A keni filluar praktikoni yoga kohët e fundit? Nuk e keni bërë ende, por a po mendoni ta bëni? Të poza të përmbysura të jogës, ato në të cilat koka është poshtë zemrës, janë një botë për t'u zbuluar, plot Përfitimet si fizike ashtu edhe emocionale. Në këtë artikull, ne do t'i shqyrtojmë këto pozicione në thellësi, avantazhet e tyre, kundërindikacionet dhe si të filloni në to, edhe nëse jeni fillestar.
Cilat janë pozat e jogës së përmbysur?
Qëndrimet e përmbysura të jogës, siç sugjeron edhe emri, janë ato në të cilat koka është poshtë zemrës, e cila bën që rrjedhat e trupit, si gjaku dhe limfat, të ndryshojnë drejtimin për disa momente. Ky ndryshim është i dobishëm, siç mundet stimulojnë qarkullimin, relaksoni mendjen dhe ofroni një këndvështrim të ri, si fizikisht ashtu edhe emocionalisht. Në shumë kultura joga, këto lloj asanash konsiderohen si mjete të fuqishme për balancimin. trupin dhe mendjen.
Shembuj të këtyre qëndrimeve përfshijnë lëvizje të njohura si p.sh Adho Mukha Svanasana ose Dog Facing Dog në ushtrime më të avancuara si p.sh Sirshasana o Shtreku i kokës. Këto asana nuk janë vetëm për ekspertët. Ka edhe pozicione më të aksesueshme, si p.sh uttanasana o Qëndrimi i Pincerit, i cili ju lejon të filloni të sigurt.
Me cilat të filloni?
Nëse po filloni të praktikoni joga, këto janë disa nga Qëndrimet më të rekomanduara të përmbysura për fillestarët. Këto asana jo vetëm që janë të njohura, por ato janë krijuar në mënyrë që t'i praktikoni lehtësisht. segura y efektiva:
- uttanasana: I njohur gjithashtu si poza me majë ose përkulje në këmbë përpara. Është ideale për të shtrirë pjesën e pasme të këmbëve dhe për të relaksuar shpinën. Nga një pozicion në këmbë me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve, përkulni bustin përpara duke u përpjekur të prekni tokën me duart tuaja. Nëse nuk mundeni, përkulni pak gjunjët, por mbajeni shpinën drejt.
- Prasarita Padottanasana: E njohur si poza me kënd të gjerë, hapni këmbët në një kënd të gjerë, përtej gjerësisë së ijeve dhe përkulni trungun përpara derisa t'i vendosni duart në dysheme. Kjo sjellje ju lejon gjithashtu të mbështetni kokën në dysheme nëse keni fleksibilitet të mjaftueshëm.
- Adho Mukha Svanasana: Ky qëndrim, i quajtur gjerësisht Dog Facing Downward, është pjesë e përshëndetjes së diellit. Filloni në një pozicion me katër pika, vendosni duart pak para shpatullave dhe ngrini ijet tuaja duke formuar një trekëndësh me trupin tuaj.
Përfitimet e shumta të qëndrimeve të përmbysura
Këto ushtrime nuk janë vetëm një sfidë interesante për trupin tuaj, por ato ofrojnë edhe shumë përfitime fizike, emocionale dhe mendore. Më poshtë, ne zbërthejmë disa nga më të rëndësishmet:
- Përmirësimi i qarkullimit të gjakut: Duke ndryshuar pozicionet, ju ndihmoni rrjedhjen e gjakut në kokë, duke ushqyer trurin me oksigjen të freskët dhe neuronet stimuluese.
- Bilanci hormonal: Këto pozicione nxisin rrjedhjen e gjakut në gjëndrat endokrine, duke përfshirë tiroiden, duke ndihmuar në rregullimin e duhur të trupit. natyror.
- Forconi shpinën dhe shtyllën kurrizore: Edhe qëndrimet më të thjeshta mund të ndihmojnë në përmirësimin lakueshmëri dhe të zvogëlojë tensionet në këto zona.
- Qetësoni mendjen: Pozat e përmbysura kërkojnë përqendrim, gjë që ju ndihmon fokusi dhe minimizoni mendimet e shpërndara.
- Stimulimi i sistemit limfatik: Graviteti, ndërsa jeni në një qëndrim të përmbysur, ndihmon në largimin e toksinave dhe mbetjeve, duke rritur sistemin imunitar.
Kundërindikacione të rëndësishme për t'u marrë parasysh
Pavarësisht përfitimeve, jo të gjithë njerëzit mund t'i praktikojnë këto qëndrime. Disa probleme shëndetësore mund të përkeqësohen me praktikën tuaj, kështu që është e rëndësishme të merrni parasysh sa vijon: contraindicaciones:
- Problemet e qafës së mitrës: Pozat që ushtrojnë presion në këtë zonë, siç është qëndrimi i kokës, mund të jenë të dëmshme për njerëzit me lëndime të mëparshme.
- Hipertensioni: Njerëzit me presion të lartë të pakontrolluar të gjakut duhet t'i shmangin këto pozicione për shkak të grumbullimit të gjakut në pjesën e sipërme të trupit.
- Migrena dhe vertigo: Këto gjendje mund të përkeqësohen gjatë qëndrimeve të përmbysura, pasi ato krijojnë presion më të madh në kokë.
- shtatzënisë: Edhe pse disa pozicione mund të jenë të dobishme, është e këshillueshme që të konsultoheni me një ekspert përpara se t'i praktikoni ato gjatë kësaj faze.
Nëse përjetoni siklet gjatë ushtrimit të një poze, ndaloni menjëherë dhe konsultohuni me një profesionist. Gjithmonë zgjidhni t'i mësoni këto pozicione nën mbikëqyrje nga një instruktor i certifikuar.
Ushtrime të avancuara për ata që kërkojnë një sfidë
Pasi të keni më shumë përvojë, mund të provoni qëndrime të avancuara të përmbysura si p.sh Sirshasana (Shteti i kokës) ose Sarvangasana (Poza e qiririt). Këto asana kërkojnë forcë, ekuilibër dhe praktikë, por përfitimet e tyre janë po aq mbresëlënëse. Këtu është një përshkrim i shkurtër se si t'i bëni ato:
- Sirsasana: Vendosni bërrylat në dysheme, duke formuar një trekëndësh me duart tuaja. Vendoseni kokën brenda trekëndëshit dhe ngrini këmbët. Rekomandohet që së pari të praktikoni kundër murit.
- Sarvangasana: Shtrihuni në dysheme, ngrini këmbët dhe ngrini ijet, duke vendosur duart në pjesën e vogël të shpinës për ekuilibër.
Pozat e përmbysura të jogës janë një mjet i fuqishëm për të përmirësuar shëndetin tonë fizik dhe emocional. Ato nuk duhet të praktikohen pa udhëzimet e duhura, veçanërisht nëse keni kushte para-ekzistuese shëndetësore. Çelësi është të përparoni gradualisht, duke respektuar kufijtë e trupit tuaj ndërkohë që ju i shijoni përfitimet e shumta të tij.