Humbje e peshës Nuk është vetëm një pyetje estetike, por nënkupton adoptim shprehitë e shëndetshme dhe të qëndrueshme që promovojnë mirëqenien e përgjithshme. Megjithatë, shumë njerëz përballen me vështirësi për të humbur peshë edhe duke ndjekur Dietat dhe rutinat e ushtrimeve. Në këtë artikull do të shqyrtojmë arsyet më të zakonshme pse mund të mos i arrini qëllimet tuaja dhe çfarë mund të bëni për të për të optimizuar rezultatet tuaja.
Kontrollet mjekësore: Identifikoni problemet themelore shëndetësore
Një nga veprimet e para që duhet të bëni nëse hasni vështirësi humbur peshë është të konsultoheni me një mjek. Ka probleme mjekësore që mund të ndërhyjnë në përparimin tuaj, si p.sh çekuilibrat hormonalë, sindromi i vezores policistike (PCOS) ose një tiroide joaktive. Këto probleme mund t'ju ndryshojnë metabolizëm dhe e bëjnë të vështirë djegien e kalorive.
Për shembull, a niveli i pakontrolluar Kortizoli, i njohur si hormoni i stresit, mund të shkaktojë akumulimin e yndyrës në bark. Përveç kësaj, çekuilibri në hormonet e urisë, të tilla si leptina dhe ghrelin, mund të ndikojnë në oreksin tuaj, duke ju bërë të hani më shumë seç duhet.
Nëse dyshoni për një gjendje mjekësore, një kontroll i thjeshtë endokrin mund të hedhë dritë mbi situatën tuaj dhe t'ju lejojë të rregulloni strategjitë tuaja me ndihmën e specializuar mjekësore.
Ju bëni vetëm kardio: Roli i stërvitjes së forcës
Një nga gabimet më të zakonshme, veçanërisht te femrat, është përqendrimi ekskluzivisht në ushtrime kardiovaskulare, duke injoruar stërvitjen e forcës. Është një mit të mendosh se ngritja e peshave do t'ju bëjë të zhvilloni muskuj të tepërt. Ai ushtrim forcë Është thelbësore të rrisni shpenzimin e kalorive në pushim, pasi sa më shumë muskuj të keni, aq më shumë kalori digjni.
Hulumtimet kanë treguar se kombinimi i ushtrimeve të rezistencës me stërvitjen kardiovaskulare përmirëson ndjeshëm humbje peshe, përveç parandalimit të humbjes së masës muskulore gjatë procesit. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur marrim parasysh se indet e muskujve ndihmojnë në ruajtjen e a Metabolizmi aktiv.
Ushtrimi është gjithmonë i njëjtë: Prezantoni shumëllojshmërinë dhe përparimin
Tu trup Është një makinë efikase që i përshtatet stimujve të vazhdueshëm. Nëse bëni gjithmonë të njëjtën rutinë ushtrimesh, trupi juaj do të mësohet me të, gjë që do të reduktojë shpenzimet e kalorive. Ndryshimi i intensitetit, llojit të stërvitjes dhe lëvizjeve është çelësi për të vazhduar përparimin.
Shtoni aktivitete si ngritja e peshave, joga ose sporte ekipore Mund të ofrojë një sfidë të re dhe ta mbajë trupin tuaj në përpjekje të vazhdueshme. Është gjithashtu e rëndësishme të përfshihen ditë me intensitet të lartë, të njohura si Stërvitjet HIIT (stërvitje me intervale me intensitet të lartë), të cilat janë ideale për djegien e shpejt të kalorive.
Dieta nuk është e ekuilibruar: Arti i të ngrënit me kuptim
La ushqim Është shtylla themelore kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Shumë herë mendojmë se po ushqehemi shëndetshëm, por në realitet mund të konsumojmë ushqime të pasura me sheqerna të fshehura, karbohidrate të rafinuara ose yndyrna të pashëndetshme.
Është e rëndësishme të përqendroni dietën tuaj në ushqime natyrale të pasura me ushqyesve të tilla si frutat, perimet, proteinat pa yndyrë dhe karbohidratet komplekse. Për më tepër, është thelbësore të ruani një deficit të moderuar të kalorive për të siguruar që po digjni më shumë kalori sesa konsumoni. Megjithatë, shmangni dietat ekstreme kufizuese, pasi këto mund të çojnë në episode të urisë emocionale dhe humbje të masës muskulore.
Hidratim i dobët dhe gjumë i pamjaftueshëm
La hydration dhe ëndërr Ato janë dy aspekte themelore për një metabolizëm efikas. Pirja e mjaftueshme e ujit ndihmon në funksionimin e duhur të trupit, ndërsa mungesa e gjumit mund të rrisë nivelet e kortizolit, duke nxitur ruajtjen e yndyrës.
Një studim zbuloi se gjumi më pak se 6 orë në natë mund të zvogëlojë efikasitetin metabolik, ndërsa mungesa e hidratimit mund të ngatërrohet me urinë, duke çuar në konsumim të panevojshëm të kalorive. Sigurohuni që të pini të paktën 8 gota ujë në ditë dhe të flini nga 7 deri në 9 orë çdo natë.
Mungesa e konsistencës ose qëllime joreale
Së fundi, mungesa e rezultateve mund të jetë për shkak të mungesës së konsistencës ose vendosjes së qëllimeve joreale. Humbja e peshës në mënyrë të shëndetshme është një proces që kërkon kohë. Është thelbësore të krijohet synime të arritshme dhe festoni arritjet e vogla gjatë rrugës për t'ju mbajtur të motivuar.
Për më tepër, mbajtja e shënimeve të përparimit tuaj, qoftë me foto, matje të trupit ose shënime rreth asaj se si ndiheni, është një mënyrë e shkëlqyer për të vlerësuar përparimin tuaj dhe për të qëndruar të fokusuar.
Humbja e peshës është një udhëtim që përfshin rregullime të vazhdueshme, vetë-njohuri dhe vendosmëri. Ka shumë faktorë që mund të ndikojnë në aftësinë tuaj për të humbur peshë, por me qasjen e duhur dhe mbështetjen e nevojshme, është e mundur të kapërceni çdo pengesë. Mos harroni se gjëja më e rëndësishme është të mbani një marrëdhënie të shëndetshme me trupin tuaj ndërsa punoni për të arritur qëllimet tuaja.