnë gjithashtu aspekte të tjera mendore, si vëmendja dhe kujtesa. Prandaj, mund të konsiderohet një aktivitet ideal jo vetëm për ata që duan kujdes fizik, por edhe një mjet për të menaxhuar stresin e përditshëm.
Përshtatshmëri për të gjitha nivelet
Një nga aspektet më të dukshme të Pilates është shkathtësia e tij. Mund të përshtatet me çdo nivel të gjendjes fizike, moshës dhe madje edhe gjendjeve specifike si shtatzënia ose rikuperimi pas operacionit. Nga fillestarët tek atletët, çdokush mund të përfitojë nga kjo disiplinë. Për fillestarët, praktikoni pilates në shtëpi Është një mënyrë e shkëlqyer për të filluar.
Përfitimet specifike për dhimbjet e shpinës
Kujdesi për shpinën është një nga aspektet më të rëndësishme të Pilates. Shumë rutina kanë për qëllim forcimin e bërthamës dhe lehtësimin e shqetësimit kronik që rrjedh nga qëndrimi i keq ose tensioni i akumuluar. Shtrirjet e kontrolluara dhe ushtrimet e shtrirjes janë çelësi për të ruajnë shtyllën kurrizore në pozicionin e tij fiziologjik natyror.
Përveç kësaj, Pilates ndihmon në parandalimin e shfaqjes së hernisë së diskut dhe përmirëson probleme të tilla si dhimbjet e nervit shiatik duke forcuar muskujt mbështetës të shtyllës kurrizore.
Për njerëzit që kalojnë orë të gjata para kompjuterit ose që kanë punë të ulur, kjo praktikë është një mjet i shkëlqyer për të shmangur pasojat e punës në distancë në lidhje me shëndetin fizik.
Duke përfshirë Pilates në stilin tuaj të jetesës, jo vetëm që do të arrini një pamje më të mirë fizike, por do të ndiheni edhe më energjikë, me më pak stres dhe me një lidhje më të madhe me trupin tuaj. Më shumë se një ushtrim, kjo disiplinë bëhet një zakon që promovon shëndetin gjithëpërfshirës dhe ekuilibrin emocional. Pavarësisht nga mosha apo niveli juaj i përvojës, Pilates ka diçka për t'ju ofruar.