Nëse keni probleme me aknet, duhet shmangia e konsumimit të disa ushqimeve që përkeqësojnë lëkurën. Në përgjithësi, këto janë ato me përmbajtje të lartë yndyre dhe të skuqura, por ka edhe ushqime të tjera që edhe pse duken të padëmshme, mund të jenë armiq të mëdhenj të lëkurës së prirur ndaj akneve. A ushqim të shëndetshëm, e cila përfshin ushqime që mbrojnë lëkurën dhe përjashtojnë ato që e dëmtojnë atë, është një nga armët më efektive në luftën kundër akneve.
Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se problemet e lëkurës nuk kanë gjithmonë një shkak të vetëm dhe shpesh shoqërohen me faktorë të ndryshëm. Prandaj, përveç përmirësimit të dietës suaj, është thelbësore të konsultoheni me një dermatolog i cili mund të analizojë situatën tuaj dhe t'ju ofrojë trajtimi më i përshtatshëm për rastin tuaj.
Ushqimet që duhen shmangur nëse keni akne
Para se të eliminoni ndonjë ushqim nga dieta juaj, është thelbësore të konsultoheni me një mjek ose nutricionist për të shmangur mangësitë e mundshme ushqyese. Të kufizimet dietike Pa mbikëqyrje ato mund të jenë të dëmshme për shëndetin. Me miratimin mjekësor, ju do të jeni në gjendje të identifikoni dhe reduktoni konsumin e disa ushqimeve që përkeqësojnë gjendjen e akneve. Më poshtë, ne shqyrtojmë ushqimet kryesore që duhet të shmangni:
1. E skuqur
Ushqimet e skuqura janë veçanërisht të dëmshme për njerëzit me akne, pasi kërkojnë sasi të mëdha vaji në temperatura të larta. Yndyra thithet në ushqime, duke i kthyer ato në "bomba" yndyrore që jo vetëm kontribuojnë në shtimin e peshës, por gjithashtu bllokojnë poret dhe përkeqësojnë problemet e lëkurës. Opta me teknika më të shëndetshme gatimi, si pjekja, zierja në avull ose pjekja në skarë, dhe përdorni vaj ulliri të papërpunuar të virgjër për të përfituar nga përfitimet e tij shëndetësore.
2. Snacks të përpunuara
Snacks si patate të skuqura, nachos, kokoshka me mikrovalë dhe ushqime të tjera në thasë shpesh janë të ngarkuara me yndyrna të ngopura dhe aditivë kimikë. Këto lloj produktesh dëmtojnë jo vetëm shëndetin kardiovaskular, por edhe nxisin prodhimin e tepërt të sebumit, përkeqësimi i akneve. Zëvendësoni këto ushqime me opsione më të shëndetshme, të tilla si arra natyrale ose patate të skuqura perimesh të pjekura.
3. Ushqime të pasura me yndyrna të ngopura
Ushqimet e pasura me yndyra të ngopura, të tilla si chorizo, proshutë, gjalpë dhe salcice në përgjithësi, mund të shkaktojnë inflamacion të lëkurës dhe të rrisin shpërthimet e akneve. Jepini përparësi konsumi i proteinave të ligët si mishi i pulës, gjelit të detit dhe peshku i yndyrshëm i pasur me omega-3, të cilët kanë veti anti-inflamatore.
4. Ëmbëlsirat e përpunuara dhe pasta industriale
Ëmbëlsirat industriale dhe ëmbëlsirat e tjera të përpunuara janë plot me sheqerna të rafinuar dhe yndyrna trans, të cilat jo vetëm që nxisin shtimin në peshë, por edhe përkeqësojnë inflamacionin e lëkurës dhe shpërthimet e akneve. Nëse keni nevojë për një ëmbëlsirë të ëmbël, zgjidhni të përgatisni ëmbëlsira shtëpiake duke përdorur përbërës natyralë si miell gruri integral ose fruta.
5. Picat ultra të përpunuara
Kjo pjatë tipike, veçanërisht në versionin e saj ultra të përpunuar ose të ushqimit të shpejtë, zakonisht përmban sasi të larta yndyrnash dhe karbohidrate të rafinuara. Këta përbërës rrisin nivelet e insulinës në trup, gjë që mund të stimulojë prodhimin e sebumit dhe të përkeqësojë aknet. Nëse ju pëlqen pica, zgjidhni ta përgatisni në shtëpi me miell gruri integral, perime të freskëta dhe djathë me pak yndyrë.
Faktorët dietik që ndikojnë në aknet
Përveç ushqimeve të përmendura më lart, ka faktorë të tjerë të lidhur me dietën që mund t'i përkeqësojnë aknet:
- Indeks të lartë glicemik: Ushqime të tilla si orizi i bardhë, buka e bardhë dhe makaronat e bëra me miell të rafinuar mund të rrisin shpejt nivelet e sheqerit në gjak, duke shkaktuar një rritje të insulinës që stimulon gjëndrat dhjamore.
- Produktet e qumështit: Disa studime sugjerojnë se konsumimi i qumështit dhe derivateve mund të përkeqësojë aknet për shkak të hormoneve që përmban.
- Alkooli: Konsumimi i tij dehidraton lëkurën dhe mund të stimulojë prodhimin e sebumit.
Rekomandime për lëkurë më të shëndetshme
Kujdesi për lëkurën shkon përtej shmangies së disa ushqimeve. Është gjithashtu e rëndësishme të përfshini produkte që promovojnë shëndetin e lëkurës në dietën tuaj:
- Omega 3: I pranishëm në peshq si salmoni, toni dhe sardelet, zvogëlon inflamacionin dhe përmirëson strukturën e lëkurës.
- Ushqimet e pasura me zink: Farat e lulediellit, arrat dhe mishi pa dhjamë ndihmojnë në rigjenerimin e qelizave.
- Antioksidantë: Frutat dhe perimet si karotat, spinaqi dhe agrumet luftojnë radikalet e lira, duke përmirësuar pamjen e përgjithshme të lëkurës.
- Hidratimi: Pirja e mjaftueshme e ujit është thelbësore për të mbajtur lëkurën tuaj të hidratuar dhe të shëndetshme.
Miratimi i një diete të ekuilibruar, të pasur me lëndë ushqyese thelbësore dhe me pak yndyrna të dëmshme, jo vetëm që do të ndihmojë në kontrollin e akneve, por do të përfitojë edhe shëndetin tuaj të përgjithshëm. Mos harroni se rezultatet mund të ndryshojnë në varësi të çdo personi dhe këshilla e një dermatologu ose dietologu do të jetë gjithmonë alternativa më e mirë për ta trajtuar atë në mënyrë efektive.