Dieta e rostiçeri është një sistem ushqimor që ka fituar popullaritet vitet e fundit për sfidimin e normave konvencionale të planeve të humbjes së peshës. Larg nga eliminimi i tigan, aq e fyer në kulturën e dietës, e përfshin atë si një element qendror. Krijuesi i saj, nutricionisti Terica Uriol, mbron një qasje të ekuilibruar dhe të qëndrueshme, duke mësuar se si të hani mirë për të ruajtur humbjen e peshës. Kjo metodë dallohet jo vetëm për rezultatet e saj efektive afatshkurtra, por edhe për aftësinë e saj për të shmangur efektin e frikshëm të rikthimit dhe për të qenë lehtësisht i adaptueshëm në jetën e përditshme.
Cila është dieta me sanduiç?
Siç sugjeron edhe emri i saj, kjo dietë bazon një nga vaktet kryesore të ditës në një sanduiç. Megjithatë, kjo nuk është vetëm një meze e lehtë. Të përbërësit e zgjedhur Ata duhet të jenë të shëndetshëm, me pak yndyrë dhe shumë ushqyes. Sipas Terica Uriol, përdorimi i bukë integrale ose fara si bazë është thelbësore, pasi siguron fibra dhe zgjat ndjesinë e ngopje. Përveç kësaj, ushqimet duhet të plotësojnë një dietë të përgjithshme që kombinon frutat, perimet dhe proteinat pa yndyrë, duke siguruar një ekuilibër adekuat të makronutrientëve.
Sa peshë mund të humbet?
Rezultatet ndryshojnë nga personi në person, por në përgjithësi, është e mundur të humbasësh mes tyre 4 dhe 5 kg në muaj duke ndjekur rreptësisht këtë dietë. Çelësi është në shumëllojshmërinë e ushqimeve dhe se përfshirja e tyre e eliminon atë ankthi shokues ushqime të tjera më pak të shëndetshme. Kjo e bën dietën me sanduiç një alternativë ideale për ata që duan të humbin peshë pa iu drejtuar metodave ekstreme ose të paqëndrueshme. Vlen të theksohet se humbja e peshës do të varet edhe nga faktorë të tillë si aktiviteti i rregullt fizik dhe eliminimi i ushqime ultra të përpunuara dhe të gatuara paraprakisht.
Përparësitë e dietës me sanduiç
Një nga avantazhet kryesore të këtij regjimi është se ju lejon të shijoni tigan, një ushqim që tradicionalisht përjashtohet në dietat për humbje peshe. Përveç kësaj, është një dietë që përshtatet lehtësisht me jetesës e çdo personi, pasi nuk kërkon përgatitje komplekse ose kontroll shterues të porcioneve ose kalorive. Kjo e bën atë ideal për ata që bëjnë jetë të zënë dhe kanë nevojë për një zgjidhje praktike, por efektive.
Për më tepër, ndryshe nga shumë dieta të mrekullueshme, dieta e rostiçeri nuk eliminon grupet thelbësore të ushqimit, si p.sh karbohidratet, por më tepër fokusohet në zgjedhjen e duhur të tyre dhe balancimin e tyre me proteina dhe yndyrna të shëndetshme.
Menu e detajuar e dietës me sanduiç
Mëngjeset
Mëngjesi në dietë sanduiç është i thjeshtë por energjik. Këtu janë opsionet që mund t'i ndërroni:
- Kafe me qumësht të skremuar ose çaj, shoqëruar me dy feta bukë integrale me reçel të lehtë.
- Një kos natyral me pak yndyrë me një copë fruta të freskët, si p.sh kivi, Pera o naranja.
- Për një alternativë më të plotë, mund të zgjidhni një tas me tërshërë me qumësht jo të qumështit dhe një lugë gjelle. manaferrat.
Në mes të mëngjesit dhe meze të lehtë
Për të shmangur tundimin për të ngrënë meze, këto vakte të ndërmjetme duhet të jenë të lehta, por të kënaqshme:
- Një frut, si p.sh Manzana o kumbulla.
- Një tufë me fruta të thata natyrale (bajame ose arra).
- Infuzione ose kafe pa sheqer, të cilat mund t'i shoqëroni karota për fëmijë ose disa shkopinj selino.
ushqim
Pjata me yje e dietës me sanduiç mbërrin në mesditë. Disa opsione të shëndetshme përfshijnë:
- sanduiç pulë e pjekur në skarë me marule, domate dhe djathë të freskët.
- Një sanduiç i Proshutë Serrano pa yndyrë, shoqëruar me disa feta domate dhe speca të pjekur.
- Për adhuruesit e peshkut, një sanduiç me ton natyral me rukola dhe vezë të zier.
Plotësoni vaktin tuaj me një sallate jeshile ose një supë të lehtë perimesh dhe një copë fruta për ëmbëlsirë.
Cena
Darka duhet të jetë e lehtë, por ushqyese për të ndihmuar në metabolizmin e natës. Disa sugjerime përfshijnë:
- fileto Peshk i bardhë me asparagus të zier në avull.
- krem i kungull i njomë me një prekje piper dhe arrëmyshk.
- të fërguara spinaq me të bardhat e vezëve.
Këshilla kryesore për të maksimizuar rezultatet
Për të kryer këtë dietë në mënyrë efektive, është thelbësore të merren parasysh disa këshilla praktike:
- Pini të paktën 2 litra ujë çdo ditë për të mbajtur trupin të hidratuar.
- Shmangni përdorimin e vajrave dhe yndyrave të ngopura. Zgjidhni metodat e gatimit si pjekja, zierja në avull ose pjekja në skarë.
- përfshijnë ushtrim fizik i moderuar, të tilla si ecja 30 minuta në ditë, për të përmirësuar djegien e kalorive.
- Respektoni orarin e vakteve dhe shmangni anashkalimin e ndonjë.
Përfshirja e dietës me ushqime jo vetëm që ju ndihmon të humbni peshë në mënyrë të qëndrueshme, por edhe inkurajon zakone të shëndetshme të të ngrënit në afat të gjatë. Qasja e saj fleksibël e bazuar në edukimin ushqimor e bën atë një nga opsionet më miqësore për ata që duan të përmirësojnë marrëdhëniet e tyre me ushqimin. Ky plan që përfshin bukën dhe ende ju lejon të arrini qëllime të shëndetshme tregon se humbja e peshës nuk duhet të jetë një sakrificë, por një ndryshim i ndërgjegjshëm dhe shpërblyes në zakone.