Termi detox, që vjen nga "detoksifikimi", i referohet një grupi praktikash ose regjimesh të të ngrënit të krijuara për të ndihmuar trupin të eliminojë substancat e dëmshme të grumbulluara për shkak të praktikave të këqija të të ngrënit dhe stresit të përditshëm. Kjo lloj diete është bërë e njohur vitet e fundit për përfitimet e supozuara për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme; Sidoqoftë, është e rëndësishme të kuptoni se si funksionojnë, çfarë kanë përfitime reale, si dhe rreziqet dhe kufizimet që ato sjellin.
Ka shumë shenja që mund të tregojnë se trupi ynë ka nevojë për një proces të detoxification, si lodhja, fryrja, tretja e ngadaltë ose mbajtja e lëngjeve. Edhe pse këto dieta premtojnë efekte pozitive, zbatimi korrekt i tyre duhet të udhëhiqet nga profesionistët e kujdesit shëndetësor. Në këtë artikull do t'ju ofrojmë një pasqyrë të plotë të dietave detoksike, si funksionojnë ato, ushqimet ideale dhe masat paraprake që duhen marrë parasysh.
Çfarë është një dietë detoksike?
Një dietë detoksike ka si objektiv kryesor lehtësimin eliminimi i toksinave dhe substancave të grumbulluara në trup, duke nxitur kështu funksionimin më të mirë të organeve si mëlçia, veshkat dhe sistemi tretës. Të toksina Ato mund të vijnë si nga faktorë të jashtëm, si konsumimi i alkoolit, duhanit apo ushqimeve të përpunuara, ashtu edhe nga faktorë të brendshëm, si mbetjet metabolike që trupi nuk mund t'i eliminojë në mënyrë efikase.
Kjo lloj diete karakterizohet nga bollëku i ushqimeve natyrale të pasura me lëndë ushqyese, si frutat, perimet dhe lëngjet, si dhe eliminimi i ushqimeve të përpunuara, yndyrave të ngopura dhe sheqernave të rafinuara. Mund të përfshijë gjithashtu periudha specifike të agjërimit me ndërprerje, e cila duhet bërë me kujdes për të shmangur mangësitë ushqyese.
Ushqimi në një dietë detoksike
Ushqimet që përfshihen në një dietë detoksike janë zgjedhur me kujdes për to vetitë diuretike, antioksidantë dhe pastrues. Këto produkte, kryesisht perime dhe fruta të freskëta, janë të pasura me vitamina, minerale dhe fibra, të cilat kontribuojnë në përmirësimin e kalimit të zorrëve dhe eliminimin e toksinave. Disa ushqime të njohura përfshijnë:
- Frutat e agrumeve: Portokall, limon, grejpfrut, të pasura me vitaminë C dhe antioksidantë.
- Perimet me gjethe jeshile: Spinaqi, lakra jeshile, rukola, drithi, të cilat nxisin eliminimin e toksinave.
- Ushqimet me veti anti-inflamatore: Xhenxhefil, shafran i Indisë dhe majdanoz.
- Farat dhe arrat: Chia, fara liri, arra, të cilat ofrojnë yndyrna të shëndetshme dhe fibra.
Për më tepër, një dietë detox mund të mbështetet nga smoothie dhe lëngje përgatitur me këta përbërës. Është e rëndësishme të theksohet se nuk bëhet fjalë për eliminimin e plotë të ushqimeve të ngurta, pasi kjo mund të shkaktojë mangësitë ushqyese domethënëse.
Si të ndiqni siç duhet një dietë detoksike
Për të kryer siç duhet një dietë detoksike, është thelbësore ta planifikoni atë paraprakisht dhe ta përshtatni atë me nevojave individuale. Këtu janë disa rekomandime kryesore:
- Përgatitja e mëparshme: Ulni gradualisht konsumin e ushqimeve të përpunuara, yndyrave dhe sheqernave disa ditë para fillimit.
- Agjërimi i kontrolluar: Edhe pse disa programe detoksifikimi përfshijnë agjërimin, këto nuk duhet të zgjasin më shumë se 16 orë dhe është gjithmonë më mirë ta bëni atë nën. mbikëqyrja mjekësore.
- Konsumi i lëngjeve: Rritni marrjen e ujit, infuzioneve bimore dhe lëngjeve natyrale për të nxitur hidratimin dhe eliminimin e toksinave.
- Kohëzgjatja e kufizuar: Dietat detoksike nuk duhet të zgjaten më shumë se 7 ditë, duke shmangur kështu mangësitë ushqyese dhe efekte negative.
Shenjat e detoksifikimit
Gjatë fazave të hershme të një diete detoksike, është e zakonshme të përjetoni disa Sintomas rrjedh nga ndryshimet në dietë dhe procesi i eliminimit të toksinave. Disa prej tyre përfshijnë:
- Dhimbje koke: Sidomos nëse konsumi i kafeinës ose substancave stimuluese është zvogëluar.
- Era e trupit: Duke eliminuar toksinat, djersa dhe urina mund të kenë një erë më të fortë.
- Ndryshimet e tretjes: Kapsllëk, diarre ose dhimbje të lehta stomaku.
- Ndryshimet në gjuhë: Shfaqja e një shtrese të bardhë.
Këto simptoma zakonisht zhduken shpejt dhe, më pas, a ndjenjë e përgjithshme e mirëqenies, energji të rinovuar dhe lëkurë më të shndritshme.
Edhe pse dietat detoksike mund të ofrojnë përfitime të caktuara, është thelbësore të mbani mend se trupi ynë tashmë ka MEKANIZMAT NATYRORE detoksifikimi përmes mëlçisë, veshkave dhe sistemit të tretjes. Këto dieta mund të jenë të dobishme si plotësuese ose për të filluar një mënyrë jetese më të shëndetshme, por ato nuk duhet të zëvendësojnë një dietë të ekuilibruar dhe të larmishme në planin afatgjatë. Gjëja më e rëndësishme është të kërkoni gjithmonë udhëzime nga një ekspert i të ushqyerit para se t'i bëni ato.