Ndoshta ju keni provuar metoda të ndryshme për të humbur peshë ose për të arritur një mënyrë jetese të ekuilibruar. Tani, brenda kësaj bote dinamike të opsioneve për humbje peshe, dietë noom shfaqet si një alternativë inovative, duke kombinuar teknologjinë dhe psikologjinë për të gjeneruar ndryshime të qëndrueshme në stilin e jetesës. Në këtë artikull do të shqyrtojmë në thellësi se çfarë është dieta Noom, si funksionon, avantazhet dhe disavantazhet e saj dhe cilat ushqime lejohen ose duhen shmangur. Nëse keni kërkuar për një metodë të ndryshme, ky artikull ju intereson.
Çfarë është dieta Noom
Dieta Noom është shumë më tepër se një dietë konvencionale, ajo është një aplikacion dixhital i krijuar për të promovuar zakone të shëndetshme. I lëshuar në vitin 2016, ai është shkarkuar nga më shumë se 45 milion njerëz në të gjithë botën. Noom kombinon strategjitë ushqyese, edukimin psikologjik dhe mjetet teknologjike për t'ju shoqëruar në procesin e humbjes së peshës.
Një nga aspektet më inovative të këtij aplikacioni është ai fokus në psikologji prapa zgjedhjeve tona ushqimore. Nëpërmjet gjurmimit të përditshëm, njoftimeve motivuese dhe mjeteve edukative, Noom jo vetëm që ju tregon se çfarë të hani, por ju ndihmon të kuptoni pse hani në një mënyrë të caktuar dhe si t'i ndryshoni ato zakone.
Si funksionon dieta Noom
Kur instaloni aplikacionin Noom, procesi fillon me një pyetësor fillestar. Ky pyetësor vlerëson faktorë të ndryshëm si pesha juaj aktuale, pesha juaj e synuar, zakonet e të ngrënit, aktiviteti fizik dhe modelet e gjumit. Nga këto përgjigje, aplikacioni llogarit kaloritë e rekomanduara ditore dhe vendosni një orar të personalizuar.
Plani përfshin jo vetëm mbështetjen në monitorimin e ushqimit, por edhe sfidat javore, artikuj edukativë dhe akses tek specialistët dhe trajnerët e shëndetësisë. Përveç sistemit të ngjyrave (të cilin do ta shpjegojmë më vonë), Noom përfshin elementë të terapi njohëse e sjelljes, duke ju ndihmuar të zhvilloni një marrëdhënie më të shëndetshme me ushqimin.
- Hyrja ditore: Ju mund të regjistroni gjithçka që hani, aktivitetin tuaj fizik dhe peshën, duke marrë raporte ditore që ju ndihmojnë të qëndroni të fokusuar në qëllimet tuaja.
- Grupet mbështetëse: Aplikacioni ofron biseda në grup dhe forume ku mund të ndërveproni me përdoruesit e tjerë.
- edukimi i vazhdueshëm: Nëpërmjet “kurseve” të vogla ditore, aplikacioni edukon ushqimin, stërvitjen dhe psikologjinë e ushqimit.
Ushqimet e rekomanduara në dietën Noom
Dieta Noom i klasifikon ushqimet në tre kategori sipas një sistemi ngjyrash: jeshile, e verdhë dhe e kuqe. Kjo qasje vizualisht intuitive e bën të lehtë të kuptosh se cilat ushqime duhet të kenë përparësi, të moderuara ose të kufizuara.
- Ushqimet e gjelbra: Janë ato me dendësi të lartë ushqyese dhe me pak kalori. Ato përfshijnë fruta, perime, drithëra, peshk pa dhjamë dhe bishtajore. Këto ushqime duhet të jenë baza e juaj dieta ditore.
- Ushqimet e verdha: Ato kanë një përmbajtje më të moderuar kalori, por janë ende të shëndetshme. Këtu gjejmë mish pa yndyrë, avokado, vezë dhe kos me pak yndyrë. Ato mund të konsumohen, por me moderim.
- Ushqimet e kuqe: Ato janë të larta në kalori dhe të ulëta në lëndë ushqyese. Ato duhet të konsumohen më rrallë. Shembujt përfshijnë ëmbëlsirat, pijet me sheqer, ushqimet e skuqura dhe mishin e përpunuar.
Megjithatë, dieta Noom nuk ndalon asnjë ushqim, e cila lejon fleksibilitet më të madh në lidhje me dietat strikte. Kjo mund të jetë një pikë pikë për ata që kërkojnë opsione të qëndrueshme.
A është dieta Noom efektive?
Një studim i botuar në revistë Raportet shkencore zbulon se 78% e përdoruesve të Noom kanë përjetuar humbje peshe për një periudhë të zgjatur deri në 18 muaj. Kjo për shkak se Noom nuk është thjesht një dietë; Është një ndryshim i stilit të jetesës. Përdoruesit mësojnë të marrin vendime më të vetëdijshme në lidhje me ushqimin dhe ushtrimet fizike.
Dëshmitë në internet dhe rrjetet sociale mbështesin efikasitet të programit. Njerëz si Mary Leuthauser dhe John Michel tregojnë se si kanë arritur të humbin nga 13 deri në 18 kilogramë me ndihmën e Noom, duke theksuar ndikimin pozitiv të edukimit ushqimor dhe mbështetjes së vazhdueshme.
Avantazhet dhe disavantazhet e dietës Noom
Ndër avantazhet më të dukshme të dietës Noom janë:
- Qasja edukative dhe psikologjike: Ndihmon në modifikimin e marrëdhënies me ushqimin.
- Fleksibiliteti i ushqimit: Nuk ka ushqime të ndaluara, gjë që e bën më të lehtë ngjitjen.
- Mbështetje e vazhdueshme: Aplikacioni përfshin trajnerë dhe grupe mbështetëse për t'ju mbajtur të motivuar.
- Efektiviteti afatgjatë: Më shumë se 60% e përdoruesve kanë ulur të paktën 5% të peshës së tyre trupore në gjashtë muaj.
Megjithatë, ajo gjithashtu ka disa disavantazhe:
- Çmimi: Abonimi mujor mund të jetë i shtrenjtë, rreth 55 euro në muaj.
- Kërkesa për konsistencë: Regjistrimi i të gjitha ushqimeve dhe aktiviteteve mund të jetë i lodhshëm për disa njerëz.
- Implikimet emocionale: Disa njerëz mund të zhvillojnë një obsesion me numërimin e kalorive ose regjistrimin e të dhënave.
Për kë është e përshtatshme dieta Noom?
Noom mund të jetë një opsion i shkëlqyeshëm për ata që kërkojnë një qasje gjithëpërfshirëse për humbjen e peshës. Megjithatë, nuk është ideale për njerëzit me probleme të caktuara mjekësore si hipotiroidizmi ose çrregullimet e të ngrënit. Nëse keni shqetësime mjekësore, është më mirë konsultohuni me një ekspert para se të filloni ndonjë dietë.
Suksesi i Noom qëndron në të aftësia për të dhënë mësim dhe të ndryshojnë modelet e sjelljes, duke i lejuar përdoruesit të arrijnë qëllimet e tyre në një mënyrë të qëndrueshme. Nëse jeni duke kërkuar për një metodë inovative, ky aplikacion mund t'ju ofrojë një qasje unike në udhëtimin tuaj drejt një jete më të shëndetshme.