Kujdesi për dietën tuaj gjatë shtatzënisë nuk është vetëm thelbësor për shëndetin e nënës, por edhe kyç për të siguruar zhvillimin optimal të fetusit. Ndër opsionet e ndryshme në dispozicion, Dietë mesdhetare Shquhet si një nga më të kompletuarit dhe të balancuarit. Përzgjedhja e tij e pasur e ushqimeve ofron të gjitha ushqyesve të nevojshme për këtë fazë vendimtare.
Cilat janë përfitimet e dietës mesdhetare në shtatzëni?
Dieta mesdhetare jo vetëm që njihet në mbarë botën për përfitimet e saj të përgjithshme shëndetësore, por gjithashtu luan një rol themelor gjatë shtatzënisë. Më poshtë do të përshkruajmë disa nga përfitimet kryesore:
- Ulja e rrezikut të diabetit gestacional: Kjo dietë, e bazuar në ushqime natyrale dhe me pak sheqerna të rafinuar, mund të ndihmojë në stabilizimin e nivelet e glukozës në gjak.
- Reduktimi i alergjive tek foshnja: Studime të ndryshme sugjerojnë se konsumimi i ushqimeve të pasura me antioksidantë dhe acide yndyrore esenciale mund të zvogëlojë prirjen për t'u zhvilluar. alergias gjatë fëmijërisë.
- Kontrolli i peshës së nënës: Falë ekuilibrit të saj midis karbohidrateve, yndyrave të shëndetshme dhe proteinave, kjo dietë ndihmon në shmangien e a shtim i tepërt në peshë.
- Parandalimi i preeklampsisë: Ushqyesit esencialë si kalciumi dhe antioksidantët e pranishëm në këtë dietë mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të kësaj. ndërlikim.
Ushqimet me dietë mesdhetare për t'u ngrënë gjatë shtatzënisë
Më poshtë është një përmbledhje e detajuar e ushqimeve thelbësore që përbëjnë dietën mesdhetare dhe ndikimi i tyre në shëndetin e grave shtatzëna:
- Vaj ulliri ekstra i virgjer: I konsideruar si shtylla e dietës mesdhetare, ky vaj shquhet për të përmbajtja e yndyrave të pangopura, vitaminë E dhe antioksidantë. Është ideal për gatim ose si salcë sallate, pasi përfiton shëndetin kardiovaskular.
- Perime dhe perime: Të pasura me fibra, minerale dhe vitamina, ato ndihmojnë në përmirësimin e tranzitit të zorrëve dhe garantojnë marrjen e duhur të ushqyesve thelbësore. Rekomandohet t'i konsumoni të freskëta dhe në sezon.
- Frutat: Frutat e freskëta jo vetëm që hidratojnë falë përmbajtjes së tyre të ujit, por edhe ofrojnë vitamina të tilla si vitamina C, vendimtare për forcimin e sistemit imunitar dhe përmirësimin e përthithjes së hekurit.
- Arra: Bajamet, arrat dhe lajthitë janë një burim i shkëlqyer i yndyrave të shëndetshme, Calcio, hekur dhe acid folik, thelbësor për të parandaluar defektet në tubin nervor të foshnjës.
- Peshku: Sidomos peshku blu (si salmoni dhe sardelet), i pasur me omega-3, thelbësor për zhvillimin e trurit të fetusit. Megjithatë, është thelbësore të shmangen speciet me merkur të lartë si toni dhe peshku shpatë.
- Drithëra të plota: Buka me drithëra integrale, orizi dhe makaronat janë burime të shkëlqyera të karbohidratet komplekse Ato ofrojnë energji dhe fibra për tretje më të shëndetshme.
- Qumështi dhe derivatet: Qumështi, kosi dhe djathi sigurojnë një furnizim adekuat të Calcio dhe proteinat. Është e rëndësishme të zgjidhni produkte të pasterizuara për të shmangur infeksionet.
- Perimet: Qiqrat, thjerrëzat dhe fasulet janë të pasura me hekur, proteina bimore dhe fibra, duke kontribuar në zhvillimin e duhur të fetusit.
Këshilla të tjera kryesore për ushqim të sigurt
Përveç zgjedhjes së ushqimeve të duhura, është thelbësore t'i kushtohet vëmendje mënyrës së përgatitjes së ushqimit për të minimizuar rreziqet:
- Shmangni ushqimet e papërpunuara: Mishi, peshku dhe disa produkte të qumështit të papasterizuar mund të përmbajnë bakteret si Listeria ose parazitë si toksoplazmoza, të rrezikshme gjatë shtatzënisë.
- Higjiena e ushqimit: Është thelbësore që frutat dhe perimet t'i lani mirë përpara se t'i konsumoni për t'i eliminuar ato kontaminuesit.
- Moderimi i konsumit të kripës: Preferojnë të herbs dhe erëza të tilla si majdanozi, rigon ose qimnon për të sezonit të ushqimeve, duke përmirësuar shijen pa rritur konsumin e natriumit.
Shtatzënia është një kohë për të forcuar lidhjen me trupin dhe shëndetin përmes ushqimit. Ndjekja e parimeve të dietës mesdhetare jo vetëm që promovon një shtatzëni të shëndetshme, por edhe një fillim të mbarë të jetës së foshnjës. Këto udhëzime, të kombinuara me këshillat mjekësore dhe planifikimin e duhur, sigurojnë që nëna dhe foshnja të marrin këtë ushqyesve që kanë aq shumë nevojë.