A e dini se si të lehtësoni dhimbjet e muskujve në mënyrë natyrale?
Pas një stërvitje intensive ose pas një goditjeje, muskujt mund të vuajnë, duke çuar në shqetësim që mund të zgjasë për disa ditë. Megjithatë, ekzistojnë metoda natyrale për të lehtësuar këto sëmundje dhe njëra prej tyre konsiston në konsumimin e disa ushqim me veti anti-inflamatore dhe riparuese. Është thelbësore të mbani mend se në rast të lëndimeve serioze ose të vazhdueshme, gjithmonë duhet të konsultoheni me një mjek. Megjithatë, në raste të lehta, ushqimi i duhur mund të luajë një rol vendimtar në rikuperim, veçanërisht gjatë dy ditëve të para, të cilat zakonisht janë më të pakëndshmet për shkak të inflamacionit të indeve.
Zbuloni ushqim të cilat mund t'ju ndihmojnë të reduktoni ndjeshëm dhimbjen dhe inflamacionin, duke u kujdesur për shëndetin tuaj.
Perimet me gjethe jeshile: një element kryesor në dietën tuaj
Perimet me gjethe jeshile si spinaqi, chard, brokoli dhe lakrat e Brukselit janë të pasura me antioksidantë dhe komponime të tilla si sulforafanet, të cilat luftojnë inflamacionin në trup. Këto ushqim Jo vetëm që ndihmojnë në reduktimin e dhimbjeve të muskujve, por ato gjithashtu ofrojnë vitamina A, C dhe K, thelbësore për shëndetin e kockave dhe kyçeve.
Përveç kësaj, konsumimi i tyre rregullisht ndihmon në parandalimin e problemeve të muskujve dhe kyçeve në afat të gjatë. Nëse nuk janë të preferuarat tuaja, provoni t'i integroni në sallata, smoothie jeshile ose të skuqura të shpejta, duke i kombinuar me erëza si shafrani i Indisë për të rritur efektin e tyre anti-inflamator.
Arrat: aleatë të vegjël me përfitime të mëdha
Arrat, si bajamet, arrat dhe fëstëkët, shquhen për përmbajtjen e tyre të lartë të yndyrna të shëndetshme, antioksidantë dhe minerale. Një nga më të rekomanduarit për të lehtësuar dhimbjet e muskujve janë bajamet, pasi ato përmbajnë vitaminë E dhe veti antioksiduese që riparojnë indet e dëmtuara. Nga ana e tyre, arrat janë një burim i shkëlqyer i Acidet yndyrore omega-3, të njohur për aftësinë e tyre për të reduktuar inflamacionin.
Hani një grusht arra një ditë për të marrë këto përfitime. Mund t'i shtoni në mëngjeset, sallatat tuaja ose t'i merrni si një rostiçeri të shëndetshëm mes vakteve.
Domatja: e gjithanshme dhe antioksidante
Domatja është një aleat i fuqishëm falë përmbajtjes së lartë të lycopene, një antioksidant që përmirëson qarkullimin e gjakut dhe forcon sistemin imunitar. Për më tepër, është i pasur me vitamina C dhe kalium, dy elementë thelbësorë për të reduktuar nivelet e inflamacionit në trup.
Për të përfituar sa më shumë nga vetitë e tij, konsumojeni të freskët në sallata, si lëng ose të gatuar me pak vaj ulliri ekstra të virgjër, pasi kjo rrit përthithjen e likopenit.
Frutat me efekt anti-inflamator: qershia dhe papaja
Qershitë janë të pasura me anthocyanins, komponime që jo vetëm luftojnë inflamacionin, por ndihmojnë edhe në lehtësimin e shqetësimeve të lidhura me artritin dhe sëmundjet muskuloskeletore. Përfshirja e tyre në dietën tuaj, veçanërisht në formë lëngu, mund të jetë një mënyrë efektive për të luftuar dhimbjet e muskujve.
Nga ana tjetër, papaja përmban papain, një enzimë që redukton inflamacionin dhe përmirëson tretjen. Përveç kësaj, ju mund ta përdorni atë në mënyrë topike për të lehtësuar drejtpërdrejt zonat e dhimbshme duke vendosur çarçafë papaja në lëkurë.
Xhenxhefil dhe shafran i Indisë: erëza të yjeve
Xhenxhefili është i njohur për përbërjen e tij aktive, xhenxhefil, i cili vepron si një anti-inflamator natyral i fuqishëm. Konsumimi i tij në infuzione, i grirë në pjatat tuaja ose si suplement mund të zvogëlojë dhimbjen e muskujve deri në 25%, veçanërisht atë të shkaktuar nga stërvitja e tepërt.
Kurkuma nga ana e saj përmban kurkumina, një përbërës tjetër me veti shumë të fuqishme anti-inflamatore. Nëse e kombinoni me piper të zi, do të përmirësoni përthithjen dhe efektivitetin e tij. Këto erëza janë të shkëlqyera për supa, zierje apo edhe smoothie.
Peshku blu: burim i omega-3
Peshqit yndyrorë si salmoni, sardelet, skumbri dhe toni janë të pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat kanë efekte anti-inflamatore që mund të lehtësojnë dhimbjet e muskujve. Përveç kësaj, ato përmbajnë gjithashtu proteina të cilësisë së lartë që ndihmojnë në riparimin e indeve të dëmtuara.
ai përfshin peshk në dietën tuaj të paktën dy herë në javë për të përfituar nga këto përfitime. Mund t'i gatuani në furrë, në grill ose në përgatitje më të lehta si sallata.
Fuqia e vajit të ullirit ekstra të virgjër
Vaji ekstra i virgjër i ullirit është një tjetër përbërës thelbësor falë përmbajtjes së tij në oleokantali, një përbërës që vepron në mënyrë të ngjashme me ibuprofenin duke reduktuar inflamacionin. Është një përbërës i gjithanshëm që mund ta përdorni në sallata, për gatim ose si bazë për salcë të shëndetshme.
Qepa dhe hudhra: anti-inflamatorë të lashtë
Si qepa ashtu edhe hudhra janë përdorur me shekuj për vetitë e tyre shëruese. Qepa përmban kuercetin, një flavonoid që redukton prodhimin e substancave inflamatore në trup, ndërsa hudhra siguron alicin, një përbërës që gjithashtu ndihmon në uljen e inflamacionit.
Konsumimi i tyre të papërpunuara maksimizon përfitimet e tyre, megjithëse të gatuara ato gjithashtu ofrojnë lëndë ushqyese të vlefshme. Përdorini ato në salca, sallata ose si pjesë të zierjeve.
Shmangni ushqimet pro-inflamatore
Ashtu siç ka ushqime që ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të muskujve, ka të tjera që mund të përkeqësojnë inflamacionin. Shmangni ushqime ultra të përpunuara, ushqime të skuqura, sheqerna të rafinuar dhe mish të përpunuar. Këto jo vetëm që rrisin nivelet e inflamacionit, por gjithashtu mund të vonojnë rikuperimin e muskujve.
Mos harroni se një dietë e ekuilibruar, e pasur me ushqime anti-inflamatore, jo vetëm që ndihmon në uljen e shqetësimit të muskujve, por gjithashtu përmirëson mirëqenien tuaj të përgjithshme. Futni këto ushqim në dietën tuaj të përditshme do të bëjë një ndryshim të rëndësishëm, duke ju ndihmuar të mbani një trup më të fortë, më të shëndetshëm dhe pa dhimbje të panevojshme.