Dieta ushtarake: Gjithçka që duhet të dini për të humbur peshë shpejt

Cila është dieta ushtarake?

Thirrja dieta ushtarake Është një plan vakt hipokalorike dhe e shkurtër, i projektuar për të ndihmuar në humbje e shpejtë në peshë. Edhe pse emri i tij mund të bëjë të mendohet se ka lidhje me forcat e armatosura, ai nuk ka asnjë lidhje të drejtpërdrejtë me to. Njihet gjithashtu si dietë tre ditore, pasi fokusohet në një regjim të rreptë me kalori të ulët gjatë kësaj kohe, i ndjekur nga katër ditë ushqim të kontrolluar, por më fleksibël.

Ky plan karakterizohet nga fokusi i tij në kombinim i ushqimit të cilat mund të përshpejtojnë metabolizmin duke ruajtur marrjen e kalorive shumë të reduktuara. Fillimisht, kjo dietë do të ishte krijuar për të mbajtur ushtarët në formë, megjithëse ky pretendim nuk vërtetohet shkencërisht dhe më tepër duket si një mit i përhapur.

Karakteristikat kryesore të dietës ushtarake

• Kohëzgjatja e alternuar: 3 ditë dietë strikte dhe 4 ditë pushim të kontrolluar.
• Marrja e reduktuar e kalorive: Midis 1.000 dhe 1.400 kalori në ditë gjatë ditëve strikte.
• Ajo ofron ushqime të zakonshme dhe lehtësisht të arritshme.
• Nuk kërkon suplemente apo produkte të shtrenjta.
• Ai fokusohet kryesisht në proteinat dhe kufizojnë karbohidratet.

Artikulli i lidhur:

Mitet dhe realitetet e zakonshme rreth dietave për humbje peshe

Menuja javore e dietës ushtarake

Më poshtë është një e detajuar Shembull tipik i planit të të ngrënit Për ditët e rrepta të dietës:

E hënë

• mëngjes: Kafe e zezë me sakarinë dhe një copë bukë të thekur nga gruri.
• Dreka: Dy vezë të ziera me një domate të freskët.
• Darka: 200 gram mish të kuq dhe një sallatë jeshile.

E martë

• mëngjes: Kafe me saharinë dhe një copë bukë të thekur me grurë integrale.
• Dreka: 200 gram mish të kuq të shoqëruar me sallatë jeshile.
• Darka: 150 gram proshutë të gatuar dhe kos dietik.

E mërkurë

• mëngjes: Kafe me saharinë dhe bukë të thekur me grurë të plotë.
• Dreka: Një sallatë e larmishme me marule, selino, domate dhe bishtaja, e shoqëruar me një portokall.
• Darka: Dy vezë të ziera dhe 100 gram proshutë të zier.

Artikulli i lidhur:

Ja çfarë duhet të ketë një mëngjes me dietë të butë

Përparësitë e dietës ushtarake

Ky lloj plani ushqimor ofron disa përfitime specifike:

• Humbje e shpejtë në peshë: Duke kufizuar kaloritë dhe karbohidratet, reduktimi i dukshëm i peshës arrihet në pak ditë.
• Thjeshtësia: Nuk kërkon ushqime ekzotike apo suplemente të veçanta.
• Afatshkurtër: Kohëzgjatja e kufizuar zvogëlon rrezikun e mangësive ushqyese.
• Ekonomik: Përbërësit janë të lehtë për t'u gjetur dhe të arritshëm.

Disavantazhet dhe rreziqet shoqëruese

Megjithatë, kjo dietë përfshin edhe riesgos që nuk duhet injoruar:

• Efekti i rikthimit: Një humbje e tillë e shpejtë e peshës mund të çojë në rikthimin e kilogramëve të humbur pasi të rifillojë ushqimi normal.
• Mangësitë ushqyese: Duke kufizuar në mënyrë drastike kaloritë dhe ushqimet e caktuara, mund t'ju mungojnë energjia dhe lëndët ushqyese thelbësore.
• Kufizuese: Mund të jetë e vështirë të mbahet, veçanërisht për ata që kanë një jetese aktive.
• Mungesa e mbështetjes shkencore: Nuk ka studime të forta për të mbështetur efektivitetin afatgjatë të kësaj diete.

Artikulli i lidhur:

Avantazhet dhe disavantazhet e dietës së disociuar

Rekomandime për ata që duan të provojnë dietën ushtarake

Përpara se të përdorni këtë lloj diete, është thelbësore të keni parasysh sa vijon këshilla:

1. Konsultohuni me një specialist: Bisedoni me një nutricionist ose mjek përpara se të filloni ndonjë plan ushqimor kufizues.
2. Promovon hidratimin e duhur: Konsumoni të paktën 2 litra ujë në ditë, gjë që ndihmon në eliminimin e toksinave.
3. Shmangni ushtrimet intensive: Gjatë ditëve të kufizimit të kalorive, zgjidhni aktivitete si ecja ose joga në vend të stërvitjeve intensive.
4. Kini kujdes me efektin e rikthimit: Mbani një dietë të ekuilibruar në ditët e pushimit për të shmangur rikthimin e peshës së humbur.

Përfshirja e ndryshimeve në dietën tuaj nuk duhet të jetë një detyrë radikale ose t'ju çojë në ekstreme. Kjo dietë mund të jetë e përshtatshme për ata që kërkojnë rezultate të shpejta afatshkurtra, por nuk është e qëndrueshme apo e shëndetshme jetesës në afat të gjatë

Ju mund të merrni përfitime të mëdha shëndetësore duke zgjedhur alternativa të tjera afatgjata, të tilla si kërkimi i yndyrave të shëndetshme ose përfshirja e superushqimeve për të forcuar mirëqenien tuaj fizike dhe mendore.