Në një botë gjithnjë e më të vetëdijshme për marrëdhënien midis ushqimit dhe shëndetit, dieta keto ka zënë qendër të vëmendjes, veçanërisht tek gratë që kërkojnë përmirësoj su mirëqenie fizike dhe mendore. Ky stil i të ushqyerit bazohet në një konsum të ulët të karbohidratet dhe lart në yndyrna shëndetshëm, duke promovuar një gjendje metabolike të njohur si ketosis. Per Mujeres, dieta keto mund të përshtatet me tuajën nevoja unike, duke marrë parasysh faktorët hormonale dhe ushqyese specifike.
Dihet mirë, dhe aq më tepër nëse ndiqni artikujt tanë, kjo ushqimi që hamë lidhet thelbësisht me mirëqenien tonë dhe me një numër të madh sëmundjesh që prezantojmë sot. Kjo është arsyeja pse shfaqen gjithnjë e më shumë dieta ose stile të ngrënies që përpiqen të japin një zgjidhje ndaj këtij problemi. Me siguri i keni dëgjuar termat: keto, ketogjenik, paleo, ushqim i vërtetë, ushqim i vërtetë, etj. Të gjitha këto dieta kanë të përbashkët: zgjedhjen e ushqimeve që nuk janë ultra të përpunuara, konsumimin e gjërave në mënyrën më natyrale të mundshme. Disa prej tyre, si keto, fokusohen gjithashtu në të ngrënit me pak karbohidrate dhe në arritjen e fleksibilitetit metabolik. Megjithatë, duhet pasur parasysh se burrat dhe gratë kanë nevoja të ndryshme ushqyese. Prandaj, mënyra për t'u marrë me këto stile të të ushqyerit është gjithashtu e ndryshme.
Dieta keto tek gratë, tranzicioni
Do t'i referohemi mbi të gjitha momentit të kalimit në një dietë të tillë si ketogjenike. Kur vendosim të ndryshojmë stilin tonë të ngrënies, trupi ynë pëson ndryshime, prandaj duhet të përpiqemi të informojmë mirë për ta bërë këtë kalim në mënyrë korrekte ose nën mbikëqyrjen e një specialisti. Duhet të kemi parasysh gjithashtu se femrat dhe meshkujt kanë nevoja të ndryshme ushqyese, veçanërisht të theksuara nga hormonet.
Ciklet hormonale të grave janë më komplekse dhe duhet të merren parasysh gjatë ngrënies. Në varësi të momentit të ciklit në të cilin ndodhemi, trupi ynë ka nevojë për më shumë ose më pak lëndë ushqyese, ne jemi më të uritur ose më pak. Ne ju rekomandojmë që të hidhni një vështrim në artikujt tonë:
Tani le të shohim se cilat hapa janë thelbësorë për një tranzicion korrekt në dietën keto tek gratë:
Hani më shumë yndyrë
Para së gjithash, hani një sasi të lartë të yndyrnave të shëndetshme për 3 javët e para. të paktën, më vonë do të hamë më pak yndyrë. Gjatë tranzicionit është e rëndësishme të hani më shumë yndyrna të shëndetshme se normale për disa arsye:
- Trupi ynë mund të nxjerrë energji nga dy burime: glukoza dhe yndyra e shëndetshme. Kur lindim ne jemi të programuar që kryesisht të nxjerrim energji nga yndyra. Megjithatë, ndërsa shtojmë një tepricë të ushqimeve që bëhen glukozë në trupin tonë, si karbohidratet ose sheqeri, metabolizmi ynë ndryshon dhe përfundon vetëm duke nxjerrë energji nga glukoza. Duke ndryshuar metabolizmin në këtë mënyrë, është e nevojshme të konsumoni më shumë energji sesa është e nevojshme.
- Ne parandalojmë të kemi një deficit kalori. Le të ndalojmë së numëruari kalori; Nuk duam të hamë pak kalori dhe të kemi probleme hormonale.
- Yndyrnat na ndihmojnë të ngopemi dhe ajo që hamë është më e shijshme për trurin tonë. Kështu, Ushqimi i yndyrshëm ndihmon trurin tonë për të ulur karbohidratet dhe sheqernat.
Mos i kufizoni sasitë dhe mos numëroni kaloritë
Ne nuk duhet të qëndrojmë të uritur. Nuk duhet të numërojmë kalori apo sasi; ne duhet të kënaqemi. Hani ushqim të vërtetë, brenda asaj që rekomandon ky stil i të ngrënit, për sa kohë që jeni të uritur dhe hani sasinë e nevojshme për tu ndjerë të kënaqur. Nëse fillojmë të hamë më pak se sa kemi nevojë, ajo që do të arrijmë është që trupi dhe hormonet tona në veçanti të stresohen.
Disa njerëz, gjatë tranzicionit, humbasin oreksin e tyre. Ky nuk është problem. Ka edhe nga ata që janë më të uritur. Nuk është as problem. Pak nga pak, trupi ynë do të rregullohet dhe do të dijë të kërkojë saktësisht atë që i nevojitet.
Mos agjëroni në tranzicion
Agjërimi me ndërprerje është shumë në modë, por nuk duhet bërë kur jemi në tranzicion. Nëse duam të agjërojmë, është më mirë të jemi tashmë të vendosur në këtë stil të ushqyeri.
Hani me shumë lëndë ushqyese
Përveç ngrënies së pasur me yndyrna të shëndetshme, është e rëndësishme jepini trupit ushqime të pasura me lëndët ushqyese që i duhen. Prandaj, konsumoni: vezë, mish (veçanërisht mish të kuq), organe, peshk yndyror, lëng kockash, kolagjen etj.
Të gjitha këto ushqime na bëjnë të ndihemi më të ngopur sepse trupi ynë merr të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten dhe, për rrjedhojë, nuk do të na kërkojë të hamë më shumë.
Ndoshta mund të të interesojnë: Supë kockash, 'superushqimi' që duhet të përfshini në dietën tuaj
Ju nuk keni pse të shkoni shpejt, është një tranzicion, shkoni pak nga pak
Ju mund të eliminoni disa ushqime të tilla si pasta dhe sheqerna... dhe gradualisht hiqni ato ushqime që dëmtojnë shëndetin tonë ndërsa përfshijmë më shumë nga ushqimet e rekomanduara një dietë ketogjenike.
Nuk është e nevojshme të vendosni një kufi prej një muaji për të bërë kalimin; Mund të jetë më e gjatë, për sa kohë që vazhdoni të ecni përpara dhe pasi të keni arritur të hani siç duhet, mbani atë lloj diete.
Hani intuitivisht
Më e rëndësishmja është dëgjoni trupin tonë dhe dini se cilat sasi na duhen, kur duhet të hamë (Ju duhet të rishikoni urinë dhe kur ndihemi të ngopur).
Me kalimin e kohës, ne do të dimë nëse kemi nevojë për më shumë ushqim me një ose lëndë ushqyese të tjera.
Hani proteina
Proteina është e nevojshme për funksionimin korrekt të trupit tonë. Kemi nevojë për proteina të plota shtazore për krijimin e muskujve tanë, ndër funksionet e tjera.
Për të mësuar më shumë rreth këtij lloji të dietës dhe, mbi të gjitha, dini si ta dalloni atë nga dieta paleo, ju rekomandojmë të lexoni artikullin tonë: Ushqimi Keto dhe Paleo: ndryshimet
Ju gjithashtu mund të interesoheni për:
- Rezistenca ndaj insulinës Çfarë është ajo? Si mund ta di nëse e kam?
- Enmbëlsuesit artificialë, ëmbëlsuesit natyralë dhe zëvendësuesit e sheqerit në përgjithësi. Çfarë duhet të merrni?
- Pse duhet të përfshini kolagjenin në dietën tuaj të përditshme
Përveç ndryshimit të stilit të të ushqyerit, këshillohet që të lëvizim; Ne duhet të shmangim një jetë sedentare. Dhe më e rëndësishmja, pasi të arrijmë të bëjmë ndryshimin, duhet ta ruajmë atë për të arritur një gjendje mirëqenieje dhe shëndeti për të gjithë trupin tonë. Dhe mbani mend, dëgjoni trupin tuaj.
Pasi të bëhet tranzicioni, do të shohim se si trupi ynë ndihet gjithnjë e më mirë, më i lehtë, me një ndjenjë mirëqenieje. madje do të sëmuremi më pak, pasi me këtë ndryshim në dietë po përfitojmë edhe sistemin tonë imunitar. Kjo ndjenjë do të rritet me kalimin e muajve dhe madje do të vazhdojmë të vërejmë përmirësime me kalimin e viteve.