Me mbylljen, rutinat tona të përditshme kanë ndryshuar në mënyrë drastike. Ne po kalojmë më shumë kohë në shtëpi dhe mundësitë tona për të qëndruar aktivë janë reduktuar në mënyrë drastike. Kjo jo vetëm që ndikon në lëvizshmërinë tonë, por edhe në zakonet tona të të ngrënit, duke na shtyrë të konsumojmë vazhdimisht snack ndërmjet vakteve. Për të ruajtur një gjendje të mirë të shëndetit fizik dhe mendor, është thelbësore të përshtatemi dietë ndaj gjendjes aktuale. Në këtë artikull do të gjeni këshilla praktike dhe të arritshme për të ndjekur a Dieta saludable gjatë mbylljes.
Filloni ditën me një mëngjes të ekuilibruar dhe me vlera ushqyese
Një mëngjes i mirë është thelbësor për të nisur ditën me energji dhe për të kontrolluar urinë deri në vaktin tjetër.
Opsionet e rekomanduara për mëngjesin tuaj:
- Bukë integrale: e shoqëroni me 70 gram ftohje me pak yndyrë yndyrë, si gjeldeti ose pula, dhe gjysmë avokado.
- Tuna dhe avokado: kombinoni gjysmë avokado me një kanaçe me ton natyral si burim proteinat dhe acide yndyrore të shëndetshme.
- vezë: një vezë e zier është një alternativë e thjeshtë, mbushëse dhe e pasur. proteinat.
- Qumështore me pak sheqer: Zgjidhni kafe me qumësht të skremuar ose një infuzion pa sheqer të shtuar.
Shmangni produktet me sheqer që ofrojnë kënaqësi të përkohshme, por u mungojnë lëndët ushqyese thelbësore.
Snacks të shëndetshëm për mesditën ose mesditën
Ushqimet mes vakteve kryesore janë thelbësore për të mos mbërritur shumë të uritur në drekë apo darkë. Zgjidhni opsionet e pasura me lëndë ushqyese:
- Një kos natyral me një grusht arra.
- Një pjesë e frutave të freskëta, të tilla si një mollë ose kivi.
- Humus me karrota: Dy lugë humus të shoqëruar me shkopinj karrote janë një opsion i shijshëm dhe i ekuilibruar.
- Ëmbëlsira me oriz ose misër: një alternativë e lehtë dhe e shijshme krokante.
Shmangni ushqimet e pasura me sheqer ose yndyra të ngopura, të tilla si biskotat ose patatinat.
Dreka: pika kryesore e ditës
Vakti juaj kryesor duhet të jetë i balancuar, me proteina të ligët, karbohidratet komplekse dhe një shumëllojshmëri e mirë perimesh:
- Proteinat: zgjidhni mish të bardhë si pulë ose gjeldeti, peshk ose vezë.
- Perimet: përfshini një gamë të gjerë ngjyrash në pjatën tuaj, duke shtuar marule, domate, karrota, brokoli ose lulelakër.
- karbohidratet: Zgjidhni opsione me drithëra të plota si orizi, makarona me drithëra integrale ose një pjesë e vogël e bukës me drithëra integrale.
Eksperimentoni me receta krijuese si kungull i njomë ose patëllxhan i mbushur me mish pa dhjamë dhe perime. Për më tepër, ai përfshin një servirja e bishtajoreve të paktën dy herë në javë.
Darkë e lehtë dhe e ekuilibruar
Darka duhet të jetë e lehtë, por ushqyese për të shmangur urinë gjatë natës dhe për të nxitur një pushim të mirë:
- Perimet: Zgjidhni kremrat me perime ose sallata të freskëta.
- proteinat e ligët: peshk i pjekur ose i pjekur në skarë, pulë ose tofu.
- Shmangni karbohidratet për darkë nëse doni të kontrolloni peshën tuaj.
Përfundoni darkën tuaj me një kos natyral ose 0%, i cili është gjithashtu ideal për të mbajtur mikrobiotën tuaj të zorrëve të shëndetshme.
Këshilla shtesë për një dietë të shëndetshme në izolim
- Planifikoni menutë tuaja javore: Në këtë mënyrë do të shmangni rënien në tundimin e ushqimeve jo të shëndetshme.
- Hidratoni veten si duhet: pini të paktën 2 litra ujë në ditë. Ju mund të përfshini infuzione dhe supë.
- Shmangni produktet ultra të përpunuara: të tilla si snacks, pasta industriale dhe pije joalkoolike me sheqer.
- Bëni ushtrime fizike: Bëni aktivitete në shtëpi si joga, pilates ose ushtrime forcash për të ruajtur masën muskulore.
Mbyllja nuk duhet të jetë sinonim i zakoneve të këqija. Me pak planifikim dhe opsionet e shëndetshme që ju kemi sugjeruar, mund të qëndroni në formë dhe të kujdeseni për shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Të ushqehesh mirë nuk është vetëm një domosdoshmëri, por edhe një mënyrë për t'u ndjerë më mirë me veten.