L hernie disqesh janë një nga shkaqet kryesore të dhimbje mesi dhe siklet në shtyllën kurrizore. Ky problem ndodh kur disku ndërvertebral lëviz drejt rrënjës nervore, duke shkaktuar komprimim dhe dhimbje të forta. Edhe pse jo të gjitha llojet e hernieve shkaktojnë të njëjtat nivele shqetësimi, në rastet e rënda Mund të ndodhë ngjeshja e disa nervave, duke rezultuar në një pamje klinike më serioze.
Në këtë artikull, ne do të shpjegojmë në thellësi se çfarë Shkaqet kryesore të një hernie diskale, simptomat më të zakonshme, llojet e ndryshme të hernieve dhe mënyrat për t'i trajtuar ose zbutur ato ushtrime specifike që mund ta bëni nga komoditeti i shtëpisë tuaj.
Si ndodh një hernie diskale?
Për të kuptuar hernien e diskut, fillimisht duhet të dimë se rruaza Ato ndahen nga disqe që veprojnë si amortizues dhe lejojnë lëvizjen ndërmjet tyre. Këto disqe ndërvertebrale kanë një bërthamë të butë dhe një shtresë të jashtme më të fortë që mbron shtyllën kurrizore dhe thith ndikimet.
Kur një disk detyrohet përtej kufirit të tij, qoftë nga një dëmtim ose presion të tepërt, mund të zhvendoset ose thyhet, duke shkaktuar a hernie. Më poshtë janë detajet e shkaqet kryesore të këtij problemi:
- Trauma ose lëndime: Të tilla si ngritja e objekteve të rënda ose bërja e një lëvizjeje të papritur të gabuar.
- Degjenerimi natyror: Disqet konsumohen me kalimin e moshës, duke i bërë më shumë gjasa për hernie.
- Mungesa e aktivitetit fizik: Një mënyrë jetese e ulur mund të dobësojë muskujt mbështetës të shtyllës kurrizore.
- Faktorët trashëgues: Disa njerëz kanë një predispozitë gjenetike për të zhvilluar hernie disqe.
- Faktorët e jashtëm: Të tilla si pirja e duhanit, mbipesha ose qëndrimi ulur për periudha të gjata.
Llojet e diskut hernie
Vendndodhja e një hernie diskale përcakton klasifikimin e saj dhe simptomat që mund të shkaktojë. Tre llojet kryesore të hernies janë:
- Hernia diskale e qafës së mitrës: Ndodhet në qafë dhe mund të shkaktojë dhimbje që rrezaton drejt krahëve dhe shpatullave, përveç dobësisë apo mpirjes në muskujt e kësaj zone.
- Hernie diskale torakale: Është më pak e zakonshme, por mund të prekë pjesën e mesme të shpinës. Për shkak të vendndodhjes së tyre specifike, këto raste zakonisht janë më të vështira për t'u trajtuar.
- Hernia diskale lumbare: Është më i shpeshti dhe gjeneron dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, shpesh i shoqëruar me dhimbje të nervit shiatik, që prek njërën ose të dyja këmbët.
Simptomat kryesore të një hernie diskale
Simptoma kryesore e një hernie është dhimbje, e cila mund të ndryshojë në varësi të shkallës së ashpërsisë dhe vendndodhjes. Në mesin e simptomat më të zakonshme ne gjejme:
- Dhimbje e lokalizuar: Në zonën e hernies, qoftë në qafë, në mes të shpinës apo në mes.
- Dhimbje rrezatuese: Mund të përhapet në krahë, këmbë ose mollaqe, shpesh duke ndjekur rrugën e nervit të prekur.
- Mpirje: Ndjesi shpimi gjilpërash ose humbja e ndjeshmërisë në zona të veçanta.
- Dobësi muskulore: Vështirësi në lëvizjen e gjymtyrëve të caktuara ose kryerjen e lëvizjeve themelore.
Ushtrime specifike për të lehtësuar dhimbjen e shkaktuar nga një hernie diskale
Trajtimi jokirurgjikal i hernies së diskut përfshin fizioterapi, ushtrime dhe ndryshime në stilin e jetesës. Më poshtë po paraqesim ushtrimet më të mira në varësi të vendndodhjes së hernies:
Ushtrime për një hernie të qafës së mitrës
Herniet e qafës së mitrës mund të trajtohen me vetë-masazh dhe ushtrime të buta. Këtu janë disa:
- Zgjatja e qafës: Ngadalë anoni kokën përpara dhe mbrapa, pastaj në secilën anë. Mbajeni çdo shtrirje për 15 sekonda për të lehtësuar presionin në zonën e qafës së mitrës.
- Vetë-masazh: Përdorni gishtat për të bërë lëvizje rrethore të vogla mbi zonën e prekur. Kjo mund të përmirësojë rrjedhën e gjakut dhe të zvogëlojë shqetësimin.
Ushtrime për një hernie torakale
Për herniet në rajonin e kraharorit rekomandojmë ushtrime të movilidad dhe shtrirje progresive.
- Macja dhe qeni: Në një pozicion katërkëmbësh, harkoni dhe përkulni shpinën në mënyrë alternative. Kjo lëvizje ndihmon në dekompresimin e zonës së kraharorit.
- Shtrihu me krahë të shtrirë: Uluni në një karrige, shtrëngoni duart dhe ngrini krahët lart, duke u zgjatur. Mbajeni këtë pozicion për 20 sekonda.
Ushtrime për një hernie lumbare
Herniet e mesit janë më të zakonshmet. Ushtrimet e rekomanduara përfshijnë:
- Gju në gjoks: Shtrihuni në shpinë, sillni njërin gju drejt gjoksit dhe mbajeni për 20 sekonda. Alternoni me këmbën tjetër.
- Topi i palestrës: Kryeni ushtrime ekuilibri dhe forcimi për pjesën e poshtme të shpinës duke u ulur në një top.
Ndërsa këto ushtrime përfaqësojnë një qasje të sigurt dhe efektive, gjithmonë mbani mend të konsultoheni me një specialist përpara se të kryeni ndonjë aktivitet fizik, veçanërisht nëse dhimbja vazhdon ose përkeqësohet.