Kur humbni peshë, mund të gjejmë një shumëllojshmëri të gjerë dietash me qasje dhe karakteristika të ndryshme. Midis tyre, dietat e lëngshme, të cilat eliminojnë ose reduktojnë ndjeshëm konsumin e ushqimeve të ngurta. Kjo lloj diete mund të jetë një mjet i dobishëm, por është e rëndësishme të njihni të dyja avantazh si e tyre kufizimet para se të filloni ndonjë plan ushqimor.
Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë në thellësi avantazh y disavantazhet të dietave të lëngshme, llojet e ushqimeve të përdorura dhe ne do të zgjidhim dyshimet për efektivitetin e tyre për humbur peshë. Për më tepër, ne do të ndajmë këshilla praktike për të kryer këtë lloj diete në mënyrë të sigurt dhe të përshtatur për çdo nevojë.
A humbni peshë me dieta të lëngshme?
Humbja e peshës me dieta të lëngshme është e mundur dhe një reduktim i shpejtë i peshës trupore është i zakonshëm. Megjithatë, kjo humbje zakonisht është kryesisht për shkak të një rënie të lëngjeve dhe glikogjenit të depozituar në trup, në vend të një reduktimi të ndjeshëm të yndyrës së trupit. Ky rezultat është veçanërisht i rëndësishëm në ditët e para, kur kaloritë e marra janë më pak se ato që i duhen trupit.
Që dieta të jetë efektive, është thelbësore që konsumi i kalorive të jetë nën shpenzimet ditore. Kjo duhet të plotësohet me zakone i shëndetshëmSi ruaj aktiv. Megjithatë, duhet pasur parasysh se këto dieta nuk duhet të përdoren si një metodë e qëndrueshme me kalimin e kohës, pasi ato mund të çojnë në. mangësitë ushqyese.
Një pikë e rëndësishme që duhet të theksojmë është se, si me çdo dietë të mrekullueshme, këto mund të shkaktojnë të ashtuquajturat efekti i kërcimit. Kjo ndodh sepse trupi, kur përshtatet me kufizimin e kalorive, ngadalëson metabolizmin e tij dhe pasi të rifillojë dietën e zakonshme, ai tenton të rifitojë peshën e humbur.
Përparësitë e dietave të lëngshme
Ka disa avantazh të lidhura me ndjekjen e një diete të lëngshme kur bëhet siç duhet dhe mbikëqyret:
- Hidratim i përmirësuar: Ushqimet e përdorura në këto dieta, si frutat dhe perimet e pasura me ujë, si dhe lëngjet, kontribuojnë në mbajtjen optimale. hydration të trupit.
- Pushimi tretës: Konsumimi i ushqimeve të lëngshme mund të lehtësojë tretjen dhe të jetë i dobishëm në rastet e problemeve me stomakun apo tretjen.
- Humbje e shpejtë në peshë: Duke qenë një dietë me kalori të ulët, efektiviteti i saj në humbjen e peshës është i dukshëm në afat të shkurtër.
- Përgatitja e lehtë: Smoothies, lëngjet dhe lëngjet natyrale përgatiten të thjeshta dhe të shpejta, duke qenë një opsion praktik në a rutinë e zënë.
Disavantazhet e dietave të lëngshme
Pavarësisht avantazheve të tyre, dietat e lëngshme gjithashtu kanë disa kufizimet y riesgos që duhet marrë parasysh:
- Mangësitë ushqyese: Duke mos përfshirë një shumëllojshmëri të gjerë të lëndëve ushqyese thelbësore, këto dieta mund të jenë të pamjaftueshme proteinat, yndyrna të shëndetshme, vitamina dhe minerale.
- Marrja e ulët e kalorive: Ndonjëherë, marrja e kalorive mund të jetë shumë e ulët, duke çuar në lodhje, marramendje ose humbje të masës muskulore.
- Pak qëndrueshmëri: Për shkak të natyrës së tyre kufizuese, është e vështirë të mbahen këto dieta për një kohë të gjatë.
- Efekti i rikthimit: Duke qenë një zgjidhje e përkohshme, pesha e humbur ka tendencë të rifitohet shpejt nëse nuk shoqërohet me ndryshim në zakonet e të ngrënit.
Për më tepër, është e rëndësishme të përmendet se këto dieta nuk janë të përshtatshme për njerëzit me disa kushte te shendetshme, të tilla si ato që janë shtatzënë, në laktacion ose ato që vuajnë nga çrregullime të të ngrënit.
Cilat ushqime përdoren zakonisht në dietat e lëngshme?
Çelësi i dietave të lëngshme është në ushqim që përdoren, të cilat duhet të jenë ushqyese dhe me pak kalori:
- Pijet e qumështit: Qumësht me pak yndyrë, pije bimore (bajame, oriz, tërshërë) dhe kos të lëngshëm pa sheqer.
- Lëngje dhe smoothie: Përgatitet me fruta dhe perime të freskëta, mundësisht pa sheqer të shtuar.
- Supë dhe supa: Lëngjet e mishit të pulës, perimeve ose peshkut, si dhe kremrat e kulluar me perime.
- Infuzione dhe çaj: Opsione natyrale si infuzione bimore, çaj jeshil ose çaj i zi pa qumësht.
Këshillohet që të shmangni frutat me kalori të tepërt (të tilla si bananet) dhe ëmbëlsuesit artificialë që mund të komprometojnë objektivat fillestare të dietës. Po kështu, është thelbësore të përgatitni receta në shtëpi për të kontrolluar përbërësit dhe për të shmangur ato të përpunuara.
Për ata që duhet të rrisin marrjen e kalorive në mënyrë të kontrolluar, suplementet ushqimore të lëngshme mund të përfshihen nën mbikëqyrjen mjekësore.
Dietat e lëngshme mund të jenë të dobishme me siguri objektivat lidhur me humbjen e peshës ose përgatitjen mjekësore, por është jetike të njihen kufizimet e tij dhe të përshtatet përdorimi i tij me nevojat individuale. Gjithmonë konsultohuni me një profesionist shëndetësor Para se të filloni ndonjë dietë kufizuese, sigurohuni që ajo të jetë e përshtatshme dhe e sigurt.