Bie Është një stinë që na fton të shijojmë ngjyrat e ngrohta, gjethet që bien dhe fillimin e ditëve më të ftohta. Por përtej bukurisë së tij, është një moment kyç për të rregulluar zakonet tona të të ngrënit dhe rutinën tonë të përditshme. Gjatë kësaj periudhe, është thelbësore të përqendroheni në ruajtjen e a dietë e ekuilibruar, përfitoni nga ushqime sezonale dhe të kujdesemi për shëndetin tonë fizik dhe mendor.
Përfitimet e ushqimeve të vjeshtës
L ushqimi i vjeshtës Jo vetëm që janë plot shije, por janë edhe të ngarkuara mikroelemente thelbësore për të forcuar trupin tonë. Shumë prej tyre janë të pasura me antioksidantë, vitamina y minerale që ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar, luftojnë lodhjen dhe përshtaten me ndryshimet sezonale. Përfshirja e ushqimeve të stinës në dietën tonë mund të jetë çelësi për një dietë më të shëndetshme dhe më të qëndrueshme.
Roli i dietës në mirëqenien tonë vjeshtore
Me ndryshimin e stinës, është normale të ndjehet një asteni e caktuar vjeshtore, e karakterizuar nga lodhja, mungesa e energjisë dhe një ndjenjë melankolie. Për ta luftuar atë, është thelbësore t'i kushtojmë vëmendje dietës sonë. Ushqimet e pasura me ushqyesve thelbësorë, ashtu si hekur, kalium dhe vitaminat e grupit B, kontribuojnë në ruajtjen e niveleve të larta të energjisë dhe forcimin e sistemit nervor.
Për shembull, inkorporoni agrume si naranja ose limon mund të rrisë ndjeshëm përthithjen e hekurit, ndërsa arra si lajthi o arra Ato ofrojnë acide yndyrore esenciale që kanë efekte pozitive në humor.
5 truke për ta nisur ditën me energji në vjeshtë
- Filloni me një dush rigjallërues. Kombinimi i ujit të nxehtë i ndjekur nga një minutë ujë i ftohtë stimulon sistemin e qarkullimit të gjakut dhe na përgatit të përballemi me ndryshime të papritura të temperaturës.
- Shijoni një lëng sezonal. Përgatitni një lëng të shijshëm me frutat e vjeshtës si portokallet, limonët dhe karotat. Shtimi i një lugë çaji mjaltë do të rrisë ëmbëlsinë e tij në mënyrë natyrale.
- Një mëngjes i ekuilibruar. Mos e nënvlerësoni rëndësinë e një mëngjesi të mirë. Përfshin karbohidrate të plota, proteina me cilësi të lartë dhe yndyrna të shëndetshme. Nëse keni nevojë për ide, mos hezitoni të shikoni postimin tonë se si të përgatisni një mëngjes të përsosur.
- Përfshin superushqime si pelte mbretërore, propolis ose mjaltë. Këto ushqime forcojnë sistemin imunitar, japin energji dhe luftojnë lodhjen.
- Zgjidhni lëngjet dhe kremrat e bërë në shtëpi. Supat me kungull, karrota ose bishtajore nuk janë vetëm ngushëlluese, por janë edhe një mënyrë e shkëlqyer për të përfshirë perimet në dietën tuaj.
Ushqimet më të mira të vjeshtës
Vjeshta na sjell një shportë plot me thesare ushqyese. Këto janë disa nga ushqime të paharrueshme për këtë sezon:
- Kungull: I pasur me vitamina C, antioksidantë dhe beta-karoten, kungulli është ideal për forcimin e sistemit imunitar dhe kujdesin për lëkurën.
- Qitro: Portokallet, mandarinat, limonët dhe grejpfrutët janë një burim thelbësor i vitaminës C për të parandaluar ftohjet.
- Kërpudha: Me veti të larta antioksiduese dhe antivirale, ato janë të ulëta në kalori dhe të pasura me minerale thelbësore si kaliumi dhe fosfori.
- Gështenja: Megjithëse janë arra, përmbajtja e tyre kalorike është e ulët dhe ato ofrojnë një sasi të madhe fibrash, ideale për tranzit intestinal.
- shegë: Ky “superushqim” antioksidant kontribuon në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe rregullimin e kolesterolit.
- Ftua: E përkryer për t'u konsumuar në reçel ose rosto, dallohet për përmbajtjen e vitaminës C dhe efektin laksativ natyral.
- Cockles: Shumë të ulëta në yndyrë, të pasura me hekur dhe vitaminë C, ato mund të konsumohen të papërpunuara ose të ziera në avull.
- Lajthitë: Ato sigurojnë energji, janë antioksidantë dhe sigurojnë minerale që ndihmojnë në forcimin e mbrojtjes sonë.
- Mollë: Të pasura me fibra dhe vitaminë C, ato janë të shkëlqyera për tretjen dhe ndihmojnë në rregullimin e kolesterolit.
Si t'i integroni këto ushqime në dietën tuaj të përditshme
Të bëjë një menu e balancuar javore dhe të ndryshme mund të na ndihmojnë t'i përfshijmë këto ushqime në rutinën tonë. Për shembull:
- Përgatitni mëngjeset me fruta të freskëta dhe kos natyral të shoqëruar me mjaltë.
- Përdorni kungull dhe karotat në supa dhe zierje.
- Përfshin arra si lajthitë dhe arrat në ushqime apo sallata.
- Përfshin peshk si peshku shpatë apo krapi i detit në drekat tuaja.
- Provoni ëmbëlsirat me mollë dhe dardha të pjekura, të kombinuara me kanellë dhe pak mjaltë.
Këshilla shtesë për një vjeshtë të shëndetshme
Përfitimi i ushqimeve të stinës nuk është mënyra e vetme për të qëndruar të shëndetshëm gjatë vjeshtës. Këtu janë disa këshilla shtesë:
- Pini mjaft ujë për t'ju mbajtur të hidratuar mirë dhe për ta plotësuar atë me infuzione të nxehta.
- Ushtroni rregullisht, të tilla si shëtitjet në natyrë për të shijuar peizazhin e vjeshtës.
- Jepini përparësi pushimit: Përfitoni nga netët më të gjata për të marrë gjumin që ju nevojitet.
- Mbani një rutinë të mirë të vetë-kujdesit. Konsultimi si të kujdeseni për flokët tuaj përballë ndryshimeve të sezonit.
Përfshirja e ushqimeve të vjeshtës në jetën tuaj të përditshme është një mënyrë e shijshme dhe efektive për t'u kujdesur për shëndetin tuaj, për të shijuar shijet e stinës dhe për t'u përgatitur për dimër me energji. Përfitoni nga ky sezon për të rinovuar zakonet tuaja të të ngrënit dhe shijoni mirëqenie që natyra ka për të ofruar.