Si të parandaloni konsumimin e tepërt të sheqerit në Halloween

  • Zgjidhni alternativa të shëndetshme si frutat dhe ushqimet me pak sheqer.
  • Rregulloni sasinë e ëmbëlsirave të konsumuara dhe ndajini ato në disa ditë.
  • Përfshini aktivitete alternative për të ngrënë ëmbëlsira, të tilla si zanate ose lojëra.
  • Kontrolloni etiketat ushqyese për të kontrolluar përmbajtjen e sheqerit në ushqime.

embelsira

Nuk ka asnjë dyshim që ëmbëlsirat dhe të çuditshmet janë protagonistët kryesorë. të Halloween-it. Çdo vit, miliona fëmijë vishen me kostume dhe ecin rrugëve me entuziazëm, duke trokitur në dyer dhe duke recituar "mashtrimin e famshëm" për të mbushur çantat e tyre me të mira. Megjithatë, ky festival argëtues ngre edhe një shqetësim të rëndësishëm: konsumin e tepërt të sheqerit dhe pasojat e tij të mundshme për shëndetin e fëmijëve.

Në këtë artikull do të gjeni këshilla të vlefshme për të kontrolluar konsumin e ëmbëlsirave Në këtë natë të veçantë, alternativa të shëndetshme për t'u shijuar me familjen dhe rekomandime që do të shmangin problemet që lidhen me sheqerin.

Këshilla për të kontrolluar konsumimin e ëmbëlsirave në Halloween

candies

1. Ofroni alternativa të shëndetshme për ëmbëlsirat

Një mënyrë efektive për të reduktuar konsumin e sheqerit është zëvendësimi i ëmbëlsirave tipike me opsione më të shëndetshme si p.sh FRUTAS, arra o ushqime me pak sheqer. Për shembull, mandarina të dekoruara si kunguj, “gishtat” e karotës që pretendojnë të jenë të frikshëm ose bananet u shndërruan në fantazma Ato mund të jenë opsione kreative dhe të shëndetshme.

Gjithashtu, nëse jeni mikpritës në Halloween, mund t'i befasoni të ftuarit e vegjël me receta të bëra vetë byrekë me kunguj ose biskota me forma që aludojnë për këtë festë. Në këtë mënyrë ju jo vetëm që kontribuoni në uljen e konsumit të sheqerit, por edhe nxitni kreativitetin në kuzhinë.

2. Moderoni sasinë e ëmbëlsirave të ngrëna

Është e rëndësishme t'i mësoni fëmijët të shijojnë ëmbëlsirat e Halloween moderim. Një praktikë e mirë është të vendosni kufizime të qarta për numrin e ëmbëlsirave që mund të hanë në ditë. Ju mund t'i inkurajoni ata të zgjedhin të tyren ëmbëlsirat e preferuara në vend që të konsumojnë gjithçka që kanë mbledhur.

Një tjetër mundësi është t'i ktheni këto dhurata në "çmime" që fëmijët mund të fitojnë duke kryer disa detyra, të tilla si të marrin lodrat e tyre ose duke ndihmuar nëpër shtëpi. Në këtë mënyrë jo vetëm kontrollohet konsumimi i sheqerit, por edhe përforcohen zakonet pozitive.

3. Aktivitete alternative për të shijuar Halloween

Halloween nuk duhet të kufizohet në konsumimin e ëmbëlsirave. Ka një mori të aktivitetet që mund të plotësojë përvojën e veshjes dhe mashtrimit. Për shembull, organizimi i punëtorive për të krijuar dekorime të frikshme, për të treguar histori të frikshme ose për të bërë vepra artizanale mund të jetë një alternativë argëtuese dhe pasuruese.

Një tjetër ide e mrekullueshme është të gatuani së bashku receta me temë si p.sh biskota të zbukuruara ose provoni disa opsione të shëndetshme si ëmbëlsirat chia, duke i përshtatur ato me temën e Halloween.

Pse është e rëndësishme të kufizoni konsumin e tepërt të sheqerit

Shmangni konsumin e tepërt të sheqerit

Sheqeri i tepërt shkakton të shumëfishta rreziqe për shëndetin e fëmijëve. Ëmbëlsirat nuk përmbajnë vetëm nivele të larta sheqeri, por edhe konservues, ngjyra artificiale dhe yndyrna të ngopura. Konsumimi i tepërt mund të shkaktojë:

  • Problemet dentare: Sheqeri kontribuon në kavitetet dhe probleme të tjera orale, veçanërisht nëse hani ëmbëlsira ngjitëse që mbeten në dhëmbë.
  • Obeziteti në fëmijëri: Konsumimi i rregullt i ushqimeve të përpunuara të pasura me sheqerna të thjeshta mund të çojë në shtim të pashëndetshëm në peshë.
  • Ndikimet afatgjata: Sëmundje të tilla si diabeti i tipit 2, hipertensioni ose kolesteroli i lartë shoqërohen me një dietë të pasur me sheqerna dhe yndyrna.

Prandaj, kufizimi i konsumit të ëmbëlsirave në ngjarje të tilla si Halloween ndihmon në mbrojtjen e shëndetit të fëmijëve, duke shmangur problemet afatshkurtra dhe afatgjata.

Sa sheqer mund të konsumojnë fëmijët?

Sasia e rekomanduar e sheqerit

Sipas Organizata Botërore e Shëndetësisë (WHO), sasia ditore e sheqerit që duhet të konsumojnë fëmijët mbi 2 vjeç nuk duhet të kalojë 10% e marrjes totale të kalorive. Kjo është e barabartë me afërsisht 25 gram sheqer në ditë (rreth 5 ose 6 lugë çaji).

Për fëmijët nën 2 vjeç rekomandohet shmangni plotësisht sheqernat e shtuara. Kjo përfshin si ëmbëlsirat ashtu edhe ushqimet e tjera të përpunuara që mund t'i përmbajnë ato. Është e rëndësishme që gjithmonë të kontrolloni etiketat ushqyese të produkteve për të ditur përmbajtjen e tyre të sheqerit.

Si të kontrolloni konsumimin e sheqerit gjatë Halloween?

Disa strategji të dobishme përfshijnë:

  • Konsumi i ndarë: Lejon fëmijët të shijojnë pjesë të vogla të ëmbëlsirave për disa ditë.
  • Kombinoje me ujë: Shoqërojeni konsumimin e ëmbëlsirave me ujë për të ndihmuar në pastrimin e mbetjeve të sheqerit në gojë dhe për të mbajtur fëmijët të hidratuar.
  • Përgatitni ushqime të bëra në shtëpi: Zgjidhni opsione të bëra vetë si biskota kungulli, të cilat mund të përmbajnë më pak sheqer të shtuar dhe të jenë po aq të shijshme.
Sa sheqer duhet të konsumojnë fëmijët
Artikulli i lidhur:
Sa sheqer duhet të konsumojnë fëmijët dhe si ndikon ai në shëndetin e tyre?

Përfshirja e fëmijëve në planifikimin e këtyre alternativave të shëndetshme mund të jetë shumë e dobishme për t'u mësuar atyre zakone të përgjegjshme të të ngrënit që në moshë të re.

Në ditë si Halloween, është thelbësore të gjeni një ekuilibër mes shijimit të festës dhe kujdesit për shëndetin tuaj. Duke ndërgjegjësuar dhe vendosur kufij të qartë, të vegjlit mund të shijojnë magjinë e kësaj nate pa vënë në rrezik mirëqenien e tyre.


Lini komentin tuaj

Adresa juaj e emailit nuk do të publikohet. Fusha e kërkuar janë shënuar me *

*

*

  1. Përgjegjës për të dhënat: Miguel Ángel Gatón
  2. Qëllimi i të dhënave: Kontrolloni SPAM, menaxhimin e komenteve.
  3. Legjitimimi: Pëlqimi juaj
  4. Komunikimi i të dhënave: Të dhënat nuk do t'u komunikohen palëve të treta përveç me detyrim ligjor.
  5. Ruajtja e të dhënave: Baza e të dhënave e organizuar nga Occentus Networks (BE)
  6. Të drejtat: Në çdo kohë mund të kufizoni, rikuperoni dhe fshini informacionin tuaj.