Pse ndiheni të përzier pas ushtrimeve dhe si ta shmangni atë?
Nëse sapo po filloni me sport dhe ndonjëherë, pas ushtrimeve, ju ndiheni të vjella ose sëmundjeMos u shqetësoni, është një përvojë e zakonshme që prek si atletët fillestarë ashtu edhe atletët e rregullt. Megjithatë, këto shqetësime kanë shkaqe të ndryshme dhe, për fat të mirë, edhe mënyra për t'i parandaluar ato.
Pse keni dëshirë të vjellni pas stërvitjes?
L sëmundje pas ushtrimeve zakonisht lidhen me faktorë të tillë si ushqim, lloji i stërvitje, hydration dhe intensiteti të aktivitetit. Secili faktor ndikon në trupin tonë ndryshe dhe të kuptuarit e tij është çelësi për të shmangur këto episode.
1. Nivele të ulëta të sheqerit në gjak
Një nga arsyet kryesore që mund të ndiheni të përzier kur ushtroni është për shkak të nivelit të ulët të sheqer në gjak (hipoglicemia). Kjo mund të ndodhë veçanërisht nëse ushtroheni me stomakun bosh ose nuk keni ngrënë ushqime të pasura me karbohidrate përpara rutinës suaj. Gjatë stërvitje, muskujt kërkojnë glukozë për energji dhe nëse nivelet në trupin tuaj janë të pamjaftueshme, ka të ngjarë të përjetoni marramendje, lodhje dhe vjellje.
2. Dehidratim
Ushtrimet e forta rritin djersitjen, e cila shkakton humbje të konsiderueshme të gjakut. lëngjeve y Elektrolitet. Nëse nuk i rimbushni këto lëngje, trupi juaj mund të dehidratohet dhe si rezultat të ketë të përzier. Disa simptoma të dehidrimit përfshijnë tharjen e gojës, lodhjen dhe marramendjen. Për më tepër, disa ushtrime si p.sh shtytjet e barkut Ato mund ta përkeqësojnë këtë ndjesi, veçanërisht nëse qëndrimi ndikon në ekuilibrin e brendshëm të trupit.
3. Hiperhidratim
Nga ana tjetër, pirja e tepërt e ujit në një periudhë të shkurtër kohore gjithashtu mund të shkaktojë nauze. Kjo tepricë hollon nivelet e natriumit në gjak (hiponatremia), duke shkaktuar efekte anësore si fryrje, marramendje dhe shqetësime në stomak. Idealja është të ruhet një ekuilibër në marrjen e lëngjeve para, gjatë dhe pas stërvitjes.
4. Tretje jo e plotë
Ushqimi menjëherë para stërvitjes mund të pengojë tretjen, pasi gjatë stërvitjes rrjedha e gjakut ridrejtohet në muskuj, duke lënë më pak furnizim për sistemin tretës. Kjo mund të shkaktojë siklet dhe vjellje, veçanërisht nëse konsumoni ushqime të pasura me yndyrna ose yndyrna të ngopura që kërkojnë më shumë kohë për t'u tretur.
5. Përpjekja e tepërt fizike
Kur kryeni ushtrime me intensitet të lartë ose stërvitje të gjata, trupi juaj lëshon acid laktik për shkak të mungesës së oksigjenit në muskujt tuaj. Ky grumbullim mund të shkaktojë siklet në stomak, një ndjenjë të rëndimit dhe të përzier. Aktivitete të tilla si testimi ultra rezistencë Ata kanë më shumë gjasa të shkaktojnë këto simptoma.
Këshilla për të parandaluar të përzierat gjatë ushtrimeve
Për të shmangur këtë problem të bezdisshëm, është thelbësore të bëni disa rregullime në rutinën dhe zakonet tuaja të përditshme:
- Shmangni stërvitjen me stomakun bosh: Hani një vakt të lehtë me karbohidrate cilësore si banane, patate të ëmbla ose bukë të thekur me grurë të plotë të paktën 1 deri në 2 orë para stërvitjes. Shmangni ushqimet e pasura me fibra ose yndyrna të ngopura që mund të vështirësojnë tretjen.
- Pini lëngje me moderim: Qëndroni të hidratuar duke pirë gllënjka të vogla uji ose pije izotonike para, gjatë dhe pas stërvitjes, duke shmangur dehidratimin dhe hiperhidratimin.
- Rregulloni pak nga pak intensitetin: Nëse jeni fillestar, rriteni intensitetin e stërvitjes gradualisht për të lejuar trupin tuaj të përshtatet dhe të shmangë mbisforcimin.
- Kryeni një ngrohje të duhur: Fillimi me një rutinë të ngrohjes ndihmon në përgatitjen e muskujve dhe sistemit kardiovaskular, duke reduktuar gjasat për të përjetuar të përziera.
- Shmangni pozicionet që mund të shkaktojnë parehati: Gjatë ushtrimeve të caktuara, të tilla si ulja ose lëvizjet që shtypin stomakun, përpiquni të mbani qëndrimin e duhur dhe një ritëm të qëndrueshëm.
Çfarë duhet të bëni nëse tashmë ndiheni të përzier pas stërvitjes?
Nëse ndodh të përziera pas stërvitjes, ndaloni dhe lëreni trupin tuaj të pushojë. Ju mund të provoni mjetet juridike të mëposhtme:
- Hidratoni siç duhet: Pini gllënjka të vogla ujë ose një pije izotonike, duke shmangur marrjen e sasive të mëdha menjëherë.
- Thjesht pushoni: Uluni ose shtrihuni me kokën lart për të lehtësuar shqetësimin. Merrni frymë thellë për të stabilizuar rrahjet e zemrës dhe për të reduktuar ndjenjat e marramendjes.
- Hani ushqime të lehta: Pasi të ndiheni më mirë, zgjidhni ushqime lehtësisht të tretshme si frutat ose krisur me drithëra të plota për të rimbushur energjinë.
Kur duhet të konsultoheni me një specialist
Megjithëse të përzierat pas stërvitjes janë të zakonshme, ka raste kur mund të tregojë një problem themelor më serioz, si hipoglikemia e rëndë, aritmitë kardiake ose çrregullime metabolike. Shihni një mjek nëse:
- Ju përjetoni të përziera të rënda në baza të përsëritura.
- Të përzierat e shoqërojnë me dhimbje të forta, të vjella të shpeshta ose humbje të vetëdijes.
- Performanca juaj fizike bie ndjeshëm pa ndonjë arsye të dukshme.
Mos harroni se çdo trup është i ndryshëm dhe dëgjimi i trupit tuaj është thelbësor për të mbajtur një jetë aktive dhe të shëndetshme. Me rregullimet e duhura, ju mund të shijoni plotësisht ushtrimet fizike dhe të shmangni shqetësimet e panevojshme.