L probleme me gjumin Në vendin tonë janë shumë të përhapur dhe faktorët që i shkaktojnë janë të ndryshëm. Ritmi aktual i jetës kontribuon në to dhe çfarë mund të bëjmë për t'i zgjidhur ato? Përveç krijimit të një rutine gjumi dhe trajtimit të problemeve shëndetësore të lidhura, marrja e disa vitaminave të gjumit mund të jetë e dobishme. Por cilat janë vitaminat që nxisin gjumë të qetë dhe luftojnë pagjumësinë?
Ka shumë vvitamina, minerale dhe lëndë ushqyese që kontribuojnë në shëndetin tonë të mirë. Ato na ndihmojnë të qëndrojmë të shëndetshëm dhe në këtë mënyrë kontribuojnë në një pushim më të mirë. Një mungesë e konsiderueshme e disa vitaminave dhe lëndëve ushqyese, në fakt, mund të dëmtojë gjumin tonë dhe shkaktojnë pagjumësi. Zbuloni se cilat!
magnez
Kur dikush ka probleme me gjumin, magnezi është një nga zgjidhjet e para që përmendet shpesh. Dhe ky mineral merr pjesë në shumë procese biokimike, siç është metabolizmi i glukozës dhe ndikimet proceset e sistemit nervor që na ndihmojnë të jemi të relaksuar.
Magnezi ndihmon në relaksoni muskujt dhe reduktoni ankthin, të cilat mund ta bëjnë më të lehtë gjumin. Prandaj, është një nga vitaminat që na vjen në mendje kur nuk ka faktorë të tjerë shëndetësorë që kontribuojnë në gjumin e dobët.
Ky mineral mund të gjendet në perimet me gjethe jeshile, arra, fara dhe banane, ushqime që janë gjithmonë interesante për t'u përfshirë në dietën tonë. Megjithatë, kur bëhet fjalë për përmirësimin e gjumit, është ideale ta plotësoni atë në formën e tij më të butë për të filluar me: bisglicinat magnezi.
Vitaminë D
Vitamina D merr pjesë në rigjenerimin e indeve, por gjithashtu ndihmon në ruajtjen e Rhyms kardiake. Kështu, mungesa e saj ka qenë të lidhura me apnenë e gjumit, një çrregullim i karakterizuar nga frymëmarrje të parregullta gjatë natës që shkakton gërhitje dhe për pasojë përkeqëson cilësinë e gjumit.
Të gjithë e dimë se vitamina D merret kryesisht përmes Ekspozimi në diell. Megjithatë, ky ekspozim mund të jetë i pamjaftueshëm ose trupi ynë mund të ketë probleme për ta përthithur atë siç duhet, duke kontribuar në nivele të ulëta që mund të kërkojnë plotësim.
Calcio
Kalciumi është përbërësi kryesor i kockave dhe dhëmbëve tanë. Prandaj është një lëndë ushqyese thelbësore. Por gjithashtu ndikon në ciklet tona të gjumit, duke ndryshuar fazën e gjumit REM, ai në të cilin ëndërrojmë dhe konsolidojmë kujtimet dhe mësimin.
Produktet e qumështit janë të pasura me kalcium, por edhe bishtajoret, edhe pse në një masë më të vogël. Mund ta gjeni edhe në formë suplementi, shpesh së bashku me magnezin dhe zinkun, duke ndihmuar kështu në relaksimin e muskujve, uljen e lodhjes dhe promovimin e një gjumë të qetë.
Vitamina B
Të tjera nga vitaminat më të rëndësishme për gjumin janë vitaminat B, sepse marrin pjesë në metabolizmin qelizor. Të gjithë e dimë se mungesa e vitaminës B shkakton anemi, megjithatë, jo gjithmonë e dimë se vitamina B është në të vërtetë 8 vitamina dhe se secila ndikon në çështjen në fjalë në një mënyrë të ndryshme: gjumin. Më me ndikim janë:
- B12, i cili promovon cikle adekuate gjumë-zgjim.
- B6, e cila ndikon në mënyrën se si ne i kujtojmë ëndrrat tona.
- B1, mungesa e të cilit ndikon në çrregullimet e gjumit.
- B6, i cili ndihmon në prodhimin e hormoneve të serotoninës dhe melatoninës, thelbësore për gjumin dhe humorin dhe ndikon në rikuperimin dhe pushimin neuromuskular.
Vitaminë C
Vitamina C merr pjesë në formimin e kolagjenit: një proteinë që është pjesë e shumë prej indeve tona. Por përveç kësaj, mund të ndikojë në mënyrë të favorshme në kohëzgjatjen e gjumit pasi ndihmon luftimi i stresit oksidativ, proces me të cilin qelizat tona oksidohen, duke ndikuar në funksionet e tyre dhe duke i dëmtuar ato.
Ju mund të përfshini vitaminën C në dietën tuaj duke ngrënë agrume ose perime me gjethe jeshile, ndër ushqime të tjera, por edhe përmes suplementeve, siç është rasti me vitaminat e tjera për gjumë.
Suplementet e vitaminave janë një aleat i madh për të përmirësuar shëndetin tonë, megjithatë Nuk këshillohet marrja e tyre pa një lloj mbikëqyrjeje. qoftë nga mjeku apo dietologu ynë. Testet e urdhëruara nga mjeku ynë mund të na ndihmojnë të kuptojmë pse ne flemë keq, kështu që filloni këtu!