Edhe pse mund të duket e vështirë të besohet, e vërteta është se ka disa ushqime që mund të ndihmojnë në djegien e yndyrës brenda natës. Duke ditur se si të zgjidhni ushqimet më të mira para se të shkoni në shtrat, përshpejton metabolizmin dhe nxit gjumin.
Në artikullin vijues do t'ju flasim për ushqimet që ju ndihmojnë për të djegur dhjamin brenda natës.
Cila është lidhja midis humbjes së peshës dhe metabolizmit gjatë natës?
Edhe pse shumë njerëz nuk janë të vetëdijshëm për këtë, gjatë gjumit trupi vazhdon të punojë dhe të konsumojë energji. Prandaj, është e rëndësishme të hani ushqime që ndihmojnë në optimizimin e punës së metabolizmit. Përveç kësaj, duhet të theksohet se gjumi i mirë është çelësi kur bëhet fjalë për humbjen e yndyrës, pasi ndikon drejtpërdrejt. në ato që njihen si hormonet e urisë.
Cilat ushqime ndihmojnë në djegien e yndyrës gjatë natës
Proteina e ligët
Proteinat e ligët të pranishme në ushqimet e zakonshmeose pulë, gjeldeti, vezë ose peshk, Ato janë perfekte për t'u marrë para se të flini. Këto lloj proteinash ndihmojnë në riparimin e masës muskulore gjatë gjithë natës, gjë që rrit aktivitetin metabolik. Kjo është arsyeja pse filetoja e gatuar e pulës ose gjelit të detit, jogurti me shumë proteina ose një omëletë e bardhë veze janë opsione shumë të rekomanduara.
Peshk yndyror
Peshqit e yndyrshëm si salmoni ose toni janë të pasur me acide yndyrore omega-3 që ndihmojnë në djegien e yndyrës gjatë natës. Përveç kësaj, ky lloj peshku Janë të pasura me triptofan, një lloj aminoacidi që ju ndihmon të bini në gjumë.
Arra dhe fara
Fruta të thata si bajamet apo arrat dhe farat si chia janë ushqime të pasura me yndyrna të shëndetshme dhe proteina që ju lejojnë të digjni yndyrën brenda natës. Këshillohet që të merrni një grusht të vogël para se të shkoni në shtrat.
Infuzion i çajit jeshil dhe kamomilit
Çaji jeshil është një pije e pasur me katekina, një lloj antioksiduesi që do të stimulojë metabolizmin dhe do të nxisë oksidimin e yndyrave. Për sa i përket kamomilit, duhet thënë se ai ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Kjo është arsyeja pse ekspertët rekomandojnë të pini një gotë çaj jeshil ose kamomil. rreth 30 minuta para se të shkoni në shtrat.
Gjizë
Gjiza është e pasur ndër të tjera me kazeinë, një proteinë me tretje të ngadaltë që ndihmon metabolizmin të qëndrojë aktiv gjatë natës.
avokado
Avokado është e pasur me yndyrna të pangopura, të cilat ndihmojnë në eliminimin e yndyrës viscerale. Është gjithashtu i pasur me fibra dhe kalium, duke e bërë të përsosur për të përmirësuar tretjen gjatë gjithë natës.
Okollatë e errët
Çokollata e zezë e marrë me moderim është e pasur me antioksidantë dhe përmban teobrominë e cila mund të ndihmojë në djegien e yndyrës gjatë natës. Këshillohet të zgjidhni për një çokollatë të zezë 85% dhe mos e teproni në konsumin tuaj.
Uthull musht molle
Uthulla e mollës është një tjetër ushqim që mund ta hani gjatë natës. Ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe përmirëson tretjen. Marrja e një sasie të vogël të tretur në ujë para se të flini do të ndihmojë në kontrollin e oreksit dhe do të nxisë djegien e yndyrës gjatë gjithë natës.
Çfarë nuk duhet të hahet gjatë natës
- Ushqime të pasura me karbohidrate të thjeshta të tilla si ëmbëlsirat apo buka e bardhë do të ndikojnë negativisht në gjumin dhe do të ngadalësojnë metabolizmin.
- Nuk duhet te teproni dhe bëje me moderim.
- Ushqime të pasura me kafeinë si kafeja ose çaji do të ndërhyjnë negativisht me gjumin.
Si të përmirësoni djegien e yndyrës gjatë natës
- Është e rëndësishme të flini nga 7 deri në 9 orë, për të rregulluar hormonet që kontrollojnë urinë dhe ruajtjen e yndyrës.
- Mos pirja e mjaftueshme e ujit mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj, ndaj është e rëndësishme të jetë i hidratuar në mënyrë perfekte.
- Ushtrimi i forcës do të lejojë rrisin djegien e yndyrës në pushim dhe gjatë natës.
- Këshillohet që të darkoni de 2 deri në 3 orë para gjumit, në mënyrë që trupi të tresë ushqimin pa asnjë problem.