Agjërimi i përhershëm Është një strategji diete që ka fituar popullaritet të madh falë përfitimeve që i atribuohen, ndër to. humbje peshe , përmirësimi i metabolizmit dhe rregullimi hormonal . Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë në thellësi se çfarë është agjërimi me ndërprerje, modalitetet e ndryshme të tij, rekomandimet praktike, përfitimet dhe cilat ushqime të zgjidhni për të optimizuar këtë praktikë.
Çfarë është agjërimi me ndërprerje?
Agjërimi me ndërprerje përbëhet nga alternative ndërmjet periudhave të planifikuara të i shpejtë dhe ushqimi. Ndryshe nga dietat tradicionale, fokusi nuk është aq shumë tek ajo që hani, por tek ajo kur ju e bëni atë. Ky model i të ngrënit i ka rrënjët në praktikat stërgjyshore, kur periudhat e mungesës i detyronin organizmat të përshtateshin për të mbijetuar pa ushqim.
Baza e agjërimit të ndërprerë qëndron në reduktuar la dritarja e ushqimit çdo ditë për një numër të caktuar orësh. Agjërimi në përgjithësi i jep sistemit tonë tretës një pushim të merituar, duke e lejuar trupin të punojë në mënyrë më efikase duke përdorur rezervat e tij të energjisë.
Modalitetet e agjërimit me ndërprerje
Ka mënyra të ndryshme për të strukturuar agjërimin me ndërprerje. Zgjedhja e një metode të veçantë do të varet nga qëllimet personale , jetesës dhe gjendjen shëndetësore të çdo individi. Më poshtë, ne shqyrtojmë llojet më të njohura:
Metoda 16/8
Kjo nënkupton 16 orë agjërim dhe a Dritare 8 ore për të ngrënë. Është ideale për fillestarët, pasi shumë prej nesh tashmë praktikojnë diçka të ngjashme: të kesh një mëngjes vonë ose një darkë herët mund të përshtatet në mënyrë të përkryer në këtë skemë.
Për shembull, nëse keni darkë në orën 20:00, vakti juaj i ardhshëm do të jetë në orën 12:00 të ditës së nesërme.
Gjatë 8 orëve të lejuara, rekomandohet të zgjidhni ushqime të pasura me lëndë ushqyese .
Kjo metodë njihet gjerësisht për të lakueshmëri y praktike .
Metoda 12/12
Është metoda më e thjeshtë dhe më e arritshme, pasi përbëhet nga alternimi 12 orë agjërim me 12 orë të ushqyerit . Darka herët dhe mëngjesi më vonë ndihmon në strukturimin e saj. Është një opsion i shkëlqyeshëm për fillestarët që duan të provojnë përfitimet e agjërimit pa ndryshime drastike.
24 orë shpejt
Përbëhet nga abstenoni nga ngrënia për një ditë të plotë, zakonisht nga darka në darkë të nesërmen. Rekomandohet ta bëni vetëm herë pas here dhe mbikëqyrje , pasi mund të jetë një sfidë e rëndësishme si fizikisht ashtu edhe mendërisht.
Metoda 5:2
Për pesë ditët e javës ruhen vaktet e zakonshme. Megjithatë, në dy të tjerat, marrja e kalorive është e kufizuar në rreth 500-600 kalori një ditë. Kjo metodë është e dobishme për ata që kërkojnë një strategji më pak kufizuese.
Përfitimet e agjërimit me ndërprerje
Agjërimi me ndërprerje është studiuar gjerësisht nga ciencia . Megjithëse rezultatet mund të ndryshojnë nga personi në person, këto janë disa nga përfitimet më të dukshme:
Humbje peshe: Duke kufizuar dritaret e të ngrënit, marrja e kalorive mund të reduktohet pa qenë nevoja për të numëruar rreptësisht kaloritë.Përmirësimi i metabolizmit: Gjatë agjërimit, trupi hyn rezervat e yndyrës për të marrë energji, duke rritur djegien e yndyrës.Rregullimi i insulinës: Kjo qasje përmirëson ndjeshmëria ndaj insulinës , e cila mund të jetë e dobishme në parandalimin ose menaxhimin e diabetit të tipit 2.Autofagjia qelizore: Gjatë agjërimit të zgjatur, qelizat eliminojnë mbetjet dhe riparojnë dëmtimet, të cilat mund të ngadalësojnë plakjen qelizore.Përfitimet njohëse: Disa studime sugjerojnë se agjërimi mund të përmirësohet qartësia mendore dhe mbrojnë shëndetin afatgjatë të trurit.
Rekomandime praktike dhe çfarë duhet të shmangni
Për të marrë përfitimet maksimale për agjërimin me ndërprerje, është thelbësore të ndiqni disa udhëzime kryesore:
Hidratimi: Bebe ujë të mjaftueshëm gjatë fazave të agjërimit për të shmangur dehidratimin.Prisni agjërimin siç duhet: Filloni me ushqime që treten lehtë, si fruta të freskëta, supa të lehta ose smoothie.Shmangni teprimet: Edhe pse mund të hani gjatë periudhës së ushqyerjes, mos e përdorni agjërimin si justifikim për të konsumuar ushqime të përpunuara ose kalori boshe.Kontrolloni aktivitetin fizik: Gjatë agjërimit të zgjatur evitoni ushtrime me intensitet të lartë .Dëgjoni trupin: Nëse keni marramendje, lodhje ekstreme ose uri të vazhdueshme, rregulloni dritaren e agjërimit ose kërkoni udhëzime profesionale.
Gjërat që duhen marrë parasysh përpara se të filloni
Agjërimi me ndërprerje nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Është kundërindikuar në gratë shtatzëna ose foshnjat, njerëzit me diabeti tip 1 , ata me një histori të Çregullime te ngrenies dhe personat me probleme të caktuara mjekësore.
Është gjithmonë e këshillueshme që të konsultoheni me një profesionist shëndetësor përpara se të filloni këtë ose ndonjë praktikë tjetër diete për t'u siguruar që është e sigurt dhe e përshtatshme për nevojat tuaja.
Miratimi i agjërimit me ndërprerje mund të jetë një mjet i fuqishëm jo vetëm për humbje peshe , por edhe për të përmirësuar shëndetësor të përgjithshme dhe mirëqenie . Duke strukturuar në mënyrë inteligjente zakonet tuaja të të ngrënit, mund të arrini rezultate afatgjata pa cenuar shëndetin.
Pau HeidemeyerPërditësuar më