La mbajtja e lëngjeve, i njohur gjithashtu si edemë, është një problem i zakonshëm që prek shumë njerëz në periudha të ndryshme të jetës së tyre. Mund të jetë me origjinë patologjike, e shkaktuar nga sëmundje themelore, ose thjesht rezultat i faktorëve të përkohshëm si çekuilibri hormonal, një mënyrë jetese e ulur ose zakone të pasakta. Në çdo rast, akumulimi i lëngjeve në inde mund të shkaktojë shqetësim, ndjenjë e fryrë y intensitet. Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të luftuar këtë çrregullim dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës sonë.
Çfarë është mbajtja e lëngjeve dhe pse ndodh?
Mbajtja e lëngjeve është a çekuilibër që ndodh kur trupi nuk i nxjerr në mënyrë korrekte lëngjet e grumbulluara në indet e tij. Shkaqet mund të jenë shumë të ndryshme dhe variojnë nga problemet e qarkullimit të gjakut, dështimi i veshkave, sëmundjet e mëlçisë, ndryshime hormonale, deri në a dietë me natrium të lartë.
Tek gratë, është e zakonshme të vërehet mbajtja në periudha të veçanta si gjatë menstruacioneve, shtatzënisë ose menopauzës, për shkak të ndryshimet hormonale bashkëpunëtorët. Për më tepër, disa ilaçe, të tilla si kortikosteroidet ose kontraceptivët, gjithashtu mund të kontribuojnë në këtë problem.
Ulni sasinë e kripës në dietën tuaj
Natriumi është një nga fajtorët kryesorë të mbajtjes së lëngjeve, pasi ka aftësinë të tërheqë ujin në inde. Prandaj, zvogëloni konsumin e kripës në vaktet tuaja është thelbësore. Një strategji e dobishme është ta zëvendësoni atë me erëza ose barishte aromatike si majdanozi, rigoni apo borziloku, të cilët ofrojnë shije pa dëmtuar shëndetin.
Megjithatë, është thelbësore t'i kushtohet vëmendje procesorë të ushqimit, pasi ato zakonisht përmbajnë sasi të larta kripe. Konservat, salsiçet, supat dhe ushqimet e gatuara paraprakisht kanë tendencë të jenë të pasura me natrium, ndaj duhet të konsumohen me moderim.
Përfshini ushqime diuretike
L ushqimet diuretike Janë ato që nxisin eliminimin e lëngjeve nga trupi. Ndër më efektivet janë ananasi, shpargu, kastraveci, angjinarja, pjepri dhe shalqi. Këto ushqime jo vetëm që ndihmojnë në reduktimin e mbajtjes, por edhe ofrojnë ushqyesve thelbësorë.
Frutat e pasura me kalium, si bananet dhe avokado, rekomandohen veçanërisht, pasi ky mineral luan një rol vendimtar në ekuilibrin e lëngjeve në trup.
Pini mjaft ujë
Ndryshe nga sa mund të duket, pi ujë Është një nga strategjitë më efektive për të luftuar mbajtjen e lëngjeve. Kur trupi ndjen se nuk po merr hidratim të mjaftueshëm, ai tenton të grumbullojë lëngje si një mekanizëm mbrojtës. Prandaj, konsumojeni përreth 2 litra ujë në ditë Mund të ndihmojë në ruajtjen e ekuilibrit të duhur të ujit.
Përveç ujit, infuzione diuretike të tilla si bishti i kalit, hibiskusi ose çaji jeshil janë opsione të shkëlqyera. Këto pije natyrale jo vetëm që rrisin prodhimin e urinës, por edhe sigurojnë antioksidantë dhe përfitime të tjera shëndetësore.
Përmirësoni qarkullimin tuaj
një qarkullim të dobët Mund të jetë një nga shkaqet kryesore të mbajtjes së lëngjeve. Për ta përmirësuar atë, këshillohet të shmangni kalimin e periudhave të gjata ulur ose në këmbë. Nëse puna juaj e kërkon, mund të bëni pushime periodike për të lëvizur pak ose për ta përdorur çorape kompresioni, të cilat nxisin kthimin venoz.
El ushtrime fizike, veçanërisht aktivitetet aerobike si ecja, vrapimi, noti ose çiklizmi, janë një tjetër mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar qarkullimin. Këto aktivitete inkurajojnë trupin të eliminojë lëngjet në mënyrë natyrale përmes djersës dhe urinës.
Kujdesuni për zakonet tuaja të përditshme
Miratimi i zakoneve të shëndetshme gjithashtu ndihmon në parandalimin dhe luftimin e mbajtjes së lëngjeve. Për shembull:
- Shmangni konsumimin e tepërt të alkool y caffeine, pasi ato mund të dehidratojnë trupin dhe të përkeqësojnë mbajtjen.
- Reduktoni ushqimet ultra të përpunuara, të cilat zakonisht janë të larta në natrium.
- ai përfshin masazhe kulluese në rutinën tuaj të përditshme për të stimuluar sistemin limfatik.
Provoni ushtrime specifike për të reduktuar ënjtjen
Ka ushtrime specifike për të lehtësuar mbajtjen e lëngjeve, të tilla si ngritja e këmbëve mbi nivelin e zemrës ndërsa jeni shtrirë. Ky zakon i thjeshtë mund të jetë shumë efektiv për ata që vuajnë nga ënjtjet në ekstremitetet e poshtme.
Plotësojeni këtë me aktivitete të tilla si pastrim i thate Mund të jetë ideale për përmirësimin e qarkullimit dhe parandalimin e edemës.
Mos harroni se nëse mbajtja e lëngjeve vazhdon ose shoqërohet me simptoma të tjera si dhimbja, është thelbësore të konsultoheni me një mjek për të përjashtuar sëmundjet themelore. Me zakone të përshtatshme dhe një dietë të ekuilibruar, është e mundur që të reduktoni ndjeshëm këtë problem dhe të përmirësoni tuajën mirëqenien e përditshme.
Shumë e rëndësishme të gjitha këto artikuj më kanë shërbyer shumë, duhet theksuar se e gjithë kjo lexohet nga shumë njerëz, urime